Acum, concentrează-te ... Calea către pace

Concentrarea este o etapă importantă pe calea noastră către pace. Este posibil să fi experimentat cum se simte concentrându-ne pe o amintire dureroasă sau o emoție, dar poate că nu ne-am direcționat conștientizarea către pace și calm sau l-am folosit pentru a atinge elementele mai profunde ale noastre.

Aduceți-vă în minte un moment în care trebuia să vă concentrați asupra a ceea ce cineva încerca să vă spună și să blocați distracțiile pentru a auzi ce spuneau. Trebuia să vă concentrați conștiința și să vă absorbiți în ea. Acum veți folosi aceeași abilitate în meditație pentru a experimenta pacea din interior. Veți învăța cum să vă direcționați atenția către un punct de calm și pace.

Există o „cale corectă” de a medita?

Meditația este practicată de multe tradiții din întreaga lume. Puteți descoperi multe practici de meditație diferite pe măsură ce treceți prin viață. Bucurați-vă de această descoperire și amintiți-vă că nu există o cale corectă, ci doar ceea ce este potrivit pentru dvs.

Cuvântul „meditație” provine din latină meditari, 'a vindeca'. Dacă ar fi să mă întrebi ce noi vindecăm, aș spune că, în afară de întinerirea și calmarea întregului nostru sine, vindecăm deconectarea cu sinele nostru real - partea autentică a noastră care este în contact cu întregul univers. Învățarea vine mai degrabă prin experiența noastră despre aceasta decât prin citirea sau analiza științifică a acesteia.

Meditație: de unde începeți?

Pentru început, găsiți un spațiu în care să stați. Nu trebuie să fiți în poziția de lotus sau în orice postură rigidă, stereotipă, dacă acest lucru nu este posibil. Puteți chiar să stați pe un scaun dacă nu puteți sta confortabil cu picioarele încrucișate, cu sau fără ajutorul pernelor de sub fund sau din spate, pentru a încuraja o coloană verticală și prelungită. Am stat și am meditat în mașina mea cu mare ușurință.

Dacă nu sunteți deloc capabil să stați și puteți doar să vă întindeți, atunci vă rugăm să fiți cât mai confortabil. Nu puneți restricții asupra exteriorului atunci când întregul punct este să intre înăuntru. Cu toate acestea, un spațiu liniștit, un timp netulburat, o pătură în jurul umerilor pentru a vă menține cald și telefonul oprit va fi un început bun.

Când ți-ai reglat hainele și poziția și ai prevenit orice tulburări, îți poți permite ochii să se închidă. Verificați dacă poziția dvs. este confortabilă și corpul este suficient de cald.

Cum să vă întoarceți conștientizarea către respirație

Privirea respirației este o modalitate minunată de a începe meditația. Recunoașterea respirației tale te aduce înapoi la darul pe care îl reprezintă cu adevărat - schimbul de energie, înăuntru și în afară.

Găsiți-vă conștientizarea respirației în modul în care vă simțiți cel mai confortabil. Unora le place să-și păstreze conștientizarea în vârful nasului și să observe respirația pe măsură ce curge în și din acest punct - respirația rece care curge lent și aerul puțin mai cald care curge. Alții preferă să urmeze întreaga călătorie a respirației, pe măsură ce curge prin nări, în josul gâtului, în plămâni și apoi să revină și să iasă din corp din nou. Sau poate preferați să urmăriți creșterea și căderea abdomenului în timp ce corpul respira.

Nu trebuie să vă atașați de acest proces. Parcă corpul tău respiră și tu ești observatorul.

Găsirea păcii în pauză

Pe măsură ce vă dezvoltați, este posibil să începeți să observați că există o mare pace în pauza dintre inhalare și expirație, o mare odihnă și calm acolo unde sunteți în contact și conectați. Este posibil să observați că inhalarea și expirația dvs. au lungimi diferite. Pe măsură ce vă relaxați, veți descoperi că devin mai uniformi. Observați că nu vă forțați, nu vă strângeți sau nu vă respirați respirația - îi permiteți să se miște.

Pe măsură ce vă întoarceți conștientizarea către respirație, observați cum vă permiteți darul de a fi pe deplin prezenți, conectați, dar în mod egal într-o stare nouă pe care este posibil să nu o fi experimentat niciodată. Perseverează cu bunătate și dăruire.

Cât de des și de ce?

Începeți să vă permiteți zece minute, apoi lucrați până la 20 de minute pe zi, pe măsură ce vă simțiți gata. Această stare de calm și pace va deveni fundamentul pentru întreaga ta zi. Mai târziu, puteți adăuga multe alte tehnici meditației dvs. Cu toate acestea, faceți-vă timp pentru a găsi ceea ce este potrivit pentru dvs. și aveți răbdare cu voi înșivă. Nu este nevoie să vă grăbiți.

Prin meditație putem ajunge la un punct în care putem vedea lumea cu o viziune mai largă. Trecem dincolo de aparențele vieții și începem să procesăm realitatea acesteia. Nu mai suntem atașați de procesarea constantă a stimulilor și putem începe să experimentăm o altă dimensiune a sinelui nostru real.

Când aprofundam învățarea și am întrebat un swami ce ar trebui să fac în continuare (observ că am crezut că trebuie să fac ceva), răspunsul a fost: „Învață să iubești meditația ta”. Acesta a fost cel mai mare sfat.

© 2011 de Nicola Phoenix. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Findhorn Press. www.findhornpress.com

Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

Recuperarea fericirii: 8 strategii pentru o viață autentică și o pace mai mare
de Nicola Phoenix.

Prezentând opt neînțelegeri comune despre corp și spirit - cum ar fi egoismul, frica, atașamentul și tulburarea - acest manual arată cum să abateți viața de la aceste comportamente către fericire, pace și armonie. De asemenea, adresând întrebări psihologice subtile, acest ghid îi ajută pe cititori să-și găsească natura divină și le arată cum să o îmbrățișeze și să trăiască viața aliniată cu aceasta pentru a recunoaște adevărata măreție care se află în interior.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Nicola Phoenix, MSc, BSc, CP.AMT, DipFryog, este cunoscut sub numele de Psihologul spiritual, cu o clinică aglomerată în inima Londrei. Este un psiholog cu experiență, profesor de yoga clasică, vorbitor motivațional, prezentator de emisiuni radio și scriitor. Prin munca sa, Nicola promovează un sistem complet care ghidează, susține și împuternicește toate aspectele schimbării personale, creșterii și dezvoltării. Vizitați site-ul ei la www.nicolaphoenix.com.