Când se discută despre meditație, prima imagine care ne vine în minte este cineva care stă rigid, cu ochii închiși, concentrându-se asupra respirației. Într-adevăr, această tehnică de meditație este foarte populară, dar există sute de alte tehnici care se pot dovedi la fel de utile pentru dvs.

Fiecare tehnică de meditație are caracteristicile sale unice și vă invită să experimentați meditația într-un mod diferit. Toate vă invită să vă îndreptați atenția către un punct focal, dar aceste puncte focale pot fi esențial diferite. Fiecare tehnică de meditație oferă un punct focal unic care oferă o invitație distinctă; dorința ta de a accepta invitația care ți se oferă depinde de modul în care o experimentezi și de măsura în care te simți confortabil cu ea.

Meditație de dragoste-compasiune-acceptare

Această ramură a tehnicilor de meditație aprofundează conștiința cuiva într-un mod care sporește iubirea necondiționată, acceptarea și compasiunea. Acesta este fluxul subteran care curge în interiorul Sinelui Autentic, iar aceste tehnici de meditație ne invită să înotăm în acest râu al iubirii necondiționate care se află în noi.

Un exemplu popular al acestor tehnici este meditația Loving-Kindness (LKM). Spre deosebire de meditația mindfulness, unde ne concentrăm conștientizarea asupra prezentului într-o manieră deschisă și fără judecată, LKM ne încurajează să ne concentrăm conștiința asupra sentimentelor calde, tandre, cu inima deschisă. Un studiu a oferit un atelier de șapte săptămâni de meditație LKM pentru 140 de participanți.

Practicarea LKM pe durata atelierului a crescut nivelul emoțiilor pozitive ale participanților, cum ar fi recunoștința, speranța, mândria, mulțumirea și dragostea, creând în același timp un sentiment mai puternic de satisfacție cu viața. Pentru a practica LKM, urmați instrucțiunile de mai jos:

Stai confortabil. Orice poziție va funcționa. Închideți ochii și respirați adânc. Inspirați și expirați încet și relaxați-vă în mod conștient mușchii și pregătiți corpul și mintea pentru o conștientizare profundă a iubirii și a compasiunii.

Alege o persoană pe care o iubești. Alegeți pe cineva pe care îl iubiți ușor și natural, mai degrabă decât pe cineva pentru care simțiți o iubire emoțional complicată.

Concentrați-vă pe zona din jurul inimii. Puneți mâna peste inimă, în centrul pieptului. Odată ce vă puteți concentra asupra inimii, imaginați-vă că respirați înăuntru și în afară prin inimă. Respirați adânc și simțiți-vă inima respirând.

Îndreptați-vă atenția către sentimentele de recunoștință și dragoste, sentimente calde și tandre, pentru persoana pe care ai ales-o.

Trimite-ți bunătate iubitoare și compasiune: Imaginați-vă că strălucirea caldă a iubirii și a compasiunii care vine din inima voastră se mișcă pe tot corpul. Trimite aceste sentimente în sus și în jos pe corpul tău. Dacă vă este mai ușor să vă conectați la conținutul verbal, puteți repeta următoarele cuvinte: Să fiu fericit. Să fiu bine. Să fiu în siguranță. Să fiu liniștit și liniștit.

Trimiteți bunătate iubitoare și compasiune familiei și prietenilor: Imaginați-vă prietenii și familia cât puteți de viu și trimiteți aceste sentimente în inimile lor. Imaginați-vă strălucirea caldă a iubirii și a compasiunii care vine din inima voastră mutându-se în inimile lor. Dacă vă este mai ușor să vă conectați la conținutul verbal, puteți repeta următoarele cuvinte: Fie ca tu să fii fericit. Sa va fie bine. Să fii în siguranță. Fie ca tu să fii liniștit și liniștit.

Extindeți cercul prin trimiterea bunătății și compasiunii voastre către vecini, cunoștințe, străini, animale și în cele din urmă persoanelor cu care aveți dificultăți.

Imaginați-vă planeta Pământ, cu toți locuitorii săi, și trimite bunătate iubitoare și compasiune tuturor ființelor vii.

Timp de zece minute, păstrați-vă întreaga atenție asupra senzațiilor și sentimentelor de bunătate iubitoare și compasiune. Dacă conștiința dvs. a rătăcit imediat, readuceți-vă atenția asupra acelor sentimente tandre și calde, zâmbind.

Meditația nu te va face pasiv

Elevii îmi spun frecvent că se tem că practicarea regulată a meditației îi va face să stea pasiv, fără să se miște niciodată nicăieri. Ei sunt îngrijorați de faptul că meditația i-ar putea detașa de viață așa cum o știau cândva.

În realitate, singurul lucru de care te detașează meditația este conceptele tale de ego, adică ale tale interpretare de viață. A te desprinde de conceptele ego-ului înseamnă a conectarea cu viata. Ca rezultat al meditației în care ești aruncat viața așa cum este. Problema principală aici este evitarea automatității.

Când permiteți meditației să pătrundă încet în felul vostru de a fi, încetați treptat să reacționați automat la viață. Reacțiile automate provocate de conceptele voastre de ego nu mai ocupă spațiu în conștientizarea voastră și, prin urmare, experimentați alegerea. Exact la asta mă refer atunci când spun Conștiința este libertate: devii conștient de potențialul fiecărui moment și nu mai reacționezi automat din conceptele ego-ului tău.

Sarcina conceptelor de ego este să vă asigurați că sunteți în siguranță, în siguranță, în zona dvs. de confort. Dar viața are mult mai multe de oferit, atâtea căi potențiale care sunt dezvăluite doar atunci când conceptele ego-ului sunt înlăturate.

Meditația susține viața

Prin urmare, meditația nu funcționează împotriva vieții, ci mai degrabă este susținerea vieții; îndepărtează intermitentele și îți permite să vezi cu adevărat orice stă în fața ta. Acest lucru este crucial, deoarece acesta este spațiul în care se află oportunitățile vieții.

Mulți oameni cred că nu li se oferă oportunități doar pentru că au fost condiționați de atâția ani să observe viața prin filtrul conceptelor lor de ego. Acest filtru vă permite să vedeți doar opțiunile sigure, cele care se află în zona dvs. de confort și nu este surprinzător că s-ar putea să vi se pară viață plictisitoare, gri și fără sens. Cum ar putea viața să fie palpitantă și vibrantă dacă sucul său a fost stors de procesul de filtrare?

Meditația creează un nou spațiu interior în cadrul căruia puteți acționa și face alegeri. Nu mai ești o frunză în vânt, aruncat în jurul tău de reacțiile tale la conceptele tale de ego; acum devii vânt, poți alege și naviga conștient pentru că ai plecat dintr-un spațiu calm și centrat din interiorul tău.

Dezvoltarea meditației pentru o viață zilnică complexă

Meditația începe prin invitarea transcendenței în cele mai simple circumstanțe, cum ar fi să stai sau să respiri singur. Începem cu această sarcină simplă, deoarece atunci când începeți practica de meditație mintea dvs. este atât de profund condiționată să fluctueze încât cea mai mică tulburare vă atrage atenția, în vârtejul gândului. Pe măsură ce exersezi și devii mai experimentat, vei descoperi că poți îndeplini sarcini din ce în ce mai complexe fără a fi dat afară din starea meditativă.

Începeți așezându-vă și respirați, apoi puteți medita în timp ce spălați vasele, mergeți pe o stradă aglomerată și chiar dacă nu sunteți singur în cameră. Acestea sunt forme de meditație mai provocatoare, deoarece necesită să ignorați mulți stimuli care sunt capabili să vă distragă atenția sau să inițieze mintea gânditoare.

Practicând meditația într-un mediu mai puțin dificil, construiți încet o „rezistență meditativă” care vă va permite să rămâneți centrat în situații mai complexe. Situația supremă, probabil cea mai provocatoare, rămâne prezentă în timpul comunicării cu alte persoane.

Când comunicăm cu ceilalți, rareori suntem capabili să fim prezenți, deoarece mintea este inundată de atât de mulți stimuli care declanșează concepte ale ego-ului. Osho, profesorul spiritual, obișnuia să-i ceară pe elevii săi să iasă și să mediteze pe piață. Imaginați-vă stând și meditând în mijlocul acestui pandemoniu. Dar există o lecție importantă în spatele cererii sale. Meditația nu este menită să fie experimentată izolat; ar trebui să fie o parte integrantă a vieții. Luați, de exemplu, retrageri de meditație. Aceste retrageri sunt importante deoarece permit o privire în starea meditativă de lipsă de minte și transcendență.

Multe învățături spirituale recomandă să petreceți anumite perioade de timp la retrageri și să le dedicați meditației pentru a aprofunda experiența meditativă. Multe dintre aceste retrageri se caracterizează prin tăcere și, uneori, singurătate. Putem scăpa cu ușurință în munții înalți, într-o peșteră, într-o mănăstire - am putea ajunge chiar la o stare extinsă de transcendență într-un astfel de loc - dar ar fi o experiență realizată în circumstanțe foarte specifice. Ar fi similar cu a medita singur într-o cameră și a pretinde că ați stăpânit meditația.

În cele din urmă, ar trebui să puteți realiza transcendența în orice moment al vieții, în orice circumstanțe, fie că este ușor sau greu, în momentele triste și fericite. Acesta este momentul în care meditatorii își lasă retragerile, se întorc la „viața reală” și își pun în aplicare abilitățile nou dobândite într-un mediu care îi confruntă cu conceptele lor cele mai profunde ale ego-ului.

Abilitatea de meditație se aplică cel mai bine în momentele definite de mintea ta ca fiind dificile și provocatoare. Dezvoltând abilitățile pe cont propriu într-un spațiu liniștit, o construiți încet într-un mod care vă permite să o implementați în situații mai provocatoare. Acest lucru ar necesita probabil timp și răbdare, dar în cele din urmă veți aduna experiență cu meditația și vă veți dezvolta în mod natural abilitatea de meditație.

Dezvoltându-vă abilitățile de meditație, veți putea, de asemenea, să rămâneți într-o stare meditativă non-analitică pentru perioade mai lungi de timp. Este firesc să te trezești la momentul respectiv (să fii prezent) și apoi să-l aluneci din nou (să te pierzi în gândurile tale), apoi să te trezești și să adormi din nou. Consolidarea conștientizării prin experiența meditativă va scurta timpul dintre fiecare trezire.

Abilitatea meditativă, ca orice altă abilitate, se dezvoltă prin practică. Când practici meditația pentru prima dată, poți descoperi că nu ești capabil să te concentrezi neanalitic asupra respirației pentru mai mult de aproximativ 30 de secunde dintr-o practică de zece minute și că mintea ta rătăcește pentru celelalte nouă minute și jumătate și tu te vei „prinde” gândindu-te. Acest lucru este complet natural.

Pe măsură ce practici, abilitatea ta de concentrare va fi treptat îmbunătățiți-vă și aceste 30 de secunde se vor extinde la 40 și apoi la 50 de secunde, până când veți putea să vă concentrați asupra respirației pentru minute lungi fără întreruperea gândului. Această practică ar putea dura mult, dar fiecare călătorie începe cu un prim pas.

Practica constantă și regulată va avea ca rezultat:

* O stare meditativă mai stabilă (rămânând în meditație perioade mai lungi de timp).

* O capacitate de a medita în situații complexe și provocatoare.

Practica regulată vă va extinde experiența meditativă într-un mod natural. Veți observa treptat că meditația este momente și situații emoționante în care ați fost cu greu prezenți în trecut. Fii atent la viața ta și poți constata că multe dintre experiențele tale sunt influențate de starea meditativă într-un mod nou și captivant.

Corpul și mintea noastră sunt extrem de flexibile și transformabile. Tot ce trebuie să faceți este să exersați în mod constant și să lăsați lucrurile să evolueze în mod natural.

© 2014 de Itai Ivtzan. Toate drepturile rezervate.
Publicat de Changemakers Books.

Sursa articolului

Conștientizarea este libertate: aventura psihologiei și spiritualității
de Itai Ivtzan.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Dr. Itai Ivtzan este pasionat de combinația dintre psihologie și spiritualitate. Este psiholog pozitiv, lector superior și lider de program al MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) la Universitatea din East London (UEL). Dacă doriți să obțineți informații suplimentare despre munca sa sau să îl contactați, vă rugăm să vizitați www.AwarenessIsFreedom.com