Relaxarea și echilibrul muscular sunt necesare pentru practicile de concentrare și meditație, astfel încât (1) corpul să nu fie rănit de eforturile mentale și (2) munca mentală să nu fie afectată de disconfortul corporal. În al treilea rând, trebuie să ne amintim că atitudinile corporale sunt asociate cu stări de simțire, cum ar fi culcat cu somnul și îngenunchere cu rugăciune. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când alegeți o postură, dar nu există nicio obiecție față de a vă culca să vă concentrați sau să meditați, atâta timp cât constatați că nu duce la somnolență.

Încercați să selectați o atitudine de concentrare care să fie liberă de asociații deranjante. În general, este avantajos să stai în poziție verticală, cu ochii închiși, cu mâinile odihnite și cu capul și gâtul drepte, dar nu rigid.

Probabil veți găsi că corpul nu este la fel de ascultător pe cât ați dori să fie. Este adesea neliniștit și nerăbdător sau tulburat de senzații fleac, chiar și atunci când ați eliminat orice cauză de disconfort care ar putea exista. Nu permiteți acest lucru. Trupul trebuie să fie robul tău. Vei fi stăpân? Ridică-te și spune: „Voi”. Nu doriți, dar spuneți: „Voi”. Dacă corpul nu este luminos și ascultător, antrenează-l. Mâine și în fiecare zi, timp de o lună, rezervați ceva timp în fiecare zi și faceți următoarele exerciții.

1. Stând pe loc.

2. Exercițiu nervos.

3. Relaxant.

4. Exerciții de respirație.

5. Exerciții de întindere și îndoire.

Faceți toate acestea cu fidelitate în fiecare zi timp de o lună. Dacă pierdeți o zi, începeți din nou în următoarea și apoi faceți exercițiile pentru o lună întreagă, fără a pierde o dată. Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a face ceva care este în același timp benefic pentru corp și o pregătire valoroasă pentru voință. Antrenează-ți corpul ca un crescător ar antrena un câine premiat; nu-l muri de foame sau nu-l bate, dar nu-l răsfățați dăunător.

Dacă descoperiți că, sub acest nou regim, murdăria veche iese la suprafață, iar corpul devine slab și bolnav - un efect datorat îngăduinței din trecut, nu de a prezenta tulpini - opriți practica pentru câteva zile. Apoi începeți din nou și continuați astfel, din nou și din nou, până când corpul este sănătos, curat și puternic. Continuați până când slăbiciunea și lentoarea dispar. Dacă este necesar, faceți o schimbare în dieta dvs., în direcția alimentelor „vesele”, evitând atât lucrurile „grele”, cât și cele „incitante”.

Cele cinci exerciții corporale

1. Exercițiul permanent.

Cu ceasul la vedere, încercați să stați perfect nemișcat (cu excepția respirației și clipirii) în fața oglinzii timp de trei până la cinci minute. Nu răspundeți la nici o senzație de zvâcnire, gâdilare, mâncărime, târâtoare, durere sau scârțâit care pot apărea. Gândiți-vă la „liniște”, nu la „nemișcare”.

2. Exercițiu nervos.

Așezați-vă cu cotul sprijinit și cu mâna ridicată și priviți cu atenție palma și degetele, ținându-le destul de nemișcate. Foarte curând s-ar putea să simți senzații târâtoare în mușchi și furnicături în vârful degetelor, cu senzația că ceva curge. Ceva curge și chiar a fost fotografiat ocazional în ultimii cincizeci de ani; dar acum observă că poți inversa fluxul printr-un act de voință. Trimite-l înapoi pe braț. Lăsați-l să curgă și inversați-l de mai multe ori, ținând mâna destul de liniștită.

După aceea, practicați acest lucru fără să căutați atât mâinile cât și picioarele și folosiți starea de spirit pentru a inversa curenții în momentele în care s-ar putea să fiți entuziasmați de „ocazie nervoasă” neobișnuit. Eu o numesc „continența fluidului nervos”. Cu toate acestea, pot exista momente în care veți simți acest flux - poate chiar în inundații - și o anumită intuiție vă va instrui să o lăsați să plece, iar o altă intuiție vă poate spune chiar unde se îndreaptă.

