Generalul George S. Patton a spus: „Succesul este cât de sus săriți după ce ați atins fundul”. O cheie importantă pentru recuperarea de frică și îngrijorare este de a practica, practica, practica, cu răbdare și perseverență.

Când doriți să vă îmbunătățiți orice, trebuie să vă exersați. Dacă doriți să învățați pianul, îl jucați regulat și încercați să vă îmbunătățiți. Dacă lovești un clincher, o iei de la capăt sau continui. Când exersezi lovirea unui baseball, uneori nu te conectezi și dai lovitura. S-a întâmplat. Dar tu te menții la asta. Babe Ruth a izbucnit de mai multe ori decât oricine în baseball - dar a condus și Liga Americană în home run-uri timp de douăsprezece sezoane.

Stabilirea unor obiective realiste mici și aplaudarea micilor succese

Când începeți să luați măsuri de asumare a riscurilor, aplaudați-vă pentru că ați încercat. Ideea este de a începe și de a stabili obiective mici, realiste. Micile succese sunt minunate pietre de temelie. Construiește pe ele. Când simțiți că nu ați reușit cu un scop, țineți cont de el.

Thomas Edison a întâmpinat aproape două mii de defecțiuni la perfecționarea becului. Când în cele din urmă a reușit, cineva l-a întrebat dacă i se pare rău că a avut atât de multe eșecuri. El a răspuns repede că absolut nu se simte deloc rău. Descoperise pur și simplu două mii de moduri de a nu face un bec.

Setează-ți cadrul mental pe Învățare ... nu pe Perfecțiune

Asumați-vă responsabilitatea pentru a vă transforma propriile negative în pozitive. Atunci când spiritul tău este să înveți mai degrabă decât să fii perfect, eșecurile pot fi profesori și motivați minunați. Fii blând cu tine în timp ce începi să-ți asumi riscuri. Este mai ușor să stai pe spate și să speri decât să ieși și să faci. Este mai ușor să planifici decât să experimentezi, dar riscul este o parte a vieții și o oportunitate de a crește dincolo de grijile și temerile tale.

Amintiți-vă, nu trebuie să mergeți singur dacă sunteți încă inconfortabil să vă provocați temerile. Luați în considerare lucrul cu un terapeut specializat în tratamentul anxietății. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că împingerea prin griji vă oferă întărirea și energia de care aveți nevoie pentru a le depăși. S-ar putea să vă împiedicați și să cădeți, dar de fiecare dată când vă ridicați și continuați, vă deplasați dincolo de griji și în mai multă pace și putere.

Eleanor Roosevelt a fost prima doamnă a Statelor Unite în timpul celui de-al doilea război mondial, când națiunea s-a mobilizat după Pearl Harbor și a luptat în multe zone ale lumii. A înțeles frica reală când a spus următoarele:

„Castigi putere, curaj si incredere prin fiecare experienta
în care chiar te oprești să privești frica în față. . . .
Pericolul constă în refuzul de a face față fricii,
în a nu îndrăzni să se descurce cu ea. . . .
Trebuie să faci ceea ce crezi că nu poți face. ”

Noi strategii: dacă va fi, depinde de mine

Planul de

Ce ai face dacă ai putea face orice vrei? Ce eviți? Puteți face lucrurile pe care credeți că nu le puteți face, împărțindu-le în pași mai mici. Făcând pași mici vă va ajuta să realizați salturi uriașe mai târziu.

Incearca-l

Începeți cu un obiectiv mai mic, care ar fi un pas către atingerea unei aventuri și mai mari. Alegeți ceva ce doriți să faceți spre deosebire de ceva pe care simțiți că ar trebui. Fă-ți un plan pentru a-l aborda singur sau cu un prieten de sprijin. Alegeți ceva care ar putea fi distractiv. Alegeți o zi în care veți face un pas pentru a începe să faceți ceea ce doriți într-un fel. Indiferent cât de mic este pasul, fă ceva care îți mută energia către obiectivul tău.

• Posibilizați. Luați-vă un timp liniștit și faceți posibil despre ceea ce doriți să realizați în fiecare zi. Vedeți-vă cum faceți acest lucru, vă bucurați de el și vă simțiți puternici și capabili. Adăugați emoții puternice pozitive scenei. Creați manifeste dinamice, împuternicitoare, pentru a le spune înainte și în timpul acestei activități.

• Familiarizați-vă cu ceea ce doriți să faceți. Doriți să schimbați locul de muncă sau să vă începeți propria afacere? Aflați tot ce puteți despre afacerea care vă interesează. Dacă doriți să provocați o teamă, cum ar fi trecerea peste poduri, aflați-le și cum sunt construite. Internetul este o sursă minunată de informații despre aproape orice. Cu cât este ceva mai familiar, cu atât devine mai puțin îngrijorător sau înfricoșător. Faceți cărți cu declarațiile dvs. pozitive preferate. Ce funcționează pentru tine? Poți avea încredere în tine; chiar poți.

• Permite.  Dacă provocați o teamă, acordați-vă permisiunea de a încheia activitatea și de a continua aceasta mai târziu. Exteriorurile sunt pur și simplu modalități de a elibera mental o parte din abur. Acestea sunt unele dintre „deci ce” pentru „ce dacă”. Aplaudă-te pentru orice ai făcut pentru a-ți îndeplini visele.

• Practică. Dacă începeți să vă simțiți anxios, nu uitați: Opriți, priviți și ascultați.

Posibilizați

Totul e bine.

Imi pot purta singur de grija.

Mă simt complet sigur și minunat de fericit oriunde aș fi.

Casa mea este în buric.

Puterea mea este în mine și spiritul meu este liber.

Evalua

Pe măsură ce vă concentrați pe luarea de pași pentru a vă îndeplini visele, vedeți-vă că deveniți mai încrezător în sine. Sprijiniți fiecare efort.

Aplaudă-ți progresul și iartă-te când nu realizezi ceea ce ai planificat. Pur și simplu încercați din nou. Continuați să vă faceți posibil și să mergeți în visele dvs., pas cu pas.

© 2012 de Kathryn Tristan. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea de la Atria Books /
Publicarea Dincolo de Cuvinte.  www.beyondword.com 

Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

De ce sa te ingrijorezi? Nu mai face față și începe să trăiești
de Kathryn Tristan.

Se pare că există întotdeauna o mulțime de care să ne îngrijorăm și ne îngrijorăm - de la îngrijorări copleșitoare la anxietate deplină. Este timpul să nu vă mai faceți griji și, în schimb, să creați o viață mai pașnică, mai puternică și mai intenționată. Cartea practică, orientată spre soluție, a lui Kathryn Tristan vă împuternicește să vă eliberați de frica, îngrijorarea și anxietatea constantă. Ea arată cum să elimini gândirea automată a zilei de judecată și să-ți iei controlul asupra propriei tale vieți.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Kathryn Tristan este cercetător în facultatea Facultății de Medicină a Universității Washington. A scris sau a coautor peste 250 de articole în publicații de conducere în domeniul sănătății sau științei, inclusiv Revista PARADE și Scientific American Medicine. Kathryn scrie și vorbește despre depășirea îngrijorării, anxietății și fricii de la un nivel atât personal, cât și profesional. Mulți ani, ea s-a luptat cu anxietatea în timp ce încerca fără succes rutele tradiționale pentru a-și depăși provocările. În cele din urmă, a găsit o modalitate de a-și reveni permanent, făcând lucrurile diferit și lucrând din interior spre exterior, folosind strategii holistice pentru minte, corp și spirit. Vizitați site-ul ei la www.whyworrybook.com