Ce auzi cel mai des când te îndepărtezi de prietenii, familia și cohortele tale? „Aveți grijă” sau „Aveți grijă”. Evident, prietenii și familia țin la tine și își exprimă dorința de a fi în siguranță. Dar ideea generală transmisă de astfel de fraze este: „Hei, e periculos acolo. Atenție! Ține capul sus și ferește-te de lucrurile rele. ”

Din păcate, acest lucru trimite și un mesaj că asumarea riscurilor ar putea fi dăunătoare. Cu toate acestea, construirea puterii personale, aventurarea în lume și asumarea riscurilor sănătoase fac parte din efortul dvs. de a răspunde îngrijorărilor într-un mod sănătos și pozitiv. Este timpul să adoptați un cadru de spirit diferit, cum ar fi „Riscați”, „Încercați ceva nou” sau „Ieșiți acolo și începeți să faceți”. A risca nu înseamnă a fi prost și a face lucruri periculoase sau stupide. Înseamnă să încerci, să explorezi și să riști.

Îmbrățișați necunoscutul cu o minte deschisă

Începeți pur și simplu pornind pur și simplu. Faceți acest lucru asumând riscuri mici și provocând ceva pe care l-ați evitat sau despre care v-ați simțit inconfortabil. Apoi, vă împuterniciți treptat să faceți lucruri pe care credeați că nu le puteți face.

Un element cheie este să-l faci distractiv. Nu strângeți dinții, strângeți pumnii și nu vă împingeți fricile în timp ce luptați cu voi înșivă pentru ao face. Exersează mai întâi în imaginația ta. Vedeți-vă cum faceți și sunteți fericiți. Creați imagini și declarații interne despre activitatea pe care doriți să o faceți. Așezați declarațiile de putere pe oglindă, astfel încât acestea să fie primele lucruri pe care le vedeți în fiecare dimineață. Acesta este timpul dvs. de practică internă. Vedeți-o, credeți-o, faceți-o!

A îmbrățișa necunoscutul înseamnă a trece printr-o experiență provocatoare cu o minte deschisă care caută să învețe și să crească. Asumarea unui risc, indiferent dacă este ales sau obligat, și schimbarea perspectivei te ajută să te ridici într-o conștiință mai înaltă a învățării din experiențele vieții. Acest lucru vă oferă șansa de a împinge înapoi barierele limitărilor și vă împuternicește să vă ocupați nu doar de unele, ci de toate incertitudinile vieții voastre.

Trei pași simpli pentru a opri stăpânirea anxietății: oprește, privește, ascultă

Îngrijorarea cronică vă poate menține tensionat, în stare de alertă maximă și poate duce la atacuri de anxietate. Când stresul devine mai provocator, vă puteți ajuta folosind tehnica „Opriți, priviți și ascultați” pentru a recâștiga rapid frâiele controlului.

Pasul 1: STOP.

Mai întâi, recunoașteți și acceptați că sentimentul este anxietate. Apoi, asumați-vă respirația și începeți imediat să respirați încet și deliberat. Îți amintești respirația burții? Acesta este momentul să o faceți, deoarece vă poate ajuta să inversați chimia corpului și să restabiliți calmul.

Acum, oprește trenul fugitiv al emoțiilor. Puteți să vă opuneți în mod conștient menținerea răspunsului de luptă sau luptă. Recunoașteți îngrijorarea, dar recunoașteți că, în acest caz, orice teamă este doar o emoție falsă care apare reală.

Pasul 2: Uită-te.

Nu încercați să vă controlați sau să vă luptați cu simptomele. Acceptați-le și rămâneți hotărât că le veți îndepărta. Adevărata putere asupra grijilor tale vine din a învăța să accepți sentimentul și să nu-l lași să treacă dincolo de răspunsul inițial al fricii. Amintiți-vă: „Frica a bătut la ușă. Credința a răspuns și nimeni nu era acolo ”.

Deplasați-vă dacă este posibil și priviți în jurul vostru. Concentrați-vă pe senzațiile externe, mai degrabă decât pe cele interne. Împământați-vă concentrându-vă pe picioare și picioare și mișcați-vă treptat corpul cu relaxare progresivă. Păstrați-vă în prezent uitându-vă la detaliile vieții din jurul vostru. Ce poartă oamenii? Care sunt detaliile interesante ale împrejurimilor dumneavoastră? Poți vorbi sau glumi cu cineva? Luați cinci minute complete pentru a numi lucrurile pe care le vedeți. Dacă observați că vă este tulburată vederea, concentrați-vă asupra respirației, în schimb, pentru a ajuta la restabilirea biochimiei normale a corpului, care este aruncată de respirația superficială și anxioasă.