3. Exercițiile relaxante.

Prima parte a acestei lucrări este de a dobândi senzația de relaxare, pentru care recomand următoarele. Țineți un braț în față, la același nivel cu umărul, ușor, cu cotul puțin îndoit și mâna coborând de la încheietura mâinii. Cu cealaltă mână țineți o carte, marginea în sus sub antebraț și încercați să găsiți punctul pivot al brațului orizontal, astfel încât să îl echilibrați bine pe carte. Când sunteți mulțumit că brațul va rămâne echilibrat pe carte fără să cadă, folosiți-vă imaginația pentru a o relaxa progresiv de la vârful degetelor, gândind retragerea energiei încet în umăr. Când brațul se simte relaxat, scoate brusc cartea. Brațul ar trebui să cadă fără viață, dacă este relaxat. (Puteți trata acest lucru ca pe un joc în unele ocazii, obținând o a doua persoană să țină cartea și să o tragă în mod neașteptat.) Încercați acest lucru de mai multe ori, deoarece la început nu puteți obține sentimentul mental necesar, pe care urmează ascultarea fizică .

Odată ce ai prins senzația de relaxare practică-l culcat. Întindeți-vă progresiv, începând cu degetele de la picioare și picioare și picioare, apoi în sus, în trunchi, degetele și brațele, până la gât - întindeți în special gâtul, răsucindu-l și relaxându-l complet (acest lucru este foarte important) - bărbie, buze, obraji și nas, sprâncene și scalp. Pe măsură ce continuați, lăsați fiecare parte să se scufunde din nou în relaxare, până când la finalizarea procesului oferiți un oftat de plăcere fizică care vă golește plămânii, care apoi în mod natural încep să respire din nou într-un mod mai blând și cu un ritm mai lent decât inainte de. Acum ar trebui să simțiți un lux de pisică, cu o înclinație completă de a crește.

4. Exercițiu de respirație.

Respirația subțire și superficială nu conduce la puterea mentală decât la sănătatea corporală. Respirația puternică, lentă, liniștită, constantă este cea mai bună și din nou trebuie să stabilim o stare de spirit pentru concentrare-respirație, care poate fi îmbrăcată și scoasă ca o haină. Atât pentru forță cât și pentru control, devine mai întâi conștient de diafragmă. Cântăreții și vorbitorii fac acest lucru în diverse moduri. Una dintre cele mai bune este mai întâi să găsești diafragma așezând mâna chiar sub coaste și deasupra taliei în față și apoi gâfâind prin gură ca un câine. Gâfâi până când te doare mușchii. Apoi, așezat ușor în poziție verticală, nici relaxat, nici încordat, puneți-vă mintea pe partea din față a pieptului, nu în mijloc, ci spre laturi și, pur și simplu prin gândire și voință, nu prin respirație, produce o serie de sentimente ușoare de expansiunea și contracția pieptului, nu atât în ​​față, cât în ​​diagonală lateral. După puțină practică, poți controla acești mușchi prin gând.

Acum sunteți echipat să setați starea de spirit pentru concentrare-respirație. Mai întâi expirați cât de complet puteți. Apoi trageți respirația încet și uniform prin ambele nări, deprimând diafragma, apoi, menținând diafragma în jos, trageți mai mult aer prin extinderea pieptului. Cu alte cuvinte, beți și completați două mișcări succesive, dar continue. Țineți plinătatea puțin timp și expirați încet. Nu exagerați în niciun fel. Intenția nu este de a lua mai mult aer decât este normal atunci când plămânii sunt utilizați în mod rezonabil pe deplin, adică sunt folosiți corespunzător, ci de a contracara obiceiurile de superficialitate, neregularitate și excitabilitate.

Astfel, unul învață corpul cum se simte o respirație bună, înlătură vechiul sentiment greșit încorporat și îl înlocuiește cu noul sentiment corect, care va fi în curând ignorabil, când se va scufunda în subconștient, devenind un obicei. Nu împingeți pieptul în afară și nu loviți spatele, ci mai degrabă atrageți bine mușchii abdomenului - care îndreaptă și aplatizează spatele - și țineți-l în timp ce practicați orice exerciții de respirație.

