4 moduri Mindfulness protejează bunăstarea mamelor și a bebelușilor

Viitoarele mame nu își petrec întreaga 40 de săptămâni de sarcină strălucind strălucitor; pot exista griji la miezul nopții, liste de cumpărături nesfârșite și picioare umflate. Undeva în jur de 18% dintre femei sunt deprimate în timpul sarcinii, iar 21% au anxietate gravă.

Cercetările încep să sugereze că atenția ar putea ajuta. Cultivarea conștiinței de la un moment la altul a gândurilor și a împrejurimilor pare să ajute femeile însărcinate să-și mențină stresul și spiritele - beneficii care sunt bine documentate în rândul altor grupuri de oameni -, dar poate duce și la nou-născuți mai sănătoși, cu mai puțini probleme de dezvoltare pe linie.

Cercetarea este încă în fază incipientă (joc de cuvinte), dar cercetătorii speră că această practică ieftină, accesibilă și pozitivă ar putea avea efecte de transformare. Iată patru beneficii pentru femeile însărcinate.

1. Mindfulness reduce stresul

Jen, un prieten antreprenor de-al meu care a avut recent primul ei copil, a fost pusă pe pat și nici măcar nu a putut face mișcare pentru a-și menține stresul. „Am avut atâta anxietate”, își amintește ea. „Meditația m-a ajutat cu adevărat să rămân calmă și sănătoasă.”

Nu este singură. Într-un mic studiu pilot din 2008, 31 de femei din a doua jumătate a sarcinii au participat la un program de atenție de opt săptămâni numit Mindful Motherhood, care a inclus meditația respirației, meditația scanării corporale și Hatha yoga. În două ore de curs pe săptămână, participanții au învățat, de asemenea, cum să cultive atenția și conștientizarea, în special în ceea ce privește aspectele sarcinii: senzația de burtă, durerile și anxietatea față de travaliu.

innerself abonare grafică

În comparație cu femeile care așteaptă să intre în program, participanții au văzut reduceri în raportările lor de anxietate și sentimente negative, cum ar fi suferința, ostilitatea și rușinea. Acestea erau toate femei care au căutat terapie sau consiliere pentru probleme de dispoziție în trecut, dar programul părea să le ajute să evite dificultăți similare într-un moment haotic și transformator din viața lor.

„Când m-am îngrijorat cu adevărat de naștere, aș respira doar pentru a-mi opri mintea să nu meargă la tot felul de locuri proaste”.

Un studiu din 2012 al unui alt program de atenție de opt săptămâni a constatat reduceri similare ale depresiei, stresului și anxietății comparativ cu un grup de control, deși au participat doar 19 femei însărcinate. În interviuri, participanții au vorbit despre învățarea de a nu mai lupta și de a accepta lucrurile așa cum sunt; și-au amintit să se oprească și să respire, apoi să ia măsuri conștiente, mai degrabă decât să acționeze din furie sau frustrare.

„Am învățat să fac un pas înapoi și să respir și să mă gândesc la ceea ce voi spune înainte să deschid gura”, a spus un participant.

Aceste efecte de stres și de ridicare a dispoziției reflectă cele găsite în programele de atenție pentru publicul larg. Dar poate atenția să ajute la anxietățile și temerile specifice care apar odată cu sarcina? Multe femei însărcinate au o buclă de griji care se declanșează cu ușurință: va fi copilul meu sănătos? Mi-e frică de travaliu. Ceva nu se simte bine - trebuie să merg la doctor?

Un studiu din 2014 a analizat în mod specific aceste sentimente, numite anxietate în timpul sarcinii. Patruzeci și șapte de femei însărcinate în primul sau al doilea trimestru, care aveau stres deosebit de ridicat sau anxietate în timpul sarcinii, au urmat un curs de atenție la Centrul de cercetare a conștientizării UCLA. Timp de șase săptămâni, au învățat cum să lucreze cu durerea, emoțiile negative și situațiile sociale dificile. În comparație cu un grup de control care a citit o carte de sarcină, participanții care au participat la curs au văzut scăderi mai mari în rapoartele lor de anxietate de sarcină pe durata experimentului.

Mindfulness, probabil, le-a oferit instrumentele pentru a naviga în emoții complexe care nu s-ar fi clătinat, chiar și în fața celui mai liniștitor material de lectură.

„Este inspirat să asiste la o mamă cu frică extremă de naștere să anuleze o cezariană electivă, deoarece acum se simte suficient de încrezătoare în propriile forțe pentru a trece prin procesul de naștere”, a spus un profesor de mindfulness. „Este umilitor să auzim cum cuplul al cărui prim copil a murit în timpul travaliului a reușit să rămână prezent în timpul nașterii celui de-al doilea, observându-și frica fără să se piardă în el”.

2. Mindfulness stimulează sentimentele pozitive

Nu toată atenția implică meditație; de asemenea, puteți deveni mai atenți observând modul în care stările de spirit și senzațiile corporale fluctuează pe parcursul zilei. Acest tip de atenție ne poate contracara tendința de a fi „lipsiți de minte”, atunci când presupunem că lucrurile vor fi așa cum ne așteptăm - așa cum au fost ele în trecut - și nu observăm experiențe noi. De exemplu, femeile însărcinate s-ar putea aștepta ca sarcina să fie epuizantă și dureroasă, așa că acordă mai puțină atenție momentelor fericite și pașnice.

Într-un studiu din 2016, un grup mic de femei israeliene din al doilea și al treilea trimestru au primit o instruire de o jumătate de oră în acest tip de atenție. Apoi, timp de două săptămâni, au scris intrări în jurnal de două ori pe zi despre modul în care s-au simțit fizic și mental, un mod de a-i ajuta să-și dea seama cât de mult se schimbă lucrurile.

Comparativ cu grupurile de femei care au citit pur și simplu despre experiențele pozitive și negative ale altor femei în timpul sarcinii sau nu au făcut nimic specific, femeile din grupul de atenție au văzut creșteri mai mari în raportările lor de bunăstare și sentimente pozitive, cum ar fi entuziasmul și determinarea durata exercițiului. De asemenea, cu cât erau mai atenți după experiment (așa cum se măsoară prin chestionar), cu atât sunt mai mari starea de bine, satisfacția vieții, stima de sine și sentimentele pozitive la o lună după naștere - moment în care femeile au nevoie de toate resursele pe care le pot obține.

Asistenta-moașă Nancy Bardacke a dezvoltat programul Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP), după ce s-a instruit și a predat reducerea stresului bazată pe Mindfulness (MBSR), un program cercetat pe scară largă, dezvoltat de Jon Kabat-Zinn. MBCP ia principiile din MBSR și le aplică sarcinii, predând practici de atenție alături de idei despre travaliu și alăptare. Include trei ore de curs pe săptămână timp de nouă săptămâni, precum și un refugiu tăcut de o zi.

Un studiu din 2011 a constatat că un program de atenție a redus nașterile premature.

Într-un mic studiu pilot din 2010, 27 de femei din al treilea trimestru de sarcină au participat la programul MBCP împreună cu partenerii lor. În plus față de îmbunătățirea anxietății și stresului în timpul sarcinii, participanții au raportat, de asemenea, că au experimentat sentimente pozitive mai puternice și mai frecvente - cum ar fi plăcere, recunoștință și speranță - după program.

„Cu siguranță sunt conștient că încerc să fiu în acest moment și că fiecare moment, bun sau rău, va trece”, a spus un participant. „Când m-am îngrijorat cu adevărat de naștere, aș respira doar pentru a-mi opri mintea să nu meargă la tot felul de locuri proaste”.

3. Mindfulness poate ajuta la prevenirea nașterii premature

Printre îngrijorările femeilor însărcinate, posibilitatea unei nașteri premature apare foarte mult. „Preemii” (bebelușii născuți înainte de 37 de săptămâni) prezintă risc de probleme de respirație, probleme de vedere și auz și întârzieri în dezvoltare. Și mamele preemilor au rate ridicate de anxietate, depresie și stres, care deseori nu sunt recunoscute în fața nevoilor bebelușilor.

Și aici, atenția poate avea un rol de jucat. Într-un studiu realizat în 2005 pe 335 de femei însărcinate în Bangalore, India, jumătate au fost repartizate să practice yoga și meditație, în timp ce cealaltă jumătate a mers o oră pe zi, începând din al doilea trimestru și continuând până la naștere. Grupul de yoga, care a urmat cursuri de yoga timp de o săptămână și apoi a practicat acasă, a avut mai puține nașteri premature și mai puțini copii cu greutate mică la naștere.

Un alt indicator al sănătății nou-născutului este scorul Apgar, de obicei măsurat la câteva minute după naștere, care ia în considerare tenul, pulsul, reflexele, nivelul de activitate și respirația nou-născutului. În studiul israelian din 2016 menționat mai sus, nivelurile de atenție raportate de femei după experiment au fost corelate cu scorurile Apgar ale copiilor lor, chiar și după controlul statutului socioeconomic.

Un studiu din 2011 a constatat că un program de atenție a redus nașterile premature, dar nu greutatea la naștere sau scorurile Apgar. Aici, un grup de 199 de femei gravide din al doilea trimestru din nordul Thailandei, fie au primit îngrijire prenatală tipică, fie au participat la un program de atenție. Două ore pe săptămână timp de cinci săptămâni, grupul de atenție a învățat diferite meditații și cum să cultive conștientizarea și acceptarea gândurilor și emoțiilor lor. În timpul și după aceea, au fost încurajați să mediteze timp de peste o oră zilnic pe parcursul mai multor sesiuni diferite. În cele din urmă, doar 6% dintre femeile din grupul de meditație și-au născut bebelușii prematur, comparativ cu 16% din grupul de îngrijire ca de obicei.

