Imagini de Gerd Altmann
Scopul meditației este de a încetini, astfel încât să putem vedea clar în natura minții, făcându-ne posibil să devenim pe deplin prezenți în fiecare moment, să dobândim înțelegerea modului în care lucrurile sunt cu adevărat. Poate da naștere sentimentului profund de calm care vine din cunoașterea cu adevărat a ceva pentru tine.
Pentru a avea pace sufletească, trebuie să descoperim ce ne împiedică să accesăm pacea noastră interioară. O minte necontrolată nu poate găsi niciodată pace și satisfacție. Pe lângă tot zgomotul din mintea noastră conștientă, avem și o mulțime de confuzie și zgomot în mintea inconștientă. Pentru a crea spațiu în minte, trebuie să începem chiar de aici.
Meditația poate fi dificilă pentru începători, deoarece contrastează complet cu modul în care ne conducem în mod normal viața de zi cu zi. Multe tehnici de meditație au o abordare similară - vă încurajează să vă concentrați asupra a ceva specific, cum ar fi respirația, o lumânare sau o mantră (numite obiecte de meditație). Orice apare în minte sau corp, intenția este să rămână concentrat asupra obiectului meditației.
Gândurile vor apărea în minte și senzațiile din corp, dar mai degrabă decât să fie prinși de aceste distrageri, ideea este doar să le observăm, să nu comentăm și să ne întoarcem la obiectul meditației. În timp, este posibil să devii un observator pasiv al tuturor sentimentelor și senzațiilor care vin și pleacă - fără a se atașa de ele - ceea ce creează o acceptare calmă a modului în care lucrurile sunt.
Meditația încurajează:
- capacitatea noastră de a ne concentra
- calm și echanimitate
- gradului de conştientizare
- înțelegerea a ceea ce se întâmplă în noi
Învățând să meditezi
Lăsați deoparte un timp pentru a medita atunci când știți că nu vă grăbiți să faceți ceva, astfel încât să vă puteți acorda toată atenția.
1. Folosiți o postură care să vă permită spatele să fie drept, fără încordare. Acesta poate fi pe un scaun cu spate drept sau într-o poziție cu picioarele încrucișate pe podea. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil.
2. Lasă ochii să se închidă.
3. Adunați-vă atenția și deplasați-o încet prin corp, începând de la cap, asigurându-vă că există un sentiment de calm și relaxare pe măsură ce mergeți. Dacă observați zone de tensiune fizică, încercați să le lăsați să plece în timp ce expirați.
4. Permiteți gândurilor, ideilor și amintirilor dvs. să pătrundă și să iasă din minte fără a le urma.
5. Concentrați-vă atenția asupra respirației și permiteți-i să vină din partea inferioară a abdomenului. Observați creșterea și căderea abdomenului pe măsură ce respirația intră și iese. Concentrați-vă mintea pe senzația respirației, pe mișcarea abdomenului și vedeți cât de dificil este să vă păstrați atenția asupra acestui proces simplu. De îndată ce observați că mintea voastră a rătăcit, întoarceți-vă atenția asupra respirației și mișcării abdomenului, folosind cuvintele „înăuntru și în afară” sau „înălțare și cădere” pe măsură ce respirația intră și iese - acest lucru vă poate ajuta focalizați atenția mai brusc.
Întregul proces dezvoltă atenția, răbdarea și înțelegerea perspicace. Câteodată. când meditați. s-ar putea să vă simțiți somnoros sau plictisit. Când se întâmplă acest lucru, depuneți mai mult efort în postura dvs. și în senzațiile corporale. Cu o practică regulată, veți începe să vă vedeți atitudinile mai clar și veți cunoaște ce este util pentru dvs. și ce vă creează dificultăți în viață. De asemenea, veți începe să vedeți cum reacționează în mod obișnuit mintea la situații și cum obiceiurile pot înăbuși progresul.
Încetinește, mergi prea repede
Încercați să puneți deoparte cincisprezece până la douăzeci de minute în fiecare zi pentru a medita. Dacă faceți acest lucru timp de doar cinci sau zece minute, mintea abia a avut timp să încetinească înainte de a o înfășura din nou.
Mintea este ca un iaz plin cu apă: dacă agitați apa, pare noroios, tulbure și opac; la fel, pentru că o agităm constant, mintea devine tulbure și ocupată. Dacă luați un pahar de apă noroioasă din iaz și îl lăsați să se odihnească pe o pervaz de fereastră timp de douăzeci de minute, nămolul se va scufunda până la fund, lăsând apă limpede. În același mod, dacă stați douăzeci de minute fără a agita mintea, gândurile dvs. vor încetini și va apărea o oarecare claritate.
Sursa articolului
Descoperiți Shiatsu (Manualul primului pas pentru o sănătate mai bună)
de Catherine Sutton.
* Principii de bază * Efecte sănătoase * Tehnici din viața reală * Povestea Shiatsu
Publicat de Ulysses Press. Cărțile Ulysses Press / Seastone sunt disponibile la librăriile din SUA, Canada și Marea Britanie sau pot fi comandate direct de la Ulysses Press apelând 800-377-2542, faxând 510-601-8307 sau scriind la Ulysses Press, casetă poștală 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail
Despre autor
Catherine Sutton conduce o clinică privată de shiatsu în Dublin, Irlanda. Acest articol a fost extras cu permisiunea din „Descoperă Shiatsu” publicat de Ulysses Press.
