Gândirea excesivă este rareori gândire creativă. Mai frecvent, este condus de pofta (sau dorință) și aversiune (sau frică) și este adesea de natură agresivă sau defensivă. Gândirea excesivă iubește să „atace” problemele și orice sau orice persoană care fie creează probleme, fie împiedică rezolvarea lor.

Acest tip de gândire este în mare parte „saturat de probleme”, critic pentru sine, pentru ceilalți sau pentru viață în general și judecător. Există întotdeauna probleme. Îi putem găsi peste tot, iar mintea gânditoare este ocupată cu încercarea de a le evita, anticipa sau repara. Cu toate acestea, acest tip de minte poate transforma fiecare lucru inocent într-o problemă.

Gândirea excesivă prosperă în judecată și atac

Gândirea excesivă prosperă pe „ar trebui”, „trebuie”, „ar trebui”, „nu pot” și „trebuie” (de exemplu, „Nu ar trebui să fiu atât de prost / gras / leneș”, „El ar trebui să fie mai puțin egoist ”,„ Trebuie să merg la muncă ”,„ Totul este atât de plictisitor ”și așa mai departe). Se ține de vechile imagini ale sinelui, ale altora sau ale vieții în general și formează o identitate de sine obsedată de eu, eu, al meu și al meu. Pierderea în gândirea excesivă poate duce la focalizarea îngustă a obsesiei de sine.

Dacă mintea maimuțelor nu se judecă sau nu ne atacă pe noi înșine sau pe ceilalți, se poate ține ocupată creând tot felul de distrageri de la orice trebuie simțit, înfruntat, deținut și tratat. Se poate îndrepta spre negare, în special asupra sentimentelor.

Puncte tari și limitări ale minții gânditoare

Mintea gânditoare prosperă prin anticipare și planificare, analiză și judecată. Acestea sunt punctele forte ale minții gânditoare, dar are limitele sale. Când vrem să ne angajăm în orice este simplu, senzual, emoțional, distractiv și în momentul prezent, mintea gânditoare nu este cu adevărat necesară.

Amintiți-vă, dacă puteți, cum se simte atunci când vă îmbrățișați iubitul, un prieten sau copilul dumneavoastră. Amintiți-vă căldura sentimentului și experiența întregului corp al unei îmbrățișări iubitoare. Dacă îți îmbrățișezi iubitul sau copilul și în același timp te gândești la muncă, ești în stare să te dedici din plin plăcerii senzuale și emoționale a îmbrățișării?

Gândirea minții nu este necesară pentru anumite lucruri

Există nenumărate plăceri simple în care mintea gânditoare nu este necesară sau este chiar o piedică. Aici sunt cateva exemple:

* privirea unui apus de soare
* plimbare pe plaja
* ascultarea cântecului păsărilor
* să te joci cu copiii tăi
* culcat cu iubitul tău
* comun cu natura
* gustând mâncare bună
* bucurându-se de un concert
* distracție cu prietenii
* simțindu-se trist
* odihnindu-se o vreme

Analizați și planificați douăzeci de minute pe zi

Unii dintre pionierii în studiul răspunsurilor la stres / relaxare, precum Hans Selye și Herbert Benson, au sugerat că trebuie să ne gândim, să analizăm și să planificăm aproximativ douăzeci de minute pe zi. În restul timpului putem purta doar cu experiențele noastre, putem avea încredere în știința noastră interioară despre cum și când să răspundem și să ne bucurăm de plimbare.

Dar cât de des intră gândirea excesivă acolo unde nu este cu adevărat necesară, determinându-ne să reacționăm exagerat sau să nu reacționăm și să ne interiorizăm sentimentele? Cât de des luați lucrurile prea în serios? Și cum ne străduim să schimbăm toate acestea?

Antidoturi pentru gândirea excesivă

Iată câteva antidoturi directe pentru gândirea excesivă:

* odihnă, relaxare și meditație;
* respirație diafragmatică - cu cât respiri mai profund, cu atât simți mai mult și cu atât mai mult poți renunța la gândirea excesivă;
* senzualitate, trezirea simțurilor - ascultarea muzicii sau gustarea cu adevărat a mâncării tale;
* mișcare și exercițiu - atunci când nu este prea orientat spre obiective;
* contactul cu natura - grădinărit, drumeții și așa mai departe;
* intimitate emoțională - deschidere către ceilalți;
* intimitate fizică - permițând excitare, emoție și plăcere;
* încredere - învățarea când să „aștepți și să vezi”;
* ascultând profund cu empatie altei persoane, naturii sau chiar dumneavoastră;
* distracție și joacă - luminează și este mai puțin serios; și * gândire constructivă - folosiți-vă cu înțelepciune douăzeci de minute pe zi!

Umor, spontaneitate, creativitate: puțin gândire necesară

Orice lucru care implică conectarea cu tine însuți, cu ceilalți și cu natura necesită, de obicei, puțină gândire. Orice lucru care implică o „ușurință a ființei”, umorul, spontaneitatea sau creativitatea necesită de obicei o gândire redusă. Orice lucru care necesită prezență este de obicei stricat de gândirea excesivă.

Paul adaugă experiența sa personală: știu cu certitudine că cele mai profunde, creative, profunde și semnificative gânduri și înțelegeri vin atunci când nu mă gândesc. Când sunt la duș, intrând prin natură sau doar odihnindu-mă este atunci când fluxul creativ se deschide de la sine.

Retipărit cu permisiunea editorului, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
membru al Penguin Group (SUA). © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

Sursa articolului

Meditație - Un ghid aprofundat
de Ian Gawler și Paul Bedson.

Meditația este din ce în ce mai recomandată pentru relaxare, pentru îmbunătățirea relațiilor și bunăstării, pentru creșterea performanței în sport și afaceri, pentru creșterea personală și pentru a ajuta la vindecare. Introducând meditația de liniște bazată pe atenție, Ian Gawler și Paul Bedson explică cum să construim o practică de meditație zilnică. Autorii arată, de asemenea, modul în care meditația poate fi utilizată pentru a lucra cu emoțiile noastre, pentru a ajuta la vindecare, pentru a gestiona durerea sau ca practică spirituală.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre Autori

Ian Gawler este un pionier în aplicarea terapeutică a meditației. Este unul dintre cei mai cunoscuți supraviețuitori ai cancerului din Australia și susține un stil de viață sănătos. Povestea sa oferă speranță și inspirație oamenilor din toată țara. Este autorul celor mai bine vândute cărți Meditație pură și simplă, Pacea minții, și Poți cuceri cancerul. El este fondatorul Fundația Gawler din Melbourne, Australia.

Paul Bedson este consilier, psihoterapeut, instructor de meditație și terapeut natural. Lucrează în domeniul medicinei minții / corpului de mai bine de douăzeci de ani. El predă stiluri de meditație bazate pe Mindfulness, care dezvoltă înțelepciunea și compasiunea prin conștientizarea corpului, emoției, minții și spiritului ca un Sine integrat.

Urmărește un videoclip: Ce este o viață bună? (interviu cu Ian Gawler)