Ar putea atenția să reducă nașterile premature la femeile care sunt cel mai expuse riscului, inclusiv femeile cu venituri mici și cele mai în vârstă? Aceasta este o întrebare pentru cercetările viitoare.

4. Mindfulness poate promova dezvoltarea sănătoasă

Un nou val de cercetări analizează impactul atenției materne asupra copilăriei, urmărind bebelușii pe măsură ce se dezvoltă.

Într-un studiu din 2015 din Olanda, bebelușii ale căror mame au măsurat o atenție ridicată la începutul celui de-al doilea trimestru au avut mai puține probleme de dezvoltare. La 10 luni, conform rapoartelor conștiente ale mamelor, bebelușii aveau mai puține șanse să se așeze și să se adapteze la medii noi („autoreglare”) sau să-și controleze atenția și comportamentul („controlul efortului”).

De exemplu, bebelușii ar putea fi mai predispuși să se calmeze mai repede după plâns sau să țină mâinile departe de lucruri pe care nu ar trebui să le atingă. Pentru bebelușii băieți, diferența de autoreglare a fost legată de faptul că mamele lor conștiente sunt mai puțin anxioase.

Programele de atenție au îmbunătățit depresia, anxietatea și stresul gravidelor în comparație cu grupurile de control.

Un alt studiu din 2015 a analizat un alt indicator al dezvoltării sănătoase: atenția bebelușilor la sunet, care este esențială pentru învățarea limbii. Aici, cercetătorii au recrutat 78 de femei însărcinate în al doilea trimestru și le-au întrebat despre nivelul lor de atenție. Când bebelușii lor aveau 10 luni, mamele i-au adus în laborator pentru a asculta câteva înregistrări audio, un amestec de sunete repetitive intercalate cu altele noi. Pe baza activității creierului, au descoperit că bebelușii mamelor mai atenți acordau mai puțină atenție sunetelor repetitive și irelevante - indicând o utilizare eficientă a resurselor atenționale.

Desigur, există multe măsuri de dezvoltare sănătoasă, iar aceste studii reprezintă doar câteva selectate. Dar faptul că s-au găsit legături sugerează posibilitatea interesantă ca beneficiile conștientizării să nu se termine cu mama sau cu nașterea, ci să se extindă în copilărie și poate chiar și dincolo.

Deocamdată, deocamdată, cercetătorii încă vorbesc în termeni de posibilități și dovezi preliminare. De fapt, o revizuire din mai a 17 studii nu a găsit dovezi că programele de atenție ameliorează depresia, anxietatea și stresul femeilor însărcinate în comparație cu grupurile de control (deși instantaneele înainte și după au arătat bine).

De ce? În general, nivelul de atenție al femeilor nu a crescut; programele nu funcționau de fapt. Acest lucru se poate datora faptului că femeile nu practicau meditația acasă la fel de mult cum se recomandă sau pentru că programele de atenție din experimente nu erau atât de cuprinzătoare și de substanțiale pe cât ar fi putut fi.

În plus, beneficiile nu durează întotdeauna. În studiul Mindful Motherhood menționat mai sus, diferențele de anxietate și emoții negative în rândul mamelor din program și grupul de control nu au fost semnificative la o urmărire de trei luni. Același lucru a fost valabil și pentru mamele din studiul din 2014 care au urmat cursuri la Mindful Awareness Research Center; după șase săptămâni, nu se descurcau mai bine în anxietate decât grupul care a citit o carte de sarcină.

Rezultatul este că atenția este o practică și trebuie să o practici - iar și iar și a doua zi. În acest fel, este un pic ca părinții: ceva la care lucrezi zi de zi, chiar și în zilele proaste când se pare că nimic nu merge bine. Ambele sunt pline de plictiseală - schimbarea scutecelor, numărarea respirațiilor - dar este nevoie doar de un singur moment de dragoste pură și pace pentru a vă reaminti de ce ați vrut să faceți acest lucru în primul rând.

Acest articol a apărut inițial pe DA! Revistă  și Binele suprem.

Despre autor

Kira M. Newman a scris acest articol pentru Binele suprem. Kira scrie, editează și produce conținut pentru toate site-urile Greater Good Science Center, de la revistă la Greater Good in Action până la Science of Happiness MOOC. Ea este creatorul Cafe Happy, o întâlnire din Toronto care se adună lunar pentru a discuta despre cum să fii mai fericit.

Cărți conexe

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.