Netflix si relaxare? S-ar putea să-ți scurtezi viața. Shutterstock

Te așezi? Apoi, poate doriți să vă ridicați în picioare pentru a citi acest lucru, așa cum cercetare din SUA a constatat că a sta prea mult timp ar putea crește riscul de a muri - chiar dacă faceți mișcare.

Studiul a constatat că atât timpul sedentar total cât și durata sedentar au fost asociate cu un risc mai mare de deces. Cel mai mare risc a fost găsit la cei care petreceau mai mult de 12.5 ore pe zi fiind sedentari și când atacurile persistau mai mult de zece minute la un moment dat.

Dar, înainte de a vă grăbi să cumpărați un birou în picioare, merită să subliniați limitările acestui studiu. Pentru început, toți cei 8,000 de participanți aveau vârsta de 45 de ani și peste - deci este posibil să nu fie reprezentativi pentru alte grupe de vârstă. De asemenea, datele despre activitate au fost colectate doar timp de o săptămână, deci este posibil să nu fie reprezentativ pentru nivelurile de activitate pentru întregul studiu (participanții au fost urmăriți timp de patru ani).

În studiu, un accelerometru montat pe șold - un dispozitiv care măsoară magnitudinea accelerațiilor - a fost folosit pentru a măsura activitatea fizică. Deși aceasta este o metodă mai puțin părtinitoare decât cererea participanților să-și amintească cât de mult au stat în ședință sau activitate într-o zi, este totuși problematică. Acest lucru se datorează faptului că datele accelerometrului nu pot distinge între posturi precum șezând versus stând în picioare, în ciuda faptului că este diferit fiziologic și potențial valoroasă pentru sănătate.

Dar, în ciuda acestor limitări, acest studiu relevă un adevăr alarmant: putem îndeplini simultan recomandările de activitate fizică, dar rămânem sedentari pentru o cantitate semnificativă a zilei. Și acest lucru ar putea crește riscul de moarte.

Așezarea riscurilor

Într-adevăr, cercetare la adulții australieni au sugerat că, chiar și atunci când oamenii sunt activi fizic mai mult de 300 de minute pe săptămână - recomandări curente duble - există încă un risc crescut de a muri asociat cu șezutul prelungit.

Acest model a fost consecvent între sexe, grupe de vârstă, categorii de indici de masă corporală și participanți sănătoși, comparativ cu cei cu boli cardiovasculare preexistente și diabet. Acest lucru sugerează că ședința este un factor de risc independent de activitatea fizică.

Experții spun că ar trebui să începeți să stați în picioare la locul de muncă cel puțin două ore pe zi - și să vă îndreptați spre patru. Shutterstock

Deși aceste descoperiri pot părea șocante, merită subliniat faptul că astfel de rezultate pot fi ușor interpretate greșit. De exemplu a revizuiască din articolele din ziare australiene publicate între 2000 și 2012 cu comportament sedentar (prea multă ședere) au fost examinate pentru a determina modul în care a fost încadrată activitatea fizică. Din cele 36 de articole care au menționat activitatea fizică, 39% au sugerat că beneficiile activității fizice sunt anulate prin prea multă ședere.

Este posibil ca astfel de mesaje să producă „ce rost are să încerci?” răspuns la mulți oameni și astfel ar putea avea de fapt o influență negativă asupra comportamentului de activitate fizică.

Ce poti sa faci?

Este important să subliniem atunci că dovezile care indică prea multă ședere sunt rele, nu este același lucru cu sugerarea faptului că activitatea fizică nu este benefică. Dimpotrivă, a meta-analiza din 16 studii au descoperit recent că nivelurile mai ridicate de activitate fizică - 60-75 minute pe zi - au eliminat riscul crescut de deces asociat cu timpul ridicat de ședere. Ghidurile actuale din Marea Britanie recomandă 150 de minute de activitate pe săptămână, de obicei interpretate ca 30 de minute în cinci zile în fiecare săptămână.

Apoi, mesajul este clar, respectă instrucțiunile de activitate fizică și rupe perioade lungi de ședere. Pentru a face acest lucru, este posibil să trebuiască să faceți câteva modificări ale stilului de viață. Puteți începe prin mers pe jos sau cu bicicleta la serviciu - pentru a vă face naveta activă. Când sunteți la serviciu, trebuie să aveți și pauze profesionale periodice - acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să stați în picioare și să vă plimbați. De asemenea, este important să vă revendicați pauza de prânz - ieșiți afară, mergeți la plimbare pentru a crește activitatea musculară.

Întâlnirile în picioare sau pe jos pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține mai multă mișcare în ziua ta. La fel ca mersul la biroul unui coleg pentru a vorbi mai degrabă decât prin e-mail. De asemenea, puteți utiliza o stație de lucru reglabilă pe înălțime, astfel încât să puteți sta la birou și să vă deplasați mai degrabă decât să vă așezați toată ziua.

Apoi, există simplele hacks ale vieții, cum ar fi luarea scărilor mai regulat și ignorarea ascensoarelor. Dacă aveți timp scurt, efectuați exerciții pe podea pentru a sparge timpul de vizionare la televizor și nu există niciun motiv pentru care nu puteți include copiii în exerciții dacă timpul separat este dificil.

Ar trebui să vă propuneți să vă ridicați în picioare 15 minute în fiecare oră. Shutterstock

Scăderea utilizării mobilierului pentru a evita o poziție pasivă a corpului (în care corpul este susținut pe deplin de un scaun) este, de asemenea, bună. Nici nu trebuie să aruncați toată canapeaua și scaunele - doar așezarea pe podea vă poate ajuta. De asemenea, puteți utiliza tehnologia în avantajul dvs. utilizând aplicații pentru a vă monitoriza activitatea. Chiar și lucrurile de zi cu zi, precum curățarea și ordonarea, vă ajută să adăugați mișcare în ziua dvs. - și ați putea încerca să le faceți mai energic.

Desigur, nu toate aceste idei sunt pentru toată lumea. Mergând fără mobilier poate părea extremă, dar subliniază importanța efectuării unor mici modificări pentru a modifica tiparele de cheltuieli energetice. În cele din urmă, cel mai important lucru este să evitați bucăți mari de timp de ședere. Deci, află ce funcționează cel mai bine pentru tine și încearcă să îți amesteci mișcarea și activitatea în fiecare zi - corpul tău îți va mulțumi pentru asta.

Despre autor

Matthew Haines, șef interimar al diviziei pentru sport, exerciții fizice și științe nutriționale, Universitatea din Huddersfield

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon