Exercitarea prea mult, prea tare poate duce nu numai la epuizare, ci uneori la o afecțiune gravă care poate dăuna rinichilor. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
La fiecare 365.25 de zile, când Pământul completează o orbită completă în jurul Soarelui, noi, oamenii, avem ocazia să apăsăm butonul de resetare și să devenim versiuni mai fine și mai potrivite ale noastre. Ca de obicei pentru ianuarie, social media fredonează cu sfaturi despre cum să mănânci mai bine, să faci mișcare regulată, să slăbești și să rămâi sănătos. Ne simțim deosebit de invincibili în această perioadă a anului, înarmați cu o vigoare și o motivație reînnoite pentru a ne purifica de indulgențele anterioare și de căile noastre de canapea.
Anul Nou este, de asemenea, momentul în care răsărim eul nostru excesiv de satisfăcut instantaneu și facem prea mult exercițiu prea devreme pentru a recupera timpul pierdut. Munca musculară exhaustivă, în special după o perioadă de inactivitate, poate provoca perturbări mecanice și chimice ale membranelor celulare musculare care declanșează izbucnirea celulelor musculare.
eu sunt un fiziolog la exerciții și medic specialist în sport care studiază colapsul asociat exercițiului. Văd și aud mai multe incidente de rupturi ale mușchilor scheletici care cauzează rău în alte părți ale corpului.
Aceste informații nu sunt concepute pentru a speria oamenii înapoi pe canapea. Elementul cheie de la evidențierea acestor cazuri este de a reaminti sportivilor, antrenorilor și simplilor muritori că răspunsul fiziologic dorit la un stimul de antrenament necesită atât o perioadă de acumulare treptată, cât și o perioadă de recuperare între sesiunile de antrenament.
O secțiune transversală a rinichilor umani, care poate fi rănită atunci când celulele musculare se rup și trimit substanțe chimice toxice în sânge. lumină de cristal / Shutterstock.com
Mai mult decât leziuni musculare
Termenul medical pentru ruperea celulelor musculare scheletice este „rabdomioliza, ”Sau„ rhabdo ”pe scurt. Când celulele musculare se rup sau explodează, conținutul intracelular este eliberat în sânge. Aceste conținuturi celulare includ enzime, cum ar fi creatin kinaza; electroliți, cum ar fi potasiul; și proteine, cum ar fi mioglobina.
mioglobina, în special, este o proteină mare, roșie, care poate bloca sistemul de filtrare a rinichilor sau tubulii renali, care servesc drept canalizare a rinichilor. De asemenea, se poate disocia în subproduse toxice care rănesc rinichii. În cazuri rare, prea multă mioglobină din sânge poate opri cu totul funcția renală, așa cum sa întâmplat cu o Maratonist de 27 de ani care a murit din cauza insuficienței renale.
Într-un studiu pe care l-am efectuat pe înotători de facultate, am văzut un grup de rabdomioliză, în care șase din 34 de înotători au fost spitalizați după ce au participat la o „competiție de brațe” de aproximativ 20 de minute pentru a vedea câte trageri, rânduri și prese pe bancă ar putea finaliza. Cazurile de „rabdo simptomatic” sau cele care au nevoie de tratament medical, par să crească în cadrul echipelor sportive colegiale într-un ritm alarmant, cu aspectul caracteristic observat în jucătorii de fotbal care se întorc la antrenamentele din ianuarie după o concediere de sfârșit de sezon.
Pentru a data, Cazurile 17 din echipa rhabdo s-au produs din a face „prea mult, prea devreme, prea repede” și includ o varietate de sporturi precum fotbal, înot, lacrosse, fotbal, pistă, baschet, softball, volei și golf.
Jucătoarele de fotbal feminine de la Universitatea din Houston au suferit rabdomioloză după antrenamente istovitoare.
{vembed Y = V99UtzJCKSc}
Și sportivii necompetitivi afectați
Deci, ce zici de noi, simplii muritori care încearcă să revină în formă? Orice activitate fizică nouă sau excesivă poate cauza simptome. Excesiv grădinărit, halterele, Tipul CrossFit activități și chiar o rutină Test de fitness fizic al armatei au declanșat rhabdo simptomatic cu leziuni la rinichi.
Peste Cazurile 90 de rhabdo au fost documentate după filare, în timp ce 119 de liceeni în Taiwan au ajuns în camera de urgență după ce profesorul le-a făcut să completeze 120 de flotări în termen de cinci minute. Astfel, ruperea celulelor musculare dăunătoare poate apărea după orice grad cinci minute la 36 oră de activitate fizică exuberantă și / sau neobișnuită.
În combinație, antrenamentul gradual și recuperarea adecvată permit apariția unor adaptări benefice ale compoziției musculare, cardiovasculare și corporale, cum ar fi construirea mușchilor, creșterea fitnessului și pierderea grăsimii corporale. Cercetările noastre confirmă că a introducere treptată de două săptămâni este necesar antrenamentul după o disponibilizare pentru ca membranele celulelor musculare să se adapteze pe deplin la stresul de antrenament.
Rhabdo subclinic, sau descompunerea musculară fără leziuni renale acute sau simptome debilitante, este frecventă și reprezintă răspunsul tipic la antrenament care nu necesită tratament medical. Cu toate acestea, exercițiile fizice grele, în special după o disponibilizare, cu următoarele semne sau simptome în decurs de una până la două zile necesită un examen medical adecvat:
- dureri musculare chinuitoare care nu se rezolvă în timp
- umflarea musculară cu limitări în mișcare
- greață sau vărsături sau ambele
- foarte întunecat (arată ca Coca-Cola) sau urină rară.
Există factori de risc care cresc probabilitatea de a dezvolta rhabdo după un antrenament. Acești factori de risc includ exercitarea în căldură, deshidratare or hidratare peste, chef de băut, cafea excesivă consum, extrem dietă practici (vegetarian sau ridicat proteină) și care posedă celule secera trăsătură. Atât bărbații, cât și femeile pot dezvolta rabdo simptomatic, deși observăm mai multe cazuri la bărbați. Mai mic braţ mușchii par mai susceptibili la rupere după cinci până la 30 de minute de exercițiu decât mai mari picior mușchii din motive care rămân neclare.
Deși rabdomioliza simptomatică este neobișnuită, această complicație emergentă a exercițiului ar trebui să fie pe radarul tuturor, deoarece cazurile sunt în creștere. Noi antrenorii, antrenorii, oamenii de știință, practicienii și alții îi încurajăm pe toți să culeagă bucuriile și beneficiile antrenamentului regulat. Cu toate acestea, avertizăm împotriva exercitării prea mult prea devreme. Exploziile de celule ale mușchilor scheletici auto-(sau antrenori) provocate sunt pe deplin prevenibile, cu respectarea abordărilor inteligente, fiziologic solide ale antrenamentului.
Despre autor
Tamara Hew-Butler, profesor asociat de exerciții și științe sportive, Universitatea de Stