Corpul tău crește presiunea pentru a dormi cu cât rămâne mai mult fără el. cyano66/iStock prin Getty Images Plus
Nu se poate nega importanța somnului. Toată lumea se simte mai bine după o noapte bună de somn, iar lipsa de somn poate avea efecte profund negative atât asupra corpului cât și asupra creierului. Deci, ce se poate face pentru a înlocui lipsa de somn? Cu alte cuvinte, cum poți să dormi mai puțin și să performați în continuare la vârf?
Ca psiholog care studiază modurile în care somnul aduce beneficii memoriei, sunt, de asemenea, interesat de modul în care privarea de somn dăunează memoriei și cogniției. După câteva cercetări inițiale asupra privarea de somn și mărturisiri false, studenții mei de la Universitatea de Stat din Michigan Laboratorul de somn și de învățare și am vrut să văd ce intervenții ar putea inversa efectele negative ale privării de somn.
Am găsit un răspuns simplu: Nu există un substitut pentru somn.
Lipsa de somn afectează cogniția
De mulți ani, oamenii de știință știu că privarea de somn reduce capacitatea de a face mentine atentia. Când li se cere să monitorizeze ecranul unui computer și să apese un buton ori de câte ori apare un punct roșu - o sarcină destul de simplă - participanții care sunt lipsiți de somn au mult mai multe șanse să aibă deficiențe de atenție. Ei nu observă un punct roșu strălucitor și nu reușesc să răspundă într-o jumătate de secundă. Aceste lipsuri de atenție se datorează a acumularea de presiune pentru a dormi și sunt mai frecvente în momentele din ciclul circadian de 24 de ore când corpul se așteaptă să doarmă.
Lipsa de somn vă poate afecta grav organismul.
Cercetările care investighează efectul derivării somnului asupra unor tipuri mai complexe de gândire au arătat rezultate oarecum mixte. Deci, echipa mea și cu mine am căutat să stabilim cum ținerea oamenilor treji pentru o noapte a afectat diferite tipuri de gândire. Am pus participanții să îndeplinească diferite sarcini cognitive seara, înainte de a le atribui aleatoriu fie să meargă acasă și să doarmă, fie să rămână treji toată noaptea în laborator. Participanții cărora li sa permis să doarmă s-au întors dimineața și toată lumea și-a îndeplinit din nou sarcinile cognitive.
Alături de tulburările de atenție, am constatat, de asemenea, că privarea de somn a dus la mai multe erori de păstrare a locului. Menținerea locului este a abilitate complexă care presupune parcurgerea unei serii de pași în ordine fără a sări sau repeta vreunul dintre ei. Acest lucru ar fi similar cu a urma o rețetă de a coace o prăjitură din memorie. Nu ați dori să uitați să adăugați ouă sau să adăugați accidental sarea de două ori.
Poate cofeina să înlocuiască somnul?
În continuare, ne-am propus să testăm diferite moduri de a compensa eventual lipsa somnului. Ce ai face dacă nu ai dormi suficient aseară? Mulți oameni ar ajunge la o ceașcă de cafea sau o băutură energizantă. Un sondaj din 2022 a constatat că peste 90% dintre adulții americani incluși în eșantion consumați zilnic o formă de cofeină. Am vrut să vedem dacă cofeina ar ajuta la menținerea atenției și la evitarea erorilor de plasare după privarea de somn.
Interesant, am descoperit că cofeina a îmbunătățit atât de bine capacitatea de a acorda atenție la participanții lipsiți de somn încât performanța lor a fost asemănător cu oamenii care au dormit toată noaptea. Oferind cofeină persoanelor care au dormit o noapte întreagă, le-a sporit și performanța. Deci, cofeina a ajutat pe toți să mențină atenția, nu doar pe cei care nu au dormit. Acest rezultat nu a fost surprinzător, așa cum au avut-o și alte studii descoperiri similare.
Totuși, am găsit că cofeină nu a redus erorile de păstrare a locului fie în grupul lipsit de somn, fie în grupul care a dormit. Aceasta înseamnă că, dacă ești lipsit de somn, cofeina te poate ajuta să stai treaz și să joci Candy Crush, dar probabil că nu te va ajuta să treci la examenul de algebră.
Pot somnul de somn să compenseze somnul pierdut?
Desigur, cofeina este o modalitate artificială de a înlocui somnul. De asemenea, ne-am gândit că poate cea mai bună modalitate de a înlocui somnul ar fi somnul. Probabil ai auzit asta pui de somn în timpul zilei poate spori energia și performanța, așa că este logic să ne gândim că un pui de somn în timpul nopții ar trebui să aibă un efect similar.
Le-am oferit unora dintre participanții noștri posibilitatea de a dormi timp de 30 sau 60 de minute în timpul unei perioade de privare peste noapte între 4 și 6 dimineața. Această perioadă coincide aproximativ cu cel mai scăzut punct de alertă din ciclul circadian. Foarte important, am descoperit că participanții au tras un pui de somn nu a făcut mai bine fie la sarcina simplă de atenție, fie la sarcina de păstrare a locului mai complexă decât cei care au stat trează toată noaptea.
Astfel, un pui de somn în mijlocul nopții nu a avut beneficii perceptibile asupra performanței cognitive în timpul dimineții, după o noapte de privare generală de somn.
Ia-ți z-urile
Deși cofeina vă poate ajuta să rămâneți treaz și să vă simțiți mai alert, probabil că nu vă va ajuta în sarcinile care necesită o gândire complexă. Și deși un pui de somn scurt te poate face să te simți mai bine în nopțile în care trebuie să stai treaz, probabil că nu te va ajuta la performanță.
Pe scurt, somnul suficient este esențial pentru mintea și creierul tău și pur și simplu nu există un substitut pentru somn.
Despre autor
Kimberly Fenn, Profesor de psihologie, Michigan State University
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
