Căscatul este contagios ... dar este bine pentru tine?

În ciuda faptului că căscăm spontan de cinci până la zece ori pe zi și că este un eveniment extrem de plăcut, s-au depus eforturi relativ mici pentru a înțelege de ce căscăm. De fapt, abia în 2010 a fost publicat primul manual în limba engleză despre căscat. Deci, nu știm prea multe despre căscături, dar o mare parte din ceea ce știm este practic și se poate adăuga la practica noastră cu respirația.

Cunoașterea comună și, într-adevăr, bunul simț susțin afirmația că căscatul aduce mai mult oxigen în creier. În esență, aceasta a fost poziția „științifică” majoră de pe vremea lui Hipocrate până în anii 1980.

Cu toate acestea, această bucată de înțelepciune a fost testată în cele din urmă și respinsă în mod rotund de R. Provine, B. Tate și L. Geldmacher, care au arătat că nici oxigenul redus, nici creșterea dioxidului de carbon nu au declanșat căscături la subiecții lor. Această constatare a adus cercetări mai serioase asupra căscatului neglijat, care este în curs de desfășurare astăzi. Un cercetător, Wolter Seuntjens, a propus un nume pentru această nouă zonă de concentrare: chasmologie, din prăpastie, grecescul pentru „căscat”. Are sens, nu-i așa? O gură căscată se deschide într-adevăr până la prăpastie.

Căscatul: o cheie pentru menținerea bunăstării

Pe măsură ce ne simțim calea prin înțelegerea lor, vedem că căscatele aduc cu siguranță discontinuitate în modelul de respirație, totuși ele presupun mult mai mult decât doar sistemul respirator. Sunt un comportament stereotip care pare a fi o cheie pentru menținerea bunăstării.

Mișcările și evenimentele sunt întotdeauna aproximativ aceleași de la persoană la persoană. De fapt, căscările pot fi observate la făturile în curs de dezvoltare de la sfârșitul primului trimestru. Mai mult, căscatele se află în repertoriul tuturor vertebratelor, fie că au sânge cald sau rece, fie că trăiesc pe uscat, în apă sau în aer.

Ce este un căscat: Descrierea reală a căscatului

Vă veți simți calea prin această descriere: o deschidere a gurii cu o respirație lungă; o pauză la vârf sau acme a secvenței; urmată de o expunere scurtă, completă, însoțită de relaxarea tuturor mușchilor implicați. Și asta este doar schița din punctul de vedere al respirației.

O descriere cuprinzătoare ar observa întinderea mușchilor maxilarului, obrajilor și gâtului (poate ascunde auzul și văzutul și chiar aduce lacrimi în ochi); deschiderea gâtului; întinderea mușchilor brațelor, pieptului, spatelui, abdomenului și, eventual, în altă parte; senzațiile dintr-o cascadă de hormoni și neurotransmițători, cum ar fi sentimentele plăcute de la oxitocină și serotonină; simțul relaxării de la activarea răspunsului parasimpatic; și sentimentul de a aluneca sau de a intra în sensul corpului (adormirea sau trezirea).

Căscat: mai bine decât tehnici de meditație

Se poate ca căscatul să faciliteze o tranziție în conștiință sau atenție. Căscăm înainte de somn și la trezire. Căscăm des înaintea unei întreprinderi intense, cum ar fi un spectacol muzical - sau o săritură cu parașuta! Fogel sugerează că căscatul ar putea fi un semnal pentru ca organismul să „se trezească singur”, pentru că căscatul să intre în conștiința de sine întruchipată. (Psihofiziologia conștiinței de sine, de Alan Fogel)

Neurologul Andrew Newberg explică faptul că una dintre părțile creierului care este stimulată de căscat, precuneus, este o cheie a conștiinței, auto-reflecției și recuperării memoriei, menționând că aceeași structură este stimulată de respirația yogică și alte forme de meditație . După cum spune el, „Căscatul te va relaxa și te va aduce într-o stare de alertă mai rapid decât orice altă tehnică de meditație pe care o cunosc”. (Cum îți schimbă Dumnezeu creierul: descoperiri descoperite de la un neurolog șef de Andrew B. Newberg)

Căscatul este extrem de contagios la oameni, primate și câini!

Este foarte posibil ca citirea acestor ultime paragrafe despre căscat să vă fi făcut să căscati. Această perspectivă ne duce spre noi tărâmuri de cercetare și speculații. Căscatul este extrem de „contagios”. Se declanșează la 45-60% dintre adulți atunci când văd, aud sau chiar își imaginează pe altcineva căscând.

