Meditația funcționează. Milioane de oameni învățați și iubitori au practicat-o de-a lungul veacurilor, deoarece curăță mintea și deschide inima. Preoții și înțelepții foarte educați și-au petrecut viața urmărind și învățând calea spre iluminare. Tehnicile au fost încorporate în marile filozofii și religii ale lumii și au fost folosite de milioane de oameni de-a lungul veacurilor.
Interesul actual pentru meditație a inspirat mulți profesori moderni să simplifice tehnicile antice și să le dezbrace de acrețiile culturale de secole. În acest fel, meditația a devenit accesibilă persoanelor care nu doresc să se implice într-o tradiție religioasă, dar care doresc să se schimbe singuri și să îmbunătățească calitatea vieții și a relațiilor lor.
CONDIȚIILE BUNE
Starea de meditație poate apărea uneori spontan, când toate condițiile sunt perfecte. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi trebuie să lucreze destul de mult la tehnicile noastre de meditație pentru a intra în cadrul potrivit al minții.
Există cinci cerințe de bază:
- corpul trebuie să fie confortabil și liniștit
- energiile interne trebuie să fie în echilibru
- mintea trebuie să rămână concentrată și să nu fie lăsată să rătăcească
- inima trebuie să fie în pace
- trebuie să aștepți cu răbdare, fără așteptări
Mai întâi trebuie să învățați cum să stați confortabil într-o poziție adecvată și să exersați această poziție până când puteți rămâne în ea, relaxat, dar alert, timp de jumătate de oră sau mai mult.
Poate că va trebui să practicați exerciții de respirație pentru a aduce energiile interne într-o stare de armonie. În caz contrar, veți fi împiedicat în practica voastră de neliniște de un fel sau altul - cunoscută în mod tradițional ca distrageri.
Ar trebui să vă concentrați mintea asupra unui singur lucru, care poate fi un obiect extern sau intern. Ar trebui să deveniți conștienți de când mintea voastră rătăcește - așa cum se va întâmpla - și să o readuceți ușor în centrul atenției.
Inima ta ar trebui să devină în mod natural liniștită și senină ca urmare a atenției la corpul tău, la respirație și la minte. Dacă rămâne deranjat sau nefericit, există multe tehnici care te ajută să câștigi liniște interioară atunci când emoțiile negative te asaltează.
După ce te-ai pregătit pentru ca starea de meditație să apară în tine, nu face nimic. Mențineți-vă liniștea și așteptați liniștit - pur și simplu recunoscător pentru oportunitatea de a primi. Sunteți ca un receptor radio acordat pentru a prinde orice vă poate veni de dincolo.
UNDE, CÂND ȘI CÂTE ori
TREBUIE SA MEDITI?
Prima considerație este unde să practici. În mod clar, aveți nevoie de un loc liniștit, unde puteți fi sigur că nu veți fi întrerupt - mai ales prin telefon. O cameră specială ar fi ideală, cu un anunț pe ușă care să spună „Nu deranjați”. Cu toate acestea, în unele familii, o astfel de notificare ar fi o invitație la tachinare și întrerupere constantă. Indiferent de locul pe care îl desemnați, acesta ar trebui să fie confortabil cald, ventilat și fără curenți.
Practica meditației implică statul liniștit, ceea ce determină scăderea temperaturii corpului, așa că veți avea nevoie de un șal ușor sau o pătură pentru a vă menține cald. De asemenea, veți avea nevoie de perne ferme pentru a vă așeza sau de un scaun sau scaun adecvat. Unora le place să folosească flori sau tămâie, și poate muzică. Poate doriți să păstrați imagini sau obiecte speciale în spațiul dvs. de meditație.
Dacă trebuie să recreați acest spațiu de la o zi la alta sau să îl configurați oriunde se întâmplă cel mai convenabil, atunci este util să păstrați un covor special pentru a vă delimita spațiul de meditație. Pe măsură ce îl derulați și vă configurați pernele, atmosfera se schimbă rapid - aproape ca și cum vibrațiile sporite ar fi fost păstrate în covor în sine și s-ar fi desfășurat în aer în timp ce l-ați întins pe podea.
CÂND SE PRACTICĂ
A doua considerație este timpul. Când, într-o zi normală, te poți aștepta să ai o jumătate de oră cam așa pentru tine? Metodele de meditație pe care le alegeți vor fi influențate de numărul de persoane care vă solicită timpul și de cât timp puteți rămâne singur în fiecare zi. Desigur, este posibil și valoros să meditați într-un grup - dar acest lucru se adaugă de obicei practicii private și nu ca un substitut pentru aceasta.
Momentele tradiționale pentru meditație sunt zori și amurg. Unele motive mai profunde pentru acest lucru sunt explicate în cartea mea (a se vedea mai jos), dar există și motive foarte practice. În țările mai apropiate de Ecuator, anotimpurile nu sunt la fel de variabile pe cât sunt mai la nord sau la sud, astfel încât ritmurile de lumină și întuneric oferă un cadru bun pentru viața de zi cu zi. În comunitățile rurale, viața este trăită și prin trecerea soarelui și, în zilele dinaintea luminii electrice, avea sens ca toată lumea să se ridice în zori și să se așeze pentru noaptea imediat după amurg.
În ciuda schimbărilor de timp și a luminii artificiale, este totuși o idee bună să practicați meditația înainte de a vă începe ziua și înainte de a o termina. Poti medita in pat? Unii ar spune că nu pot. Dar dacă dormi singur, unde altceva este la fel de cald, privat și plin de vibrațiile tale personale ca patul tău? Cu toate acestea, există o condiție importantă: pentru a medita trebuie să fii atât relaxat, cât și treaz.
Dimineața, probabil, va trebui să setați alarma, permițându-vă timp să vă treziți corect, să vă spălați, să beți o băutură, să stați în poziție verticală în pat cu un șal în jurul vostru și să vă pregătiți mintea pentru meditație. În caz contrar, veți pur și simplu visa cu ochii deschiși - relaxați, dar nu alertați - și timpul prețios va fi irosit.
Aceleași considerații se aplică meditației în pat înainte de culcare. Puteți să vă așezați și să revizuiți ziua în mintea dvs., acceptând tot ceea ce vi s-a întâmplat și tot ce ați spus sau făcut. Apoi lăsați totul și faceți practica de meditație. Sau puteți citi câteva rânduri ale unui text inspirațional și lăsați sensul să se scufunde fără să încercați să vă „încercați mintea”. Apoi, practică-ți meditația.
Cele mai multe ori ale zilei sunt potrivite pentru practicarea meditației, atâta timp cât puteți fi într-o stare relaxată, dar alertă. Acest lucru este dificil după mese, însă, sau când sunteți supărat sau grăbit.
Cât de des să meditați
Al treilea aspect - care poate afecta atât locul, cât și timpul - este regularitatea, construirea unui obicei ferm. Odată stabilit, obiceiul meditației devine o parte importantă a vieții tale. Așa că alegeți un loc și un timp la care vă puteți lipi și practica în fiecare zi - cu excepția cazului în care vă împiedică ceva cu adevărat excepțional.
În mod inevitabil vor exista momente în care va trebui să pierdeți o sesiune, dar continuați (mai ales la început) lucrând pentru a stabili regularitatea. Merită efortul de a depăși obiceiul puternic de a nu practica meditația. Cei mai mulți dintre noi suntem destul de fericiți să experimentăm cu ceva nou și să o facem atunci când avem chef. Cu toate acestea, suntem de obicei rezistenți la schimbarea obiceiurilor noastre de-a lungul vieții și, prin urmare, veți avea nevoie de hotărâre pentru a depăși această rezistență naturală.
Articolul Sursa:
Descoperiți meditația: un manual în primul pas pentru o sănătate mai bună
de Dariel Hall.
Publicat de Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte
Despre autor
Doriel Hall a predat și practicat yoga și meditație din diferite tradiții de mai mulți ani, conducând un centru rezidențial de retragere în acest scop. De asemenea, este autoarea cărții „Începând yoga”.
