Antrenează-ți creierul: folosește-l sau pierde-l

La fel ca mușchii din corpul tău, creierul prosperă pe motto-ul „Folosește-l sau pierde-l”.

Stimulați-vă creierul făcându-l să funcționeze dincolo de rutina normală. Încercați să vă periați părul cu mâna opusă. Luați o cale alternativă spre casă de la serviciu. Lucrează un puzzle încrucișat.

Nu lăsați procesele de gândire să se blocheze într-o rutină!

Exercitați-vă creierul: învățați un vocabular nou

Citirea, învățarea cuvintelor de vocabular nou și rezolvarea problemelor exercită creierul. Aceste exerciții ajută la crearea mai multor neurotransmițători în creier și a dendritelor mai puternice, care permit modelelor de gândire să se conecteze mai eficient.

Lucrați acele celule ale creierului. Stimulați activitatea creierului. Citiți o intrare dintr-un dicționar sau accesați www.dictionary.com și învățați zilnic un cuvânt nou. Obțineți o listă de cărți dintr-o bibliotecă publică sau un magazin de cărți cu amănuntul și stabiliți un obiectiv pentru a citi un anumit număr de cărți pe an. Aflați cuvinte noi de vocabular în fiecare lună de la Reader's Digest „Merită să-ți îmbogățești puterea cuvântului”.

Noile experiențe stimulează creierul

Ceea ce ai făcut nu este important. Ceea ce ai învățat din ea este.

Nu vă fie teamă să încercați lucruri noi. Folosiți fiecare experiență ca o oportunitate de învățare. Îmbrățișați o viață de întrebări. Căutați răspunsuri. Fapte de cercetare. A trage concluzii.

Stabiliți obiective, planificați-vă strategia: puneți-vă la cap creierul

Mai întâi spuneți-vă ce ați fi, apoi faceți ceea ce trebuie să faceți ".  —Epicet

În primul rând, planificați-vă obiectivul. Apoi, planificați-vă strategia. Luați în considerare împărțirea obiectivului în mini-obiective și planificați datele pentru realizare. Cercetează fiecare aspect al obiectivului tău. Niciun obiectiv nu este niciodată prea înalt. Lăsați-vă scopul să fie o viziune sau un vis care devine realitate.

Muzica îmbunătățește memoria și creativitatea

Cercetările au demonstrat numeroasele beneficii pentru sănătate ale ascultării de muzică, inclusiv îmbunătățirea memoriei, logicii, creativității și scorurilor standardizate ale testelor, precum și mai puțin stres, anxietate și depresie.

Ascultați muzică, relaxați-vă și deconectați-vă. Găsiți confort în muzica de pian ușoară sau pe discul compact preferat. Sugestie de muzică: „Este o lume minunată” a lui Louis Armstrong.

Antrenează-ți creierul învățând lucruri noi

Perspectiva se bazează pe experiențele cuiva. Lărgiți-vă perspectiva căutând să obțineți cunoștințe sau experiență într-un subiect despre care nu știți nimic.

Alegeți un subiect în care doriți să fiți mai informat. Acest subiect ar putea varia de la mecanici auto la o limbă străină la evenimente curente. Urmăriți faptele prin Internet, o librărie sau biblioteca dvs. locală. Poți deveni specialistul în materii care te interesează. Feed cu informații.

Stimulați-vă mintea: exercitați-vă memoria

Memorizarea ajută la stimularea minții și este utilă pentru referințe în conversație.

Memorează-ți poeziile, versetele biblice sau citatele preferate. Treceți peste cuvinte de mai multe ori până când acestea sunt familiare și ușor de recitat. Exersează memorarea numerelor de telefon. Asociați întotdeauna numele oamenilor cu obiecte descriptive. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți mai ușor numele.

Experiențe, bune sau rele, construiesc personaje

"Viața este o serie de experiențe, fiecare dintre ele ne face mai mari, chiar dacă uneori este greu să ne dăm seama de acest lucru. Căci lumea a fost construită pentru a dezvolta caracterul și trebuie să aflăm că eșecurile și durerea pe care o suportăm ne ajută în mersul nostru înainte. "  -Henry Ford

Realizați că eșecurile sunt experiențe în creștere care vă permit să reflectați la ceea ce sa întâmplat și să căutați un plan alternativ. Nu vă compromiteți niciodată valorile în acest demers.

Guma de mestecat stimulează activitatea creierului

Cercetările au arătat că guma de mestecat stimulează activitatea creierului prin producerea unui efect calmant.

Mestecați gumă atunci când faceți un test sau trebuie să vă concentrați pentru o perioadă lungă de timp.

Luarea deciziilor înțelepte: alegerea de a fi sănătos

Wellness este un efort conștient de a lua decizii pozitive despre viață. Alege să fii sănătos și să îndeplinești sarcini care îți sporesc calitatea vieții.

Amintiți-vă că aveți alegeri, faceți-i pe cei înțelepți. Când luați decizii, citiți toate informațiile pe care le puteți despre subiectul pe care îl decideți.

Schimbați lucrurile pe care le puteți, acceptați lucrurile pe care nu le puteți. Trăiește pentru prezent și viitor, învață din trecutul tău. Alege să fii mai ușor despre viață, mergi cu fluxul și fii recunoscător pentru cel puțin cinci lucruri în fiecare dimineață. Nu vă mulțumiți să vă simțiți bine. Alege să fii fericit, vibrant și controlat.

© 2003. Retipărit cu permisiunea editorului,
Presă de prepeliță. www.quailridge.com

Acest articol a fost extras cu permisiunea din carte:

Fitness simplu pentru corpul, mintea și spiritul tău
de Joyce M. Yates și Amanda G. Conrad.

În cele din urmă, o carte care reunește puzzle-ul informațiilor de sănătate conflictuale pentru a vă oferi un ghid simplificat, ușor de înțeles. Nu există rutine de fitness complicate sau planuri de dietă - doar fundamentele necesare unei vieți sănătoase. Fitness simplu pentru corpul, mintea și spiritul tău se concentrează pe șase domenii cheie ale sănătății: fizic, nutrițional, intelectual, social, emoțional și spiritual.

Info / Comandă această carte.

Despre Autori

Dr. Joyce este coordonator al programului postuniversitar în educație pentru sănătate în Divizia de Sănătate și Kinesiologie de la Universitatea pentru Femei din Mississippi. A predat sănătate și educație fizică în învățământul superior de peste 20 de ani. Dr. Yates, împreună cu studenții absolvenți ai MUW, s-a bucurat să depună timp și efort în programul de educație pentru sănătate „Angajează-te să fii potrivit” pentru campusul MUW și comunitatea Columbus. Dr. Yates a primit o diplomă de licență în științe de la Universitatea din Mississippi și un masterat în științe și un doctorat în educație de la Universitatea de Stat din Mississippi.

Amanda Conrad deține o diplomă de licență în științe în educație fizică, cu o concentrare în managementul fitnessului și un al doilea grad în științe umane, cu o concentrare în alimentație și nutriție, ambele de la Universitatea de Stat din Mississippi. Este antrenor personal certificat de Asociația Națională de Forță și Condiționare (NSCA) și instructor de fitness certificat de Asociația Aerobică și de Fitness din America (AFAA). Ea crede cu tărie că cei care doresc capacitatea fizică și îmbunătățirea sănătății răspund mai bine la o abordare simplă.