Mulți dintre factorii de stres cu care ne confruntăm provin din interacțiunile noastre cu tehnologia. (Shutterstock)

Pe lângă ridicare probleme de sănătate mintală, se pare că există un general indispoziție în rândul indivizilor în mod normal din societate. Acest lucru se manifestă prin epuizare cognitivă și fizică, răbdare limitată, dezinteres pentru muncă și resentimente față de factorii de stres din viața noastră.

Mulți dintre acești factori de stres pot proveni din interacțiunile cu tehnologia: frustrări mici, dar frecvente, care se risipesc rapid, dar când se adună devin declanșatoare tehnologice micro-agresive. stres digital, definit aici ca o formă de tulburări psihice cauzate de o experiență disfuncțională a utilizatorului cu tehnologia.

Declanșatorii tehnologici sunt omniprezente, dar aparent inofensive, deoarece am învățat să le îndepărtăm sau să le compartimentăm efectele. Nimeni nu va face nimic în privința lor până când nu recunoaștem răul lor și că este o problemă. Iată trei tipuri principale de declanșatoare tehnologice și efectele lor corespunzătoare de luat în considerare dacă acest lucru vă afectează.

Ferestre pop-up și solicitări — sunt pierdut!

Ferestrele pop-up sunt concepute pentru a ne întrerupe și a ne atrage atenția prin notificări, mementouri din calendar, actualizări de software, reclame pe site-uri web, alerte de baterie scăzută și multe altele. Întreruperile frecvente ne pun în alertă maximă ca un jack-in-the-box, declanșând o eliberare de adrenalină, norepinefrină și cortizol. Aceste substanțe chimice sunt concepute pentru a ne face să fim atenți și gata să ne protejăm atunci când suntem amenințați; dar atunci când nu suntem în pericol real, ei ne fac doar să ne simțim de parcă suntem în pericol.

Solicitările pentru numele nostru de utilizator și parola pot fi declanșatorul final. Având în vedere că mulți oameni au detalii de conectare pentru numeroase site-uri web, poate fi dificil să țin evidența tuturor. Și adesea, încercarea de a vă conecta la unul dintre conturile dvs. poate simți ca un regim opresiv de încercare și eroare, cernerea prin memorie pentru parole ridicol amestecate și nume de utilizator imemorabile.

Să păstrăm astfel de lucruri în capul nostru este antitetic modului nostru memoria funcționează, și repetarea, încercările eșuate pot crea aceeași stare psihologică ca și pierderea. Starea de a fi pierdut din punct de vedere psihologic implică sentimentul izolat, nesigur și dezorientat.

Cu prea multe ferestre pop-up și solicitări, este posibil să fim în permanență modul de luptă sau zbor. Nu e de mirare că ne fac să ne simțim pierduți și săritori.

Dezordinea digitală — eșuez!

Dezordinea digitală creează o ardere lentă a conștientizării profunde că sunt prea multe de gestionat și nu reușim. Cozile de e-mail neclarate, folderele digitale aglomerate și incapacitatea noastră de a finaliza sarcinile tehnice (cum ar fi tipărirea fotografiilor sau ștergerea ciornelor vechi) pot crea un stare psihologică de eșec. Organizarea și dezordinea este modul nostru de a ne simți controlul, dar uneori sunt atât de multe de gestionat. Se poate simți învins.

La fel, poate și funcția de defilare infinită pe aplicațiile de social media. Sesiunile lungi de defilare, glisare și atingere fac creierul nostru să verifice și să trimită semnale neurochimice demotivare și eșec.

Aceasta poate fi o combinație între creșterea cortizolului și scăderea dopaminei, ceea ce creează o experiență biofizică de a te simți stresat și plictisit în același timp.

Acest lucru ar putea fi amplificat de eșecurile frecvente experimentate cu alte declanșatoare tehnologice, cum ar fi brizant actualizări de software și versiuni continuu mai noi de tehnologie, suficient de diferite încât să te facă să simți că nu știi ce faci.

Această stare constantă de actualizare este antitetică cu modul în care învățăm. Oamenii sunt motivat de creștere: ne place să învățăm mai multe și să ne îmbunătățim sarcinile, să nu ne simțim brusc proști și încetiniți. Cu prea multe de sortat și mai multe pe drum, sistemul nostru este adesea declanșat pentru eșec. Nu e de mirare că ne simțim copleșiți.

Insecuritate cibernetică — mă tem!

Un al treilea declanșator tehnologic este cauzat de temerile legate de securitatea noastră cibernetică și de cât de sigure informațiile noastre digitale într-adevăr este. Deși cumpărăturile online și serviciile bancare par sigure, poate exista o suspiciune furișă că cardul nostru de credit și informațiile financiare nu sunt atât de protejate cum ni s-a spus. Gestionăm această frică cu câteva clicuri, sau poate cu o achiziție care ne restabilește sentimentul de control.

Teoria gestionării terorii sugerează că societățile câștigă confort prin evitare. Este posibil ca oamenii să facă clic pe „permiteți toate” în notificările cookie pentru a se simți mai bine? Dacă da, aceeași teorie explică modul în care acest lucru poate declanșa și anxietatea existențială și depresia. Cu atât de multe în joc, sistemul nostru este adesea declanșat să se simtă nesigur și nu este de mirare că creierul nostru ne avertizează să rămânem în alertă.

Ce putem face în acest sens?

Efectele acestor declanșatoare tehnologice înseamnă că ne putem simți în mod regulat pierduți, proști și speriați. Întrebarea este: ce putem face în privința asta? Multe dintre aceste interacțiuni sunt încorporate în munca și stilul nostru de viață și, totuși, corpurile și mințile noastre ne spun că acest lucru nu este corect.

Distresul digital poate fi modul în care corpul nostru ne avertizează că ceva trebuie să se schimbe. Dacă da, conștientizarea este un început și ne poate ajuta să gestionăm mai bine situația și să ne reglementăm răspunsurile. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:

• Acordați-vă timp pentru a vă revizui setările pentru blocarea ferestrelor pop-up, cookie-uri, acces autorizat la date și notificări. Opriți-le (sau mai bine, setați o oră pentru a vă opri dispozitivele) și vedeți dacă vă simțiți mai calm.

• Programați timp pentru sortarea prin dezordinea digitală înainte ca aceasta să devină copleșitoare (sau mai bine zis, luați în considerare ceea ce doriți să primiți sau să salvați în primul rând). Dacă nu te descurci acum, va trebui să te descurci mai târziu cu mai mult stres.

• Fii atent la declanșatorii tehnologiei la locul de muncă și provoacă-i atunci când apar pentru prima dată. Unele așa-numite soluții sunt problematice, cum ar fi să vă conectați în mod repetat la același cont pe parcursul zilei sau să parcurgeți prea mulți pași de autentificare. Angajatorii ar putea reconsidera tacticile dacă sănătatea mintală a angajaților este în joc.

De asemenea, putem crea mici modificări care ne fac mai puțin dependenți de tehnologie, cum ar fi aducerea ceasurilor de perete înapoi, astfel încât să putem privi timpul fără ecran; notarea programelor pe hârtie pentru a nu fi atras în e-mail prin calendarul nostru digital; și modificați setările noastre în aplicații și dispozitive pentru a avea mai mult control asupra experienței noastre digitale.

Contramăsurile mici și proactive ne pot crește autoeficacitatea într-un mod care ne va reduce suferința digitală și ne va face să ne simțim mai împuterniciți asupra sănătății noastre mintale.

Despre autor

Brittany Harker Martin, Profesor asociat, Leadership, Politică și Guvernare, Universitatea din Calgary

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.