La aproximativ șase luni de la durerea mea, am avut o trezire grosolană. Stăteam pe pat, trăgându-mi ciorapii. O ușă oglindită era întredeschisă și reflectarea ei m-a prins cu garda jos. Într-o clipită, am recunoscut-o pe femeia cocoșată deasupra picioarelor, uitându-se la oglindă. Eram eu, prins într-un moment de auto-respingere.

Am efectuat o verificare imediată a realității. M-am considerat întotdeauna o femeie destul de atractivă, iar prietenii și îndrăgostiții mei au gândit la fel, mi-am spus. Și, în plus, tocmai pierdusem cel puțin cincisprezece kilograme de greutate abandonată și știam că arăt mai bine ca niciodată. Era inconfundabil ce însemna această imagine bruscă negativă despre mine: reușisem să interiorizez respingerea partenerului meu. Rana mea de abandon se infectase.

De zeci de ani am urmărit același proces la clienții mei după ce au supraviețuit unei despărțiri. Și-ar lua respingerea în inimă, ca dovadă a nedemnității. Dar cum am reușit eu, un terapeut cu o experiență de peste douăzeci de ani, specializată în această problemă, să reușesc să cad pradă aceleiași dinamici?

Interiorizarea este o etapă a abandonului

Interiorizarea este cea mai critică etapă a abandonului, când trupul și sufletul tău încorporează rana personală profundă a pierderii iubirii cuiva. Fără recuperare, această rană poate lăsa cicatrici permanente. Se îngropă sub suprafață, unde continuă să genereze nesiguranță și să vă submineze stima de sine în deceniile următoare.

Interiorizarea este ceea ce distinge durerea abandonului de toate celelalte. Nu vă întristați pierderea vieții cuiva, ci pierderea iubirii și, în acest proces, vă îndoiți de propria voastră valoare. Peter Yelton, un prieten și guru personal, spune că abandonul este un traumatism suficient de profund pentru a implanta un dren invizibil adânc în interiorul sinelui care funcționează insidios pentru a elimina stima de sine din interior. Paradoxul supraviețuitorilor abandonului este că, indiferent de ceea ce fac pentru a-și construi stima de sine, rana invizibilă a abandonului lucrează întotdeauna pentru a o scăpa.

Abandonul este o rană cumulativă

Deși apariția sa în oglinda mea m-a prins cu ochiul liber, ca terapeut, am înțeles în ce constă atacul meu brusc de ură de sine. Abandonul este o rană cumulativă, care conține toate deconectările, dezamăgirile și frângerile inimii unei vieți. Durerea mea actuală redeschise acea rană și mă bombardase cu amintiri emoționale ale unui trecut dureros.

Faza urâtă de rățușă prin care trecusem în copilărie se întorsese să mă bântuie din plin. Între opt și unsprezece ani, eram obez. Nu numai că eram gigant, dar dinții mei au reușit să crească strâmb. Pentru a înrăutăți lucrurile, am suferit 365 de zile de păr rău pe an. Întotdeauna primeam permise de acasă pentru a îmbunătăți situația, dar aceste experimente mi-au creat pete chele pe o parte a capului meu și pufuri încrețite pe de altă parte. Singurul lucru care s-a schimbat a fost de ce parte erau.

Acum, ca adult, evit permisiunile și mă hrănesc cu zel și fac exerciții fizice pentru a mă menține. Deși mai subțire decât de obicei și bine îmbrăcată în momentul abandonului meu, acea privire în oglindă a dezvăluit ceea ce simțeam despre mine în interior.

Într-o fracțiune de secundă de conștientizare, am asistat la imaginea mea de sine deteriorată ridicându-se din ruine. Fantoma sfâșietorului mă privea în jos. O imagine de sine negativă este o apariție a durerii abandonului.

Abandonul poate diminua stima de sine

După ce am cercetat deja rafturile de psihologie de-a lungul anilor, pentru toate informațiile disponibile despre capacitatea abandonului de a diminua stima de sine, acum trăiam dovezi că înțelepciunea sa era insuficientă. Am căutat răspunsuri în câmpurile adiacente. În cele din urmă, într-un jurnal improbabil obscur numit Subordonarea socială, Am găsit ceea ce căutam.

Am aflat că, atunci când bărbații alfa - primii din societățile de babuini - devin afectați de durere după despărțirea sau moartea unui partener, acesta determină creșterea hormonilor lor de stres glucocorticoizi. Cu glucocorticoizi crescuti, ei nu mai demonstreaza un comportament dominant. Cu alte cuvinte, bărbații alfa își lasă colegii de trupă de rang inferior să obțină unul peste ei.