Acest fenomen de contagiune pare să fie legat de capacitatea noastră de empatie, deoarece implică zone ale creierului care ne ajută să fim conștienți de noi înșine și acordă altora. (The Mindful Therapist de Daniel J. Siegel) Grupurile se pot acorda reciproc printr-un căscat contagios. Și există chiar o dimensiune erotică, deoarece căscatul este legat de răspunsul sexual și legătura de pereche.

Este revelator faptul că căscatul nu pare a fi contagios în rândul copiilor diagnosticați cu tulburări ale spectrului autist, care nu se orientează social în moduri tipice. Mai mult, căscatul contagios apare doar la oameni și la alte primate - cu excepția interesantă posibilă a câinilor, acei însoțitori de animale care se alătură cu noi social.

Experimentarea cu căscatul

Aşa cum suspin ajută la aducerea sistemului respirator într-un echilibru mai mare, într-o stare de variabilitate corelată în termenii teoriei sistemelor, deci a căsca acționează în același mod pentru conștientizarea întruchipată în interiorul dvs. și în cadrul unui grup social. Căscatul ar putea fi văzut ca un atrăgător ciudat, din care reiese un mod nou și mai clar de a fi în corp și de a fi împreună cu ceilalți. Iar cea mai bună parte este că căscatul este automat și intenționat, spontan și contagios. Este ambiguu, deci poți fi jucăuș cu el.

Când apare un căscat singur, poți observa unde te duce? Puteți începe unul când sunteți singur, pentru a ajuta la tranziția la o activitate diferită? Puteți începe unul în grup, pentru a vă aduce pe toți împreună? Este posibil ca oamenii de știință să nu știe prea multe despre căscat, dar adevărata provocare este, ce poți afla?

Exercițiu de căscat: Falsificați-l până când îl faceți

Pentru a obține un sentiment real al conștiinței de sine întruchipate provocate de un căscat, tot ce trebuie să faceți este unul fals. Știi cum merg. Apoi adăugați altul. Si altul. Până când unul real începe în mod spontan. Poate dura șase sau șapte falsuri înainte ca realul să apară. Apoi, când o va face, continuați. Nu vă opriți până nu ajungeți la o duzină. (Luat din "Cum îți schimbă Dumnezeu creierul "de Andrew B. Newberg)

Verificați atunci. Ce știi despre atenția ta, strângerea musculară și sentimentul de bine? (Apropo, dacă nu te-ai putea opri după douăsprezece, este foarte bine; s-ar putea să fii lipsit de căscat!)

© 2012 de Donald McCown și Marc S. Micozzi.
Retipărit cu permisiunea editorului, Healing Arts Press,
o divizie a Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com

Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

New World Mindfulness - de la părinții fondatori, Emerson și Thoreau la practica dvs. personală - de Donald McCown și Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

Eliminând cele două mari mituri ale mindfulness - că este o activitate „exotică” și că îți cere să „încetinești și să găsești mai mult timp” - autorii dezvăluie o formă de contemplare de mare viteză ideală chiar și pentru cele mai aglomerate vieți. Explorând impactul fiziologic al practicilor de mindfulness pentru stres, anxietate, depresie și pentru a face față unor boli grave și schimbări majore de viață, autorii arată că mindfulness nu este despre a fi tăcut și singur - poate fi practicat chiar și ca familie sau comunitate.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre Autori

Donald McCown este profesor asistent de sănătate integrativă la West Chester University din Pennsylvania și fostul director al programului Mindfulness at Work de la Jefferson-Myrna Brind Center of Integrative Medicine. Coautor al predării Mindfulness, el predă, de asemenea, cursuri avansate de mindfulness pentru publicul larg și îi învață pe clinicieni să predea mindfulness. El menține o practică de psihoterapie bazată pe mindfulness și predă în cadrul programului de căsătorie post-absolvent și terapie de familie la Consiliul pentru relații din Philadelphia. El are un interes clinic și de cercetare deosebit în utilizarea atenției în lucrul cu adolescenți și adulți cu dizabilități de dezvoltare și familiile acestora, precum și cu artiști și profesioniști care negociază anxietate și depresie în viața lor.

Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., este profesor adjunct de fiziologie și biofizică la Școala de Medicină a Universității Georgetown și director fondator al Institutului de politici pentru medicină integrativă din Washington, DC Format atât ca medic, cât și ca antropolog, Dr. Micozzi a fost editorul fondator al Journal of Alternative and Complementary Medicine. Este autorul și editorul Fundamentals of Complementary & Alternative Medicine și coautor al The Spiritual Anatomy of Emotion.