Atenţie

Cum Mindfulness și dansul pot îmbunătăți sănătatea mintală

mindfulness și dansul sănătate mintală 4 27
 În timp ce se antrenează în intervenții bazate pe mindfulness și terapie prin mișcarea de dans, a devenit clar că un cortex somatosenzorial bine funcțional și dezvoltat poate ajuta oamenii să experimenteze lumea și pe ei înșiși mai profund. (Shutterstock)

Ca o bentiță groasă catifelată, cel cortex somato-senzorial arcuri în partea superioară a creierului de la chiar deasupra unei urechi la cealaltă.

M-am îndrăgostit de creier ca student la licență și am urmat o carieră în neuroștiințe, dar ani de zile am ignorat în mare măsură această structură, deoarece părea să fie implicată „doar” în procesarea senzațiilor corporale. În mintea mea, asta însemna că nu a fost la fel de fascinant ca zonele implicate în emoție sau în funcția cognitivă superioară.

Cu toate acestea, în ultimul deceniu, în timpul antrenamentului meu în intervenții bazate pe mindfulness și terapie prin mișcare de dans, am ajuns să realizez că un cortex somatosenzorial bine funcțional și dezvoltat ne poate ajuta să experimentăm lumea și pe noi înșine mai profund și mai complet. Ne poate îmbogăți experiența emoțională și ne poate îmbunătăți sănătatea mintală.

Timp de zeci de ani, cortexul somatosenzorial a fost considerat a fi doar responsabil pentru procesarea informațiilor senzoriale din diferite părți ale corpului. Cu toate acestea, recent a devenit evident că această structură este, de asemenea, implicată în diferite etape de procesare a emoțiilor, inclusiv recunoscând, generarea si reglarea emotiilor.

Mai mult, modificări structurale și funcționale ale cortexului somatosenzorial au fost găsite la indivizii diagnosticați cu depresie, anxietate și tulburări psihotice. Aceste studii sugerează că cortexul somatosenzorial poate fi o țintă de tratament pentru anumite probleme de sănătate mintală, precum și pentru măsuri preventive. Unii cercetători au sugerat chiar și neuromodularea cortexului somatosenzorial cu stimulare magnetică transcraniană or stimulare profundă a creierului.

Cu toate acestea, înainte de a decide să folosim o tehnologie invazivă, este posibil să dorim să luăm în considerare intervențiile bazate pe mindfulness, terapia cu mișcări de dans sau alte abordări centrate pe corp ale psihoterapiei. Aceste metode folosesc întregul corp pentru a îmbunătăți conștientizarea senzorială, a respirației și a mișcării. Acești factori pot îmbunătăți conștientizarea generală de sine, ceea ce contribuie la îmbunătățirea sănătății mintale prin reorganizarea potențială a cortexului somatosenzorial.

Semnificația funcțională a cortexului somatosenzorial

Una dintre calitățile uimitoare ale cortexului somatosenzorial este ea plasticitate pronunțată — capacitatea de a se reorganiza și a se mări cu practică (sau atrofiază fără practică). Această plasticitate este critică atunci când luăm în considerare intervențiile bazate pe mindfulness și terapia cu mișcarea dansului, deoarece, așa cum am menționat mai sus, lucrând direct cu senzațiile și mișcarea corpului, putem modifica cortexul somatosenzorial.

Un alt aspect important îl reprezintă numeroasele sale conexiuni cu alte zone ale creierului. Cu alte cuvinte, cortexul somatosenzorial are puterea de a afecta alte regiuni ale creierului, care la rândul lor afectează alte regiuni și așa mai departe. Creierul este puternic interconectat și niciuna dintre părțile sale nu acționează izolat.

Cortexul somatosenzorial primește informații de la întregul corp, astfel încât partea stângă a cortexului procesează informații din partea dreaptă a corpului și invers. Cu toate acestea, proporția cortexului dedicată unei anumite părți a corpului depinde mai degrabă de importanța sa funcțională decât de dimensiunea sa fizică.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

De exemplu, o mare parte din cortexul somatosenzorial este dedicată mâinilor noastre, așa că doar mișcarea și simțirea mâinilor ar putea fi o opțiune interesantă pentru terapia prin dans pentru cei cu mobilitate redusă.

Cortexul somatosenzorial mediază exterocepția (atingere, presiune, temperatură, durere etc.), propriocepția (informații privind postura și mișcare) și interocepția (senzații din interiorul corpului, adesea legate de stările fiziologice ale corpului, cum ar fi foamea și setea), deși rolul în conștientizarea interoceptivă este doar parțial.

Cortexul somatosenzorial și emoția

Un parfum, un cântec sau o imagine poate aduce brusc în minte un eveniment adânc îngropat și uitat. În mod similar, simțirea unei texturi - ca și cașmirul - pe pielea noastră sau mișcarea corpului într-un anumit mod (cum ar fi o îndoire în spate sau legănarea înainte și înapoi) poate face același lucru și mai mult. Poate scoate la suprafață amintiri reprimate, provoacă reacții emoționale și creează schimbări de stare. Aceasta este una dintre superputeri ale intervențiilor bazate pe mindfulness și ale terapiei cu mișcări de dans.

