Imagini de Free-Fotografii
Majoritatea practicilor de meditație, yoga și artele marțiale încurajează respirația din partea inferioară a abdomenului sau hara. Concentrarea atenției asupra acestei zone armonizează corpul, mintea, emoțiile și spiritul, ajutându-ne să ne simțim mai întemeiați.
Respirația este sinonimă cu a fi în viață. Dacă nu mai respirăm, nu mai trăim și dacă respirăm bine, ne putem crește vitalitatea și stabilitatea.
Respirația corectă duce la:
• schimb bun de oxigen și dioxid de carbon în toate celulele
• o mai bună gestionare a stresului
• drenaj limfatic mai bun
• circulație îmbunătățită
• senzație de conectare și sentiment de bunăstare
• senzație de împământare sau de centru
• simtindu-se relaxat
Exercițiu de respirație
Închide ochii și observă cum respiri. Ți-e respirația prinsă în piept sau intră adânc în abdomen?
Practicați exercițiul
1. Intindeți-vă pe pământ sau stați într-o poziție în care coloana vertebrală este dreaptă.
2. Încordează complet toți mușchii din corpul tău pe măsură ce inspiri. Concentrați-vă pe tensiune și țineți strâns timp de opt până la zece secunde. Lăsați treptat mușchii să meargă pe măsură ce expirați și simțiți contrastul. Încearcă să te eliberezi și să te relaxezi total. Repetați de două până la trei ori.
3. Expirați complet.
4. Pentru a verifica dacă respirați în abdomenul inferior, puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen sub buric.
5. Inspiră și vezi care mână se mișcă cel mai mult. Dacă respirația este eficientă, mâna inferioară ar trebui să se miște cel mai mult.
Pentru a vă asigura că ați înțeles respirația abdominală inferioară:
6. Inspirați foarte, foarte încet, permițând respirației să pătrundă fără efort prin nas. În același timp, împingeți-vă abdomenul ca și cum ați fi aruncat în aer un balon în burtă. Mutați pieptul cât mai puțin posibil.
7. După ce abdomenul este întins, extindeți pieptul cu aer. Acest lucru vă umple partea de mijloc a plămânilor. Țineți respirația timp de aproximativ cinci secunde și apoi începeți să expirați încet. În timp ce faceți acest lucru, lăsați abdomenul să cadă și să vă relaxați. Repetați acest lucru timp de douăzeci de respirații. Concentrați-vă atenția asupra mișcării abdomenului în timp ce inspirați și expirați.
Pe măsură ce continuați să faceți acest lucru în mod regulat, va trebui să depuneți mai puțin efort în extinderea abdomenului - respirația dvs. va face asta pentru dvs. După un timp, respirația abdominală inferioară va deveni a doua natură. Dacă îl practici în fiecare zi în timp ce stai culcat, va deveni mai ușor să o faci chiar și atunci când faci lucruri de rutină în casă, la serviciu sau pe stradă.
Fiți conștienți de momentul în care respirația vă este prinsă în piept. Când se întâmplă acest lucru, lăsați în mod conștient umerii și puneți o mână pe abdomenul inferior și respirați în această zonă, permițându-vă abdomenului să se extindă. Apoi expiră, cu senzația de a-ți da drumul.
Sursa articolului
Descoperă Shiatsu
de Catherine Sutton
Un manual în primul pas pentru o sănătate mai bună.
Despre autor
Catherine Sutton conduce o clinică privată de shiatsu în Dublin, Irlanda. Acest articol a fost extras cu permisiunea din „Descoperă Shiatsu” publicat de Ulysses Press. Cărțile Ulysses Press / Seastone sunt disponibile la librăriile din SUA, Canada și Marea Britanie sau pot fi comandate direct de la Ulysses Press apelând 800-377-2542, faxând 510-601-8307 sau scriind la Ulysses Press, casetă poștală 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail
