Progresele tehnologice din ultimele decenii au eliminat nevoia și dorința oamenilor de a se mișca. Multe dintre populația lumii stau perioade lungi de-a lungul zilei, fie în fața unui computer la serviciu, fie în fața unui televizor acasă. Având în vedere că corpul uman este făcut să se miște, toată această ședere este în mod clar dăunătoare pentru sănătatea noastră. A nou studiu de la Universitatea din California, San Diego (UCSD), a confirmat acest lucru – și apoi ceva.
Un total de 5,856 de femei participante cu vârsta cuprinsă între 63 și 99 de ani au fost rugați să poarte un monitor de activitate pe șold timp de șapte zile la începutul studiului. Apoi, cercetătorii i-au urmărit timp de un deceniu, timp în care 1,733 de participanți au murit.
Cercetătorii au folosit inteligența artificială pentru a determina din monitorul de activitate cât timp au stat participanții și apoi au legat acest lucru de riscul lor de deces. Datele au arătat că participanții care au stat mai mult de 11 ore pe zi au avut un risc cu 57% mai mare de a muri în timpul perioadei de studiu decât cei care au stat mai puțin de nouă ore și jumătate pe zi.
Dar exercițiile fizice regulate vor anula riscurile pentru sănătate de a sta prea mult pe scaun, nu? Nu conform studiului UCSD. Riscul de deces prematur a fost încă acolo chiar și cu cantități mai mari de exerciții fizice moderate până la viguroase. A 2019 studiu de asemenea, a constatat că cantitățile mai mari de exerciții fizice nu anulează riscul de boli precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, care sunt asociate cu statul prea mult pe scaun.
"Dar daca un studiu din Australia a descoperit că a face între 9,000 și 10,500 de pași în fiecare zi a scăzut riscul de deces prematur, chiar și la persoanele care stăteau mult.
Constatările contradictorii ar putea fi explicate prin monitoarele de activitate care sunt purtate pe șold în studiul UCSD și pe încheietura mâinii în studiul australian, ceea ce ar putea duce la estimări diferite ale timpului de ședere.
De asemenea, studiul australian nu a folosit niciun software special în datele monitorului de activitate pentru a determina când participanții stăteau sau stăteau în picioare, ceea ce înseamnă că statul în picioare ar fi fost incorect înțeles ca șezând. De exemplu, dacă un participant stă nemișcat timp de o jumătate de oră, aceasta ar fi luată ca o jumătate de oră de șezut. Acest lucru ar putea însemna că studiul australian a supraestimat timpul petrecut de participanții săi stând.
Dovezile din studiul UCSD par a fi mai bune, subliniind nevoia de a sta mai puțin. Actual orientări de la Organizația Mondială a Sănătății susțin acest lucru, recomandând ca adulții să limiteze timpul de ședere și să întrerupă perioadele lungi de șezut.
Cât de mult stai este prea mult?
Deci cât de mult stai este prea mult? Studiul UCSD spune 11 ore pe zi. Alte cercetări spun doar șapte ore fiecare zi ar putea fi prea mult. Există și o mulțime de cercetări, care arată că nu ar trebui să stai pentru mai mult de 30 minute dintr-o dată, deoarece acest lucru vă poate crește nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială.
Deci, ce poți face pentru a evita să stai pe scaun pentru perioade lungi de timp?
Un birou în picioare ar putea ajuta dacă sunteți un angajat de birou. Sau ați putea să vă ridicați și să vă deplasați între sarcinile de serviciu sau în timpul unui apel. Acasă, ai putea sta în picioare în pauzele de reclame TV sau în timp ce fierbătorul fierbe. Unele dispozitive inteligente și dispozitive purtabile sună dacă ați stat prea mult timp.
Dar dacă nu poți să stai în picioare sau să mergi? A 2020 studiu a constatat că mici explozii de exerciții pentru brațe (de exemplu, două minute la fiecare 20 de minute) au scăzut nivelul de zahăr din sânge la utilizatorii de scaune cu rotile. Atâta timp cât faci ceva care înseamnă că nu stai nemișcat, există beneficii pentru sănătate.
Corecție: O versiune anterioară a articolului spunea: „Acest lucru ar putea însemna că studiul australian a subestimat timpul petrecut de participanții săi stând în picioare”. Ar fi trebuit să spună „supraestimat”.
Daniel Bailey, Lector principal în Științe ale sportului, sănătății și exercițiului fizic, Universitatea Brunel din Londra
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
