Cum te poți elibera de a te pierde în gândurile tale? Pentru a înțelege răspunsul trebuie să examinăm reacția în lanț a gândirii.

Fiecare gând care îți trece prin minte stabilește fundalul pentru următorul. Atenția dvs. continuă să reacționeze la fiecare gând într-un mod care face loc pentru următorul. De exemplu, vă verificați contul bancar și aflați că soldul dvs. este scăzut. Reacționați imediat cu gândul: „Asta este mult mai puțin decât mă așteptam”, care, la rândul său, invită: „Sunt atât de prost în gestionarea banilor mei”; acest lucru va declanșa: „Ar fi trebuit să iau acel loc de muncă”; și așa mai departe și așa mai departe. Vei veni în jur de cinci sau cincizeci de minute mai târziu, realizând că ai fost plecat, scufundat în acest proces de gândire.

Această experiență se bazează în întregime pe reacție. Aceasta este o atitudine reactivă, reacția automată a fiecărui moment, inclusiv evenimente care se desfășoară în fața ochilor tăi și gânduri care-ți apar în minte. Pentru a stabili noi relații cu experiența dvs. de gândire și pentru a dezvolta o gândire conștientă, trebuie să fiți capabil să rupeți ciclul și să dezvoltați abilitatea de nereacție, capacitatea de a intra în contact cu un eveniment, un gând, un sentiment și având posibilitatea de a alege nereacționând la ele.

Exercițiu aici și acum: scrierea gândurilor

Puneți pixul și hârtia în fața dvs. Respirați adânc și relaxați-vă corpul. Când te simți pregătit, începe să-ți observi gândurile. Timp de două minute, scrieți orice gând care vă apare în minte, oricât de prostesc sau lipsit de sens ar părea.

Scopul exercițiului este să vă conștientizeze gândurile și nu să le evaluați. Dacă urmează un gând nou pe unul mai vechi, scrieți-l și pe cel nou. Un gând poate fi la fel de simplu ca „de ce fac asta?” urmat de „acest lucru ar putea fi benefic”. Exercițiul este menit să vă ofere un gust al tipului de observație necesar pentru a stăpâni abilitatea non-reactivă. Tot ce trebuie să faceți este să continuați să observați și să scrieți.

Conceptele ego-ului cresc și se micșorează

Un concept de ego se hrănește cu reacția ta la el. De fiecare dată când reacționați la un potențial concept de ego, cum ar fi „Nu fac nimic corect”, conceptul devine mai puternic. Când îți apare în minte gândul că ar trebui să te descurci mai bine la munca ta, acesta declanșează în continuare gândul că nu ai succes în slujba ta și apoi gândul că ar fi trebuit să alegi o slujbă diferită.

Acest lucru nu numai că produce o reacție în lanț care te scoate din cale pentru minute lungi; construiește, de asemenea, acest concept particular de ego. Hrănești conceptul ego-ului „Nu sunt în stare să fac lucrurile bine” atunci când aduni în continuare exemple care par să dovedească acest lucru și te fac să te simți și mai rău. Te afli într-un traseu rusesc de gânduri și idei care energizează nu numai această plimbare specială, ci și plimbări similare care pot apărea în circumstanțe similare în viitor.

Făcând ca conceptele ego-ului să dispară

Dacă reacția întărește un concept de ego, ce ar fi nevoie pentru a-l slăbi? Ce l-ar face să dispară? Conceptele ego-ului tău îți influențează viața și modul în care îți dictează sentimentele și reacțiile. A deveni conștient de ele este extrem de important: vă permite să le detectați când intră în momente diferite.

Acum sunteți gata să faceți următorul pas și să începeți să lucrați cu conceptele ego-ului dvs. și să le dizolvați în cele din urmă. Dacă reacția la un concept de ego cu o avalanșă de gândire întărește conceptul, atunci atenția non-reactivă ar avea efectul opus. Conceptele de ego și gândurile care le însoțesc prosperă în atenția reactivă pe care o primesc. Când acest lucru se oprește, iar atenția ta devine non-reactivă, îi sugrumi, îi înfometezi, până când se micșorează încet și dispar.

În momentul în care începeți să vă observați gândurile non-reactiv, să vă observați conceptele despre ego, aceste gânduri se micșorează încet și dispar - nu mai au nimic de care să vă țineți, deoarece nu le mai alimentați așa cum ați făcut în trecut. Un concept de ego este ca un foc de tabără. De fiecare dată când reacționezi la el în vreun fel, mai adaugi o bucată de lemn la foc. O reacție emoțională puternică ar fi o bucată mare de lemn, în timp ce o reacție cognitivă minoră ar fi o așchie, dar ambele vor alimenta focul. Cu cât focul este mai mare, cu atât este mai puternică tentația ta de a adăuga lemn.

Cele mai puternice concepte ale ego-ului dvs. sunt atât de puternice încât vă simțiți obligați să reacționați, să adăugați lemnul. Pe măsură ce crești, vei realiza că propriile tale reacții au fost combustibilul care a întărit focul și vei trece la nereacție prin meditație. Deși focul continuă să aprindă, invitându-vă conștiința să ofere lemnul vital, sunteți capabili să stați liniștiți în fața focului și să nu-l întăriți. Cu timpul, acest foc de tabără va deveni din ce în ce mai mic până când la un moment dat va dispărea. Acest concept particular de ego nu va mai avea impact asupra dumneavoastră.