M-am identificat cu situația dificilă a acestor alfa afectați de durere, care deveniseră atât de slăbiți de glucocorticoizi crescuți, încât s-au aplecat să ceară permisiunea bărbaților de rang inferior pentru o parte din aprovizionarea cu alimente.

Când alfa devine îngrozitor de durere, ceilalți încep să joace pentru noi poziții în cadrul rangului. Haosul care urmează determină creșterea tuturor glucocorticoizilor babuinilor, dar cu diferențe interesante. Bărbații care luptă pentru a obține un rang mai înalt arată o creștere mai mică a glucocorticoizilor decât cei care luptă pentru a-și apăra rangurile existente.

Nu renunța la luptă

Acest lucru mi-a spus ce trebuie să fac. A trebuit să mă comport ca niște babuini parveniți care au luptat, nu pentru a-și proteja poziția actuală, ci pentru câștiguri mai mari. Ar trebui să lupt cu propriile restricții interne și bariere pentru a-mi răzbuna rana de abandon. Aș dovedi că vechea maximă este corectă: cea mai bună răzbunare este succesul. Mi-aș ridica stima și mi-aș scădea glucocorticoizii luptându-mă pentru a ieși din tiparele de blocare care mă țineau pe loc. Aș merge mai departe spre un teren mai înalt.

Lupta a fost ultimul lucru pe care mi-a venit să-l fac. „Fake it until you make it” - un slogan de încredere împrumutat din programe în doisprezece pași - s-a dovedit adevărat. M-am forțat prin mișcările de a construi un nou simț al sinelui, aderând la cele mai înalte obiective ale mele și am dezvoltat o tehnică complet nouă în acest sens.

Abandonul are cinci etape universale de durere

Într-o dimineață, la aproximativ un an după despărțire, am plecat la plimbarea obișnuită în jurul portului, fără să știu că urmează să fac o epifanie. Știam doar că eram fericită și îndrăgostită, recunoscătoare pentru locul unde era viața mea.

Când am ajuns în port, am simțit o senzație de furnicături când mi-a trecut prin minte că norul întunecat al durerii, care nu mai este deasupra mea, părea brusc departe în spatele meu. Observându-i forma și dimensiunile de la distanță, am putut să văd pentru prima dată că abandonul are propriul tip de durere - o durere puternică universală pentru ființele umane. Am putut vedea unde se află pliurile sale naturale - că s-a descompus în cinci etape universale: Spargere, Retragere, Interiorizare, Furie și Ridicare.

Fiecare dintre etape afectează un aspect diferit al funcționării umane și provoacă un răspuns emoțional diferit. Se suprapun reciproc ca parte a unui proces inexorabil de durere și recuperare.

Am fost uimit de natura ciclonică a acestui nor atotcuprinzător care mă învăluise de atâta timp. Acesta a fost un proces de viață profund dificil prin care am trecut și pe care mi-am ajutat clienții de-a lungul anilor. Acum, că am fost atât în ​​termeni profesioniști, cât și în ceea ce privește acest proces, am avut punctul de vedere de a fi fost în durerea universală și am experimentat pentru mine ceea ce a fost nevoie pentru a supraviețui.

Iată o scurtă prezentare generală a etapelor durerii abandonului.

1. Distrugere: Lacrima dureroasă din atașamentul tău, o plagă înjunghiată la inimă.

Deconectarea bruscă te trimite în panică, devastare, șoc și nedumerire. Te simți atașat simbiotic de dragostea ta pierdută - de parcă nu ai putea supraviețui singur. Ești în criză și te simți de parcă ai fi fost despărțit de geamănul tău siamez și ai fi fost în camera de recuperare cu durere și singur.

Încercați să păstrați împreună rămășițele sinelui vostru fracturat, dar întregul vostru sentiment al realității se simte distrus. Într-un minut, cedați disperării copleșitoare, sentimentelor suicidare și tristeții. Următorul, vedeți sclipiri de speranță.

2. Retragere: Retragerea iubirii este la fel ca retragerea heroinei - fiecare implică o dorință intensă pentru obiectul dorinței, iar această dorință este mediată de opioizi din corpul vostru.

Simți o durere dureroasă, dor, care are nevoie de un remediu de dragoste și nu poți obține una. Te simți strâns. Mintea ta așteaptă necontenit ca dragostea ta pierdută să te sune sau să se întoarcă. Ești afectat de anxietate de separare - un sentiment expectant și urgent de vulnerabilitate sporită.

Componentele fizice ale retragerii din dragoste sunt aceleași ca și în cazul retragerii din heroină. Vă retrageți din opiaceele endogene, precum și plini de hormoni de stres de luptă sau de fugă. Simptomele de sevraj includ pierderea în greutate, starea de veghe.

