Citirea despre riscurile pentru sănătate ale insomniei vă poate ține treaz noaptea. Shutterstock
Eu (Leon) am văzut recent câțiva pacienți care erau îngrijorați că simptomele lor de insomnie le-ar crește riscul de demență. Aveau 70 de ani și se trezeau de două sau trei ori pe noapte, ceea ce ei considerau a fi insomnie. Dar ei nu erau afectați în timpul zilei într-un mod tipic pentru insomnie.
Trezirile lor scurte sunt normale pentru majoritatea oamenilor și complet inofensiv. Scurte treziri apar din fazele periodice ale somnului ușor care apar în mod natural între cele patru sau cinci cicluri de somn profund de 90 de minute. Dacă nu sunteți conștienți de acest „montagne russe” de cicluri de 90 de minute, ați putea crede că astfel de treziri sunt un semn de boală. De fapt, sunt perfect normale și mai experimentate pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, când somnul devine în mod natural mai ușor și mai scurt - fără efect negativ.
Prin urmare, i-am asigurat că somnul lor era normal și nu aveau insomnie. Acest lucru necesită tulburări în timpul zilei - oboseală, probleme cognitive, depresie ușoară, iritabilitate, stres sau anxietate - în plus față de simptomele nocturne.
Am încredere că au fost liniștiți și astfel au evitat tipul de frică și îngrijorare care ar fi declanșat o cascadă de evenimente care duc la insomnie.
Este cu adevărat insomnie?
Deci, de unde au primit pacienții mei ideea că simptomele lor de somn ar putea duce la demență? Să depărtăm acest tsunami de informații alarmante.
De obicei începe cu foarte anchete mari care găsesc o relație semnificativă statistic între măsurile problemelor de somn și, ulterior, dezvoltarea demenței.
În primul rând, majoritatea acestor studii cer participanților să raporteze cât timp dorm de obicei. Cei care raportează mai puțin de șase ore pe noapte arată un risc mic, dar crescut statistic de a dezvolta demență.
Aceste studii nu spun dacă oamenii au insomnie clinică diagnosticată de un profesionist din domeniul sănătății. În schimb, se bazează numai pe participanții care ghicesc cât timp au dormit, care poate fi inexact.
Studiile ar fi inclus, de asemenea, mulți oameni fără insomnie care nu-și permit oportunități adecvate de somn. Poate că aveau obiceiul de a socializa sau de a juca jocuri pe calculator noaptea târziu.
Cu alte cuvinte, nu știm ce proporție dintre acești oameni care dorm scurt își supraestimează pur și simplu problemele de somn sau își limitează somnul și se confruntă cu pierderea cronică a somnului, mai degrabă decât insomnie.
Ce înseamnă de fapt numerele?
O a doua problemă este interpretarea sensului „semnificativ statistic”. Acest lucru înseamnă doar că rezultatele era puțin probabil să se datoreze purului hazard. Dacă un singur studiu arată un risc cu 20% crescut de apariție a unei probleme de sănătate fizică asociată cu insomnie, cât de îngrijorați ar trebui să fim? Această constatare unică nu înseamnă neapărat că merită luată în considerare în viața noastră de zi cu zi.
Studiile care leagă insomnia de riscurile pentru sănătate sunt de obicei inconsecvente. De exemplu, deși unele studii au constatat creșteri mici ale riscului de demență cu insomnie, un foarte studiu mare din Marea Britanie nu a găsit nicio relație între cantitatea de somn sau dificultățile de somn și riscul de demență.
Care este contextul?
O a treia problemă este comunicarea unei perspective echilibrate către public cu privire la potențialele pericole ale insomniei. Unii din mass-media mainstream, cu ajutorul institutiei cercetatorului, vor raporta studii care arata o crestere semnificativa statistic a riscului unei boli infricosatoare, precum dementa.
dar nu toate relatările media întrebați cât de semnificativ este riscul clinic, dacă există explicații alternative sau cum se compară acest rezultat cu ceea ce au descoperit alți cercetători. Așa că publicul nu rămâne fără context pentru a tempera narațiunea înfricoșătoare, cu „risc crescut”. Această narațiune este apoi distribuită pe rețelele de socializare, amplificând descoperirea înfricoșătoare.
Obezitate, diabet, hipertensiune arterială
Am folosit demența ca un exemplu al modului în care apar și sunt amplificate temerile legate de potențialele riscuri pentru sănătatea fizică cauzate de insomnie. Dar am fi putut folosi un potențial risc crescut de obezitate, diabet sau hipertensiune arterială. Toate au fost asociate cu un somn mai scurt, dar cercetătorii dezbat dacă aceste legături sunt reale, semnificative sau legate de insomnie.
Când ne-am uitat la impactul problemelor de somn asupra speranței de viață, am constatat nici o dovadă Doar simptomele de somn îți scurtează viața. Numai atunci când sunt incluse simptome în timpul zilei, cum ar fi oboseala, problemele de memorie și suferința, există a risc mic crescut de a muri prematur. Cu toate acestea, este dificil de știut dacă această mortalitate în exces poate fi explicată de bolile nediagnosticate ale inimii, rinichilor, ficatului sau creierului care cauzează acele simptome în timpul zilei.
Ar trebui să vorbim despre sănătatea mintală
Cu toate acestea, există dovezi mai puternice de creștere sănătate mintală probleme, în special depresie, cu insomnie.
Deficiențele tipice în timpul zilei de oboseală, suferință, tulburări cognitive și iritabilitate scad cu siguranță calitatea vieții. Viața devine mai mult o provocare și mai puțin plăcută. În timp, acest lucru se poate declanșa deznădejde și depresie la unii oameni. Acesta este un motiv suficient pentru a căuta ajutor pentru a îmbunătăți somnul și calitatea vieții.
Persoanele cu aceste probleme ar trebui să caute ajutor de la un medic. Vestea bună este că există un tratament eficient, pe termen lung, fără efecte secundare, fără efecte secundare - terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie. sau CBTi. Și mai bine, CBTi de succes scade simptome de depresie și alte tulburări mentale.
Ceea ce nu este de ajutor este frica inutilă declanșată de rapoarte care sugerează pericole grave pentru sănătatea fizică ale insomniei. Această frică este probabil să crească insomnia, mai degrabă decât să o atenueze.
Leon Lipsa, profesor emerit de psihologie, Adelaide Institute for Sleep Health, Universitatea Flinders și Nicole Lovato, Profesor asociat, Institutul Adelaide pentru Sănătatea Somnului, Universitatea Flinders
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