Acest răspuns este mediat prin cortexul somatosenzorial, la fel ca reacțiile emoționale și cognitive la un cântec sunt mediate prin cortexul auditiv, iar reacțiile la mirosuri sunt mediate prin cortexul olfactiv. Cu toate acestea, dacă informația ar înceta să curgă la nivel pur senzorial (ceea ce simțim, auzim, vedem, gustăm și mirosim), atunci o parte semnificativă a consecințelor emoționale și cognitive s-ar pierde.

Unele dovezi provin din studiile de meditație și intervenții bazate pe mindfulness, care implică adesea practicarea scanărilor corporale și/sau revenirea la senzațiile corporale ca ancore în meditație.

Terapeuții de dans/mișcare și practicanții centrați pe corp au știut despre această legătură între postură/mișcare și emoție/cogniție încă de la începuturile domeniului. Oamenii în neuroștiință au delimitat acum - încă aproximativ - rețelele neuronale implicate. De exemplu, cercetările arată o relație între dezvoltarea sensibilității noastre senzoriale și reglarea emoțiilor.

Unele dovezi provin din studiile de meditație și intervenții bazate pe mindfulness, care implică adesea practicarea de scanări corporale (acordarea atenției părților corpului și senzațiilor corporale într-o secvență treptată, de exemplu de la picioare la cap) și/sau revenirea la corp. senzații ca ancore în meditație.

În general, studiile arată că persoanele care se antrenează în scanări corporale și/sau dezvoltă conștientizarea senzorială a respirației (simțirea respirației călătorind prin nări, gât etc.) sunt mai puțin reactiv și mai rezistent. Acest efect este mediat, cel puțin parțial, prin cortexul somatosenzorial.

Implicații clinice

Având în vedere rolul emergent al cortexului somatosenzorial în procesarea emoțională și cognitivă, nu este surprinzător că s-au găsit modificări în structura și funcția acestei regiuni a creierului în mai multe probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie, tulburare bipolară și schizofrenie.

De exemplu, reduceri ale grosimii corticale și ale volumului de substanță cenușie a cortexului somatosenzorial au fost observate la indivizii cu tulburare depresivă majoră (mai ales cei cu debut precoce) și în tulburare bipolară. În schizofrenie, s-au observat niveluri mai scăzute de activitate în cortexul somatosenzorial, mai ales la pacientii nemedicati.

Activarea cortexului somatosenzorial ne poate ajuta să ne conectăm la corpul nostru, să ne dezvoltăm sensibilitatea, senzualitatea și capacitatea de a simți plăcere. Acesta este modul în care mișcarea conștientă, dansul conștient și meditarea cu întregul corp pot ajuta oamenii să-și regleze emoțiile și să se conecteze cu ei înșiși și cu lumea mai profund și mai semnificativ.

Despre autorConversaţie

Adrianna Mendrek, Profesor, Departamentul de Psihologie, Universitatea Bishop's

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_mindfulness

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

tânără cu faţa întoarsă spre soare
Importanța de a fi afară
by Joyce Vissell
Conexiunea noastră cu natura, cu exteriorul, este absolut importantă pentru fizicul și...
Siluetă a unei femei în picioare în fața unei ferestre
Dacă nu închidere pentru persoanele care sunt în doliu, atunci ce altceva?
by Nancy Berns
De la ruperea unei relații până la pierderea unei persoane dragi, oamenilor li se spune adesea să găsească „închiderea”...
copiii și meditația 9 9
Meditația are potențialul de a trata copiii care suferă de traume, diagnostice dificile sau stres
by Hilary A. Marusak
Copiii care meditează activ experimentează o activitate mai scăzută în părți ale creierului implicate în...
Spontaneitatea și recunoștința ca locuri de joacă creative
Spontaneitatea și recunoștința ca locuri de joacă creative
by Evelyn C. Rysdyk
Ideile grozave pot apărea atunci când ești pe deplin implicat într-o altă sarcină. Când o idee apare, oprește ce...
grup de oameni care fac yoga pe plajă
Ce spun datele sondajului despre comportamentul politic al americanilor spirituali
by Evan Stewart și Jaime Kucinskas
Din punct de vedere istoric, americanii religioși au fost implicați civic. Prin biserici și alte...
Cele mai rentabile investiții în eficiență energetică pe care le puteți face
Cele mai rentabile investiții în eficiență energetică pe care le puteți face
by Jasmina Burek
Eficiența energetică poate economisi proprietarilor și chiriașilor sute de dolari pe an, iar noua inflație...
pisica fiind alintata
4 moduri de a spune dacă pisica ta te iubește
by Emily Blackwell
Chiar și cei mai devotați proprietari de pisici se întreabă la un moment dat dacă pisica lor le iubește cu adevărat.
de ce ar trebui să vorbești 9
De ce ar trebui să vorbești în conversații cu străinii
by Quinn Hirschi
În conversațiile cu străini, oamenii tind să creadă că ar trebui să vorbească mai puțin de jumătate din timp pentru...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.