Pasul 3: ASCULTĂ.

Vorbește calm pentru a te liniști. Spune-ți frazele de putere: „Bine, mi-e teamă, dar este în regulă. Ma descurc cu asta. Sunt într-o situație cu adevărat periculoasă? Nu, nu sunt. Pur și simplu refuz să alimentez aceste incendii. Sunt bine. Am terminat cu asta. Am alegeri aici. Refuz acest răspuns. Sunt complet în siguranță și sunt în regulă. De fapt, sunt o mașină de coping. Siguranța mea este în propriul meu buric. Refuz să fac asta. ”

De asemenea, puteți crea și purta carduri cu frazele dvs. de putere. Ele pot fi formulate ca și cum ar fi ceva ce ai spune unui copil speriat. Cum l-ai consola pe ea sau pe el? Poți avea încredere în tine. Chiar poți.

Extinderea zonei de confort: Înfruntarea fricilor, încetul cu încetul

Când depășeam anxietatea, exersam condusul la distanțe mai mari de casă. Mă temeam să nu fiu departe de presupusa siguranță a casei mele. Din acest motiv, am rămas în cea mai mare parte la o distanță confortabilă, astfel încât să mă pot întoarce acasă dacă am început să mă simt anxios.

În timp ce lucram la schimbarea mea în interior, am planificat excursii mici. Am exersat mental pentru a mă pregăti. Mi-am imaginat cum voiam să mă simt. M-am văzut făcând asta cu plăcere. De asemenea, m-am uitat la hărți și am găsit diferite rute. În cele din urmă, am început să conduc.

Dacă începeam să mă simt inconfortabil, m-aș lansa în tehnica Stop, Look and Listen. Pentru a rămâne în contact cu momentul prezent și a lua legătura cu oamenii, m-am oprit la magazine sau la standuri de pe marginea drumului. Am vorbit scurt cu oamenii și am exersat să mă simt confortabil. Am ascultat cărți audio în timp ce conduceam, ceea ce m-a ajutat să mă concentrez pe altceva decât pe frica mea agitată. Am adus apă și gustări. Pe măsură ce continuam să exersez, anxietatea mea a început să scadă.

Pe măsură ce începeți să vă înfruntați temerile puțin câte puțin, zona dvs. de confort se extinde. Cu cât exersezi mai mult, cu atât crești mai mult pe succesele tale. Uneori s-ar putea să vă împiedicați în practica dvs. și să o săriți sau să o scurtați. De fiecare dată când se întâmplă acest lucru, este posibil să vă simțiți rău. Dar trebuie să învățați să continuați să vă provocați în ciuda eșecurilor, să vă iertați nu fiind perfect și să rămânem dedicați încercării și reconstruirii.

© 2012 de Kathryn Tristan. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea de la Atria Books /
Publicarea Dincolo de Cuvinte.  www.beyondword.com 

Sursa articolului

De ce sa te ingrijorezi? Nu mai face față și începe să trăiești
(publicat anterior ca „Anxiety Rescue” - revizuit și extins)
de Kathryn Tristan.

Se pare că există întotdeauna o mulțime de care să ne îngrijorăm și ne îngrijorăm - de la îngrijorări copleșitoare la anxietate deplină. Este timpul să nu vă mai faceți griji și, în schimb, să creați o viață mai pașnică, mai puternică și mai intenționată. Cartea practică, orientată spre soluție, a lui Kathryn Tristan vă împuternicește să vă eliberați de frica, îngrijorarea și anxietatea constantă. Ea arată cum să elimini gândirea automată a zilei de judecată și să-ți iei controlul asupra propriei tale vieți.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Kathryn Tristan este cercetător în facultatea Facultății de Medicină a Universității Washington. A scris sau a coautor peste 250 de articole în publicații de conducere în domeniul sănătății sau științei, inclusiv Revista PARADE și Scientific American Medicine. Kathryn scrie și vorbește despre depășirea îngrijorării, anxietății și fricii de la un nivel atât personal, cât și profesional. Mulți ani, ea s-a luptat cu anxietatea în timp ce încerca fără succes rutele tradiționale pentru a-și depăși provocările. În cele din urmă, a găsit o modalitate de a-și reveni permanent, făcând lucrurile diferit și lucrând din interior spre exterior, folosind strategii holistice pentru minte, corp și spirit. Vizitați site-ul ei la www.whyworrybook.com

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon