Cum se face că suntem capabili să ne amintim unele evenimente în detaliu, în timp ce alte amintiri par să dispară în timp? Memoria noastră se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât putem avea o fișă de amintire într-o excursie pentru a lua ceva din camera alăturată, dar suntem totuși capabili să ne amintim evenimente importante din istorie cu foarte multe detalii. Dar de ce?

Un aspect important al formării și reținerii memoriei îl reprezintă asocierile pe care le construim între informațiile pe care încercăm ulterior să ne amintim și alte detalii. De exemplu, când și unde a avut loc evenimentul, cine a fost acolo sau sentimentele pe care le-am simțit în acel moment. Aceste detalii nu numai că ne ajută ca indicii să ne căutăm memoria, dar ne permit și călătoria mentală în timp pe care o trăim cu toții atunci când ne amintim acele amintiri detaliate, astfel încât să simțim că putem retrăi o experiență în mintea noastră.

Oamenii de știință se referă la această experiență ca amintire, iar unii o disting de familiaritate, care se referă la sentimentul general că am experimentat ceva înainte, dar nu suntem în stare să punem degetul pe toate detaliile evenimentului. De exemplu, vezi pe cineva la supermarket sau în transportul public, care ti se pare instantaneu foarte familiar, dar nu-ți amintești cine este.

Experiența de familiaritate este foarte rapidă – poți detecta rapid că s-ar putea să cunoști persoana respectivă – dar reamintirea detaliilor despre cine este aceasta vine puțin mai lent (sperăm că înainte de a te apropia de tine). Acesta este un exemplu al modului în care procesele diferă la nivel subiectiv sau ceea ce se numește fenomenologic.

Ce se întâmplă în creier

În afară de diferențele comportamentale și fenomenologice care fac ca familiaritatea față de amintirea unei fețe să pară distincte unele de altele, cercetările a mai indicat că diferite zone ale creierului stau la baza fenomenelor. Hipocampul, în lobii temporali mediali ai creierului, este puternic implicat în formarea asociațiilor care ajută la nașterea rememorării, în timp ce cortexele peririnale și entorinale din apropiere par a fi mai importante pentru familiaritate.

Cercetările au arătat că capacitatea de a regăsi detaliile unui eveniment și experiența fenomenologică a reamintirii scad pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, în timp ce familiaritatea rămâne relativ aceeași. indiferent de vârstă. Studiile au arătat, de asemenea, că integritatea structurală a hipocampului declin odată cu creșterea în vârstă, în timp ce cortexul entorinal a prezentat modificări minime de volum. Cu alte cuvinte, zonele creierului, cum ar fi hipocampul, care sunt importante pentru rememorare, tind să scadă în volum, în timp ce zonele care susțin familiaritatea rămân mai intacte pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

Oamenii de știință știu, de asemenea, că memoria nu funcționează ca un magnetofon ireproșabil: deseori se întâmplă că nu doar uităm informații, ci și le amintim greșit, chiar dacă simțim că ne amintim o experiență în mod viu și precis. Faptul că adulții în vârstă sunt din ce în ce mai incapabili să recupereze detalii specifice ale unui eveniment înseamnă că ar putea fi mai susceptibili la experimentarea memoriei false.

Cum să împiedici alunecarea amintirilor

Deci, ce se poate face pentru a descuraja sau a inversa aceste schimbări la vârsta înaintată? Deși nu există nicio pastilă magică sau super-aliment care ne poate proteja, cercetările sugerează o serie de strategii care pot ajuta la ameliorarea unora dintre efectele mai dificile ale îmbătrânirii asupra amintirilor noastre.

O soluție populară sugerată este de a face cât mai multe cuvinte încrucișate și puzzle-uri sudoku. Este o idee perfect intuitivă: dacă ne gândim la creier ca la un mușchi, atunci ar trebui să exersăm acel mușchi cât mai mult posibil pentru a-l menține ascuțit și în formă. Cu toate acestea, până acum există puține dovezi care să susțină această credință.

În cel mai bun caz, vă puteți aștepta să deveniți foarte buni la a face cuvinte încrucișate și sudoku, dar transferul acelor abilități către alte tipuri de abilități care sunt mai îndepărtate, cum ar fi capacitatea de a raționa mai abstract sau de a reține mai multe informații, este mai puțin susținută prin dovezi de cercetare. Deci, cu siguranță ar trebui să continuați să faceți cuvinte încrucișate dacă vă place să le faceți, dar nu credeți sau cumpără în hype că un astfel de antrenament al creierului va alunga declinul cognitiv sau demența.

Metoda mai probabil să ajute este pur și simplu să se angajeze în mai multe exerciții fizice, în special exerciții aerobice. The cercetare în ceea ce privește beneficiile exercițiilor fizice nu numai pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea și abilitățile tale mintale, este mult mai stabilită decât cea a antrenamentului creierului. Acesta nu trebuie să fie un exercițiu obositor care implică alergarea la maratoane. Ceva la fel de simplu precum mersul rapid sau orice lucru care vă face inima să bată și vă face să transpirați, arată beneficii puternice asupra performanței memoriei. Cercetare a indicat, de asemenea, că zone ale creierului, cum ar fi hipocampul, care sunt importante pentru memorie, prezintă creșteri în volum ca urmare a exercițiilor aerobe.

Așa că cel mai bun sfat pentru a-ți îmbunătăți memoria este să folosești acea jumătate de oră pe care s-ar putea să ai petrecut-o făcând un sudoku pentru a merge la o plimbare frumoasă cu un prieten.

Despre autor

Vanessa Loaiza, Lector, Departamentul de Psihologie, Universitatea din Essex

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon