Mâncarea atentă este foarte plăcută. Stăm frumos. Suntem conștienți de oamenii care stau în jurul nostru. Suntem conștienți de mâncarea de pe farfurii. Aceasta este o practică profundă.
Fiecare bucată de mâncare este un ambasador din cosmos. Când ridicăm o bucată dintr-o legumă, o privim o jumătate de secundă. Ne uităm cu atenție să recunoaștem cu adevărat bucata de mâncare, bucata de morcov sau fasole. Ar trebui să știm că aceasta este o bucată de morcov sau o bob de fasole. O identificăm cu atenția noastră: "Știu că aceasta este o bucată de morcov. Aceasta este o bucată de bob de fasole." Durează doar o fracțiune de secundă.
Când suntem atenți, recunoaștem ceea ce preluăm. Când îl punem în gură, știm ce punem în gură. Când o mestecăm, știm ce mestecăm. E foarte simplu.
Unii dintre noi, în timp ce privesc o bucată de morcov, pot vedea întregul cosmos din el, pot vedea soarele în el, pot vedea pământul în el. El a venit din întregul cosmos pentru hrana noastră. S-ar putea să vă placă să îi zâmbiți înainte de a-l pune în gură. Când îl mesteci, ești conștient că mesteci o bucată de morcov.
Nu puneți altceva în gură, cum ar fi proiectele, grijile, frica, puneți doar morcovul. Și când mestecați, mestecați doar morcovul, nu proiectele sau ideile voastre. Ești capabil să trăiești în momentul prezent, în aici și acum. Este simplu, dar aveți nevoie de ceva antrenament pentru a vă bucura doar de bucata de morcov. Acesta este un miracol.
Învăț adesea „meditație portocalie” elevilor mei. Petrecem timp stând împreună, fiecare bucurându-se de o portocală. Așezând portocala pe palma mâinii noastre, o privim în timp ce respirăm înăuntru și în afară, astfel încât portocala să devină realitate. Dacă nu suntem aici, total prezenți, nici portocala nu este aici. Există unii oameni care mănâncă o portocală, dar nu o mănâncă cu adevărat. Își mănâncă întristarea, frica, furia, trecutul și viitorul. Nu sunt cu adevărat prezenți, cu corpul și mintea unite.
Când practici respirația atentă, devii cu adevărat prezent. Dacă sunteți aici, viața este și aici. Portocala este ambasadorul vieții. Când te uiți la portocală, descoperi că nu este nimic mai puțin decât un miracol. Vizualizați portocala ca o floare, soarele și ploaia trecând prin ea, apoi micul fruct verde crescând, devenind galben, devenind portocaliu, acidul devenind zahăr. Portocalul a avut nevoie de timp pentru a crea această capodoperă.
Când sunteți cu adevărat aici, contemplând portocala, respirați și zâmbind, portocala devine un miracol. Este suficient pentru a vă aduce multă fericire. Cojiți portocala, o mirosiți, luați o secțiune și o puneți în gură cu atenție, pe deplin conștientă de sucul de pe limbă. Aceasta este mâncarea unei portocale în atenție. Face posibil miracolul vieții. Face posibilă bucuria.
Cealaltă minune este Sangha, comunitatea în care toată lumea practică în același mod. Femeia care stă lângă mine practică, de asemenea, atenția în timp ce își ia micul dejun. Ce minunat! Ea atinge mâncarea cu atenție. La fel ca mine, se bucură de fiecare bucată din micul dejun. Suntem frați și surori pe calea practicii.
Din când în când ne privim și zâmbim. Este zâmbetul conștientizării. Dovedește că suntem fericiți, că suntem în viață. Nu este un zâmbet diplomatic. Este un zâmbet născut din pământul iluminării, al fericirii. Zâmbetul acela are puterea de a se vindeca. Te poate vindeca pe tine și pe prietenul tău. Când zâmbești așa, femeia de lângă tine va zâmbi înapoi. Înainte de asta, poate că zâmbetul ei nu era complet copt. Era nouăzeci la sută coaptă.
Dacă îi oferi zâmbetul tău atent, îi vei da energia să zâmbească sută la sută. Când zâmbește, vindecarea începe să aibă loc în ea. Ești foarte important pentru transformarea și vindecarea ei. De aceea prezența fraților și surorilor în practică este atât de importantă.
Acesta este și motivul pentru care nu vorbim în timpul micului dejun. Dacă vorbim despre vreme sau situația politică din Orientul Mijlociu, nu putem spune niciodată suficient. Avem nevoie de liniște pentru a ne bucura de propria noastră prezență și de prezența fraților și surorilor noastre Dharma. Acest tip de tăcere este foarte viu, puternic, hrănitor și transformator. Nu este apăsător sau trist. Împreună putem crea acest tip de tăcere nobilă. Uneori este descrisă ca „tăcere tunătoare”, deoarece este atât de puternică.
Mers plin de atenție, indiferent cât de scurtă este distanța
Aș vrea să vorbesc puțin acum despre mers. Când vă deplasați dintr-un loc în altul, vă rugăm să practicați mersul pe jos, indiferent cât de scurtă este distanța.
Poate că ați mai folosit un sigiliu. Când ștampilați un sigiliu pe o bucată de hârtie, vă asigurați că întregul sigiliu se imprimă pe hârtie, astfel încât atunci când scoateți sigiliul, imaginea să fie perfectă. Când exersăm mersul pe jos, facem același lucru. Fiecare pas pe care îl facem este ca și cum ați pune un sigiliu pe pământ. Mindfulness este cerneala. Ne imprimăm soliditatea și pacea pe teren.
În viața noastră de zi cu zi, nu mergem de obicei așa. Ne imprimăm graba, îngrijorarea, depresia și furia pe teren. Dar aici, împreună, ne imprimăm soliditatea, pacea și libertatea pe teren. Știi dacă reușești sau nu la fiecare pas. Adu-ți toată atenția la tălpile picioarelor și mergi. Bucură-te de fiecare pas pe care îl faci. Lăsați mult timp să mergeți. Fiecare pas poate fi vindecător și transformator. Fiecare pas vă poate ajuta să cultivați mai multă soliditate, bucurie și libertate.
Avem un singur stil de mers pe jos în Plum Village: mersul pe jos. Indiferent dacă avem sau nu o retragere, toată lumea merge mereu în același mod. De aceea, când prietenii noștri vin în Satul Prunilor, ei se alătură în mod firesc la practică și sunt susținuți de toți ceilalți în meditația lor de mers pe jos.
Meditația pe jos este un mod minunat de a învăța cum să trăim profund fiecare moment al vieții noastre de zi cu zi. Vei fi surprins să afli că, atunci când te întorci acasă, este posibil să implementezi această practică în orașul aglomerat. Există modalități de a pune în practică ceea ce învățăm în timpul unei retrageri. Când părăsim Plum Village și mergem la aeroport sau gară, practicăm în același mod. Peste tot este Plum Village. Când mă îmbarc într-un avion, merg exact în același mod, imprimând pace și bucurie la fiecare pas.
Acum cincisprezece ani, am condus o retragere cu atenție într-un centru numit Cosmos House din Amsterdam, unde oamenii practicau Tai Chi, Yoga, Zen și așa mai departe. Camera noastră de meditație se afla la ultimul etaj, iar scara era destul de îngustă, mai ales până la etajele trei și patru. Dar am un singur stil de mers. Nu pot merge altfel. Eu și studenții mei am blocat scările pentru sute de oameni din spatele nostru. În a treia zi a retragerii, toată lumea din Cosmos House învățase să meargă ca noi.
Îmi amintesc și când am mărșăluit pentru dezarmarea nucleară în New York City în 1982. Erau un milion de americani care mergeau împreună în acea zi. Eram un grup de treizeci de oameni. Un profesor Zen, Richard Baker-roshi, mi-a cerut să mă alătur marșului și i-am spus: „Am voie să merg pașnic în mersul păcii?” El a spus: "Da, desigur." Așa că m-am alăturat și grupul nostru a mers cu atenție și am blocat mai mult de două sute de mii de oameni în spatele nostru. În mod ciudat, oamenii au acceptat acest lucru și au încetinit. Apoi mersul păcii a devenit mai pașnic.
Vă rugăm să vă bucurați de fiecare pas pe care îl faceți. Fiecare pas conștient nu este numai pentru binele tău, ci pentru binele întregii lumi. Când faci un pas pașnic, toți strămoșii din tine fac acel pas în același timp. Mergi și pentru copiii tăi, indiferent dacă sunt născuți sau nenăscuți. Nu subestimați forța, valoarea, unui pas făcut în atenție. Un pas conștient poate produce vindecare și transformare pentru multe generații. Promit să fac tot posibilul. Pacea este fiecare pas. Cu toții o putem face. În a treia sau a patra zi, veți vedea diferența.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Parallax Press, Berkeley, California.
© 2000. http://www.parallax.org
Articolul Sursa:
Calea emancipării: discuții dintr-un refugiu de 21 de zile de atenție
de Thich Nhat Hanh.
In Calea emancipării, Thich Nhat Hanh traduce tradiția budistă în viața de zi cu zi și o face relevantă și transformatoare pentru noi toți. Studiind în profunzime Discursul despre conștientizarea deplină a respirației, el ne învață cum atenția ne poate ajuta să reducem stresul și să trăim simplu, încrezător și fericit în timp ce locuim în momentul prezent.Calea emancipării transcrie prima retragere de douăzeci și unu de zile a lui Thich Nhat Hanh în America de Nord în 1998, când peste patru sute de practicanți din întreaga lume i s-au alăturat pentru a experimenta atenția. Această carte păstrează în mod deliberat tonul și stilul unei retrageri, inclusiv sunetele clopotului, pauzele de meditație și sesiunile de întrebări și răspunsuri. Acest lucru nu numai că oferă un sentiment autentic de retragere pentru cei care nu au avut șansa de a participa la unul, ci și păstrează acest timp minunat de practică pentru cei care au participat.
Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte
Despre autor
Thich Nhat Hanh este un călugăr budist vietnamez, poet și muncitor neobosit pentru pace. De la începutul anilor 1980, a venit în America de Nord în mod regulat pentru a susține prelegeri și a se retrage despre arta vieții conștiente. El conduce o comunitate de meditație, Satul Prunelor, în sud-vestul Franței. El este autorul a mai mult de 100 cărți în limba engleză. Pentru mai multe informații, vizitați https://plumvillage.org/