Într-adevăr, este un lucru bun din când în când în timpul zilei, fie în picioare, așezat sau culcat, să mișcați acești mușchi în sus și în jos de mai multe ori și să terminați exercițiul cu ei în sus, fără a consimți în mod voluntar căderea lor la orice timp. Acestea pot deveni ascultătoare și puternice, astfel încât, în legătură cu respirația bună, se evită în mod natural eroarea de a împinge pieptul în afară și efectuează acțiunea corectă de atragere a mușchilor abdominali. Nu se confundă apoi acești mușchi cu diafragma. . Nu țineți respirația atât de mult timp încât trebuie să expirați rapid sau exploziv. Fiecare trebuie să găsească pentru sine măsura unei respirații sănătoase. Respirația lentă favorizează placiditatea și viața lungă. Cred că suntem cu toții susceptibili să știm prin simțirea ei când să-l lăsăm să plece și când să-l oprim, dar trebuie să urmărim cu atenție să nu-l amestecăm cu emoțiile noastre personale.

Unii spun că ar trebui să numărați sau să spuneți mărgele - atât de multe unități de timp pentru respirație, atât de multe pentru a ține aerul în plămâni, atât de multe pentru a-l lăsa să iasă. Mulți profesori vechi au recomandat un ritm de 1, 4 și 2 unități, dar acest lucru a fost în scopuri speciale; probabil că persoana modernă medie va găsi aproximativ 4,4 și 4 convenabile, cu o unitate de aproximativ 1 secundă. O politică destul de bună este să exersezi după cum simți că este ușor și plăcut. Pentru practicarea concentrării nu sunt necesare forme neobișnuite de respirație, cum ar fi respirația foarte lentă sau lungă și practicarea respirației pe o nară și pe cealaltă; anomaliile și extremele trebuie evitate ca fiind periculoase. Și nu opriți niciodată respirația în gât, sub ipoteza eronată că „țineți respirația”.

5. Exerciții de întindere și îndoire.

După ce ați făcut cele patru exerciții anterioare, le puteți face pentru a pune corpul în formă pentru activitățile obișnuite ale vieții. Este bine să le faceți și după orice perioadă prelungită de ședere.

Stai cu tocurile împreună; ridicați mâinile ajungând deasupra capului; aplecați-vă înainte pentru a atinge degetele de la picioare fără a îndoi genunchii; reveniți în poziția verticală, ajungând cât mai sus posibil, stând în picioare.

Stai ca înainte; lăsați mâinile și brațele să se odihnească drept pe părțile laterale, cu spatele mâinilor întors spre genunchi; ridicați încet brațele neîndoite în exterior și în sus, până când partea din spate a mâinilor ating deasupra capului; întindeți, ridicându-vă pe degetele de la picioare și privind în sus; întoarce-te încet.

Stai încă o dată cu mâinile laterale, cu palmele înăuntru; aplecați-vă încet într-o parte până când mâna se scufundă sub genunchi, în timp ce cealaltă mână este îndoită sub axilă; leagăn încet înapoi spre partea opusă, întinzând tot timpul corpul.

Efectuați toate exercițiile cu o mișcare uniformă și gândire concentrată, timp de cel puțin un minut fiecare. În cele din urmă, ridicați un picior de la podea, îndoind genunchiul; acum ridicați-l pe celălalt și coborâți-l pe primul și, astfel, alergați aproximativ un minut, fără a vă deplasa. În acest exercițiu, cele două picioare nu ating ambele pământul în același timp. În toate aceste exerciții sau orice alt exercițiu nu faceți nimic pentru a tensiona inima.

Caracteristici suplimentare.

Există anumite exerciții pentru ochi și gât care pot fi efectuate în momente de timp care altfel ar fi irosite. Ambele organe au nevoie de un antrenament în musculatura echilibrată. Parcă îmi amintesc că cineva a spus odată: „Ești la fel de tânăr ca gâtul tău”. Poate că m-am gândit doar la asta. În orice caz, este adevărat. Pentru o musculatură echilibrată aveți nevoie de dezvoltare, relaxare și relaxare. Mai întâi întindeți gâtul pentru a-l slăbi și lăsați-l să se scufunde la loc.