3. Interiorizarea: Începi să-ți transformi furia pentru a fi respins împotriva ta, ceea ce explică depresia intensă care însoțește abandonul.

Îți idealizezi dragostea pierdută pe cheltuiala ta, acuzându-te că ai pierdut cea mai importantă persoană din viața ta. Interiorizați respingerea, interpretând concedierea ca pe o dovadă a pretinsei dvs. nedemnități personale.

Interiorizarea este I  în mijlocul procesului SWIRL - ochiul unui uragan care distruge asupra sinelui. Interiorizarea este cea mai critică etapă, când rana se poate infecta, cicatrizând imaginea de sine. Inculci o vătămare narcisică. Îndoiala voastră de sine are puterea de a implanta un canal de scurgere invizibil adânc în interiorul sinelui, care scapă insidios stima de sine din interior. Aveți îndoieli serioase cu privire la capacitatea voastră de a păstra dragostea cuiva și de a vă învinovăți pentru pierdere.

Vechile sentimente de nesiguranță se îmbină în noua ta rană, creând nesiguranță persistentă. Fără recuperare, acest sentiment poate interfera în relațiile viitoare.

4. Furie: Încercați să inversați respingerea, exprimând furie pentru a fi lăsat.

Ești neliniștit pentru a-ți readuce viața în ordine și plin de o toleranță scăzută la frustrare, furia tău izbucnind de sub control. Ți-e rău să fii împins în singurătate împotriva voinței tale. Regresezi în fanteziile de răzbunare și represalii.

Energia ta agresivă este ca o oală sub presiune. Fierbeți cu ușurință, aruncând uneori furie asupra celor nevinovați (cum ar fi prietenii dvs. atunci când nu reușesc să înțeleagă prin ce treceți). Mulți dintre voi care au dificultăți în asertivitate tind să vă inverseze furia într-o depresie agitată.

5. Ridicarea: Viața începe să vă distragă atenția, ridicându-vă înapoi în ea.

Experimentezi intervale de pace și încredere. Lecțiile abandonului sunt învățate și te pregătești să iubești din nou.

Fără recuperare, unii dintre voi comit greșeala de a vă ridica deasupra sentimentelor, pierzând contactul cu centrul emoțional, devenind mai izolați decât înainte.

Învârtind cele cinci etape

Răsuciți etapele în decurs de o oră, o zi, un an, cicluri în cicluri și ieșiți la capătul norului său în formă de pâlnie o persoană schimbată. Pe măsură ce înveți cum să gestionezi sentimentele în fiecare etapă a acestui proces copleșitor, această transformare te ridică la o viață și o iubire mai mari.

Procesul SWIRL oferă un cadru prin care să vă organizați experiența copleșitoare. Deoarece recuperarea este mult îmbunătățită prin participarea dvs. activă, ofer oportunitatea de a vă raporta propria situație la fiecare dintre aceste etape.

Rețineți că etapele nu sunt pachete de timp discrete, ci mai degrabă un singur proces continuu. Tindem să mergem înainte și înapoi printre ei, experimentând uneori două sau mai multe simultan; și la fel cum credem că am trecut, se întâmplă ceva care pare să ne împingă chiar înapoi la început.

De fapt, se simte doar așa. De fiecare dată când învârtiți etapele, ieșiți cu o mai mare conștientizare, putere și capacitate de dragoste decât înainte. Sentimentele ciclonice ale fiecărei etape pot fi folosite pentru a face schimbări personale profunde și pentru a vă transforma viața. Trebuie să rămâi hotărât să transformi abandonul - una dintre cele mai dureroase experiențe ale vieții - într-o oportunitate pentru o creștere personală profundă.

Am trecut cu toții prin Procesul SWIRL la un moment dat sau altul, pe măsură ce trecem prin deconectările și dezamăgirile din viața de zi cu zi.

© 2003, 2016 de Susan Anderson. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Sursa articolului

Caietul de lucru pentru recuperarea abandonului: îndrumare în cele 5 etape ale vindecării de la abandon, inima și pierderea
de Susan Anderson.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Susan Anderson este autorul patru cărți inclusiv Cartea de lucru privind recuperarea abandonului, precum și Îmblânzind copilul exterior și Călătoria de la abandon la vindecare. Fondatoare a mișcărilor Outer Child and Abandonment Recovery, ea a dedicat ultimii 30 de ani de experiență clinică și cercetare pentru a ajuta oamenii să rezolve abandonul și să depășească auto-sabotajul. Vizitați-o online la abandon.net. 

Urmărește un videoclip: Îmi îmblânzești copilul exterior (cu Susan Anderson)