Progres progresiv

Atenția dvs. reactivă vă alimentează de ani de zile principalele concepte ale ego-ului; nu vor dispărea într-o zi. Dar o atenție consecventă nereactivă îi va slăbi treptat până când își pierd puterea puternică de conștiință. Pentru a crește, acest proces trebuie să aibă două aripi; primul este atenția ta, al doilea - atitudinea ta non-reactivă. Dacă bateți una singură nu ar fi lipsită de sens: concentrarea atenției în timp ce reacționați nu ar face decât să întărească tiparul și a fi non-reactiv fără a fi focalizat pe tipar nu l-ar face să se micșoreze. Bătând ambele aripi împreună, ți-ar permite să urci, să zbori spre libertate.

Capacitatea de a rămâne calm și centrat, adică de a experimenta o conștientizare non-reactivă, necesită timp pentru a se dezvolta. Este ca un mușchi care a fost neglijat de ani de zile, dar ar crește în timp și s-ar întări cu practica. Nu disperați dacă observați că reacționați frecvent la începutul procesului. Are sens. Reacționați automat de mulți ani și nu vă puteți aștepta ca acest tipar să se rupă imediat. Fiecare lună de muncă și prezență consecventă vă va ușura ușor să nu reacționați și să rămâneți calmi și pașnici.

Ruperea atașamentului

Un alt rezultat important al atenției non-reactive este că rupe atașamentul dintre conștiința ta, conceptele ego-ului și sinele tău. Pe măsură ce vă observați și observați în mod constant gândurile și vă recunoașteți conceptele despre ego, veți realiza la un nivel experiențial că conștiința dvs. este distinctă de acele gânduri și concepte ale ego-ului.

Acesta este un punct pe care l-am putea discuta la nivel filosofic și intelectual până la sfârșitul timpului. Chiar dacă citești aceste cuvinte și gândești în sinea ta (observă, tu crede la sinele tău, toate acestea se întâmplă în mintea ta) că conștiința ta este de fapt atașată la momentul respectiv de conceptele ego-ului tău, chiar dacă accepți acest lucru ca un fapt, nu vei putea rupe atașamentul imediat. Veți deveni conștient că ruperea atașamentului este importantă și semnificativă, dar ruptura în sine nu va avea loc decât dacă voi experienţă neatașament.

Odată ce observați în mod conștient conceptul ego-atașat în mintea dvs., veți observa, de asemenea, că conștiința voastră este capabilă să o observe și să realizați că acestea nu sunt același lucru. Ai putea alege să ai o relație diferită cu gândurile tale, una nereactivă. Cu cât puneți mai mult în practică această relație, cu atât vă apropiați mai mult de ruperea atașamentului, permițându-vă momente care nu sunt atașate și vă apropiați de viață așa cum este.

Atenție non-reactivă

Este important să apreciați pe deplin semnificația termenului „atenție non-reactivă”. Înseamnă că atunci când îți concentrezi atenția și observi un gând care reflectă un concept de ego, tot ce faci este să-l observi, să-l ții în conștiința ta, fără să-l respingi, să-l poftești sau să-ți dorești să dispară, deoarece acestea aparțin mintea reactivă și servesc doar la intensificarea gândului. Când lupți cu un gând, îl împingi, îl apuci sau dorești ca acesta să dispară și să nu se mai întoarcă, obții exact opusul: îl hrănești și îl energizezi.

Singura modalitate de a-l slăbi este adoptând o atitudine non-reactivă. Te-ai putea gândi la meditație ca la experiența „privitorului de pe deal”; conștientizarea voastră stă pe vârful dealului, observând gândul, dar fără a face absolut nimic despre asta. La un moment dat, este posibil ca gândul să dispară și să fie înlocuit cu unul nou. Pe măsură ce urmăriți cu atenție acest gând, fără să reacționați la el, veți realiza că intensitatea acestuia se reduce și își slăbește conștiința. Ați rupt ciclul, ați refuzat să participați la jocul minții și, în consecință, ați dobândit un anumit grad de libertate.

Acesta este exact motivul pentru care meditația este cunoscută și sub numele de arta observației. Acum înțelegeți că observația implicată este de tip non-reactiv. Acesta este un pas crucial în călătoria voastră spirituală. În timp ce conștientizarea voastră discerne defilarea gândurilor reactive din mintea voastră, vă detașați treptat conștientizarea de conceptele ego-ului pe care aceste gânduri le reprezintă. Devii liber.

© 2014 de Itai Ivtzan. Toate drepturile rezervate.
Publicat de Changemakers Books.

Sursa articolului

Conștientizarea este libertate: aventura psihologiei și spiritualității
de Itai Ivtzan.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Dr. Itai Ivtzan este pasionat de combinația dintre psihologie și spiritualitate. Este psiholog pozitiv, lector superior și lider de program al MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) la Universitatea din East London (UEL). Dacă doriți să obțineți informații suplimentare despre munca sa sau să îl contactați, vă rugăm să vizitați www.AwarenessIsFreedom.com