Apoi sunt șase exerciții; (1) Rotirea încet a capului rotund și rotund, în ambele sensuri; (2) Dând încet din cap cu mult înainte și înapoi; (3) Fluturarea capului de pe o parte pe alta; (4) Răsucirea capului spre dreapta și stânga; (5) Ieșirea bărbiei pe orizontală și aducerea ei înapoi fără a modifica nivelul; (6) Purtarea capului puțin spre dreapta și spre stânga fără a-și modifica poziția verticală. În cele din urmă, întindeți din nou gâtul și slăbiți-l la loc.

Un alt exercițiu bun pentru gât este să stați cu mâinile pe genunchi și să rulați încet partea superioară a trunchiului rotund și rotund, având în același timp gâtul complet relaxat, astfel încât și capul să se rostogolească, dar numai prin gravitație. Începeți acest exercițiu aplecându-vă în față și lăsând capul să alunece înainte, trăgând de partea din spate a gâtului doar cu greutatea acestuia, provocând o senzație de întindere. Apoi mișcați trunchiul încet. Pe măsură ce umărul drept coboară, capul, fiind relaxat, se va roti pe acea parte, și așa mai departe, rotund. Acest lucru ar trebui făcut de mai multe ori, în ambele sensuri. Un final bun, în timp ce capul este în față, este să agitați întreaga față relaxată - nu prea forțat - cu maxilarul, buzele, nasul, tâmplele și toate clătinându-se vag în starea lor de relaxare. Oricât de neplăcut ar putea apărea pentru orice spectator, veți găsi efectul foarte plăcut atunci când vă restabiliți la echilibrul obișnuit.

Pentru ochi, în timp ce stai confortabil fără să-ți miști capul, lasă-ți privirea să urmeze foarte încet și constant conturul peretelui opus sau al unui obiect mare, mai întâi într-o direcție, apoi în alta. La fiecare schimbare de direcție hotărâtă, închide ochii strâns o clipă. Mergeți în sus și în jos, peste și în diagonală, precum și rotiți și rotiți în ambele sensuri. Ca o variantă a acestui exercițiu, uitați-vă la un obiect apropiat și apoi la ceva dincolo de acesta. Cu alte cuvinte, priviți din aproape în departe și înapoi, nu ciudat, ci cu mișcare lentă. În general, pentru sănătatea ochilor, nu stați într-o cameră în care nu puteți vedea ceva la douăzeci de metri distanță, la care puteți privi ori de câte ori vă opriți pentru gândire sau, dacă trebuie să vă aflați într-o cameră mică, învățați să „priviți prin peretele". Uneori copiii se uită la tavan când profesorul pune o întrebare. Uneori vine apoi o mustrare ignorantă: „Uită-te la mine, nu la tavan; nu vei găsi răspunsul acolo” - făcând copilul mai dificil să gândească și poate chiar să-i rănească ochii.

Toate exercițiile de mai sus pot fi practicate în orice moment neobișnuit. Ei vor dovedi întotdeauna timpul bine petrecut. Atât de prețioase sunt toate pe care le-aș spune oricui se simte mizerabil și deprimat: „Fă doar câteva dintre ele, și mai ales exercițiile la gât, și apoi vezi cum te simți!”

Acest articol este extras din carte:

Concentrarea: o abordare a meditației
de Ernest Wood.

Retipărit cu permisiunea editorului, Theosophical Publishing House, www.theosophical.org

Info / Comandă această carte.

Despre autor

Ernest Wood este bine cunoscut atât ca scriitor, cât și ca lector în probleme religioase și educaționale. Opera sa este întotdeauna atentă și atentă. Convingerile sale cu privire la posibilitățile pe care le putem obține în viitorul apropiat sau îndepărtat prin auto-cultură internă sunt în concordanță cu misticismul practic atât din est, cât și din vest.

Citiți un alt fragment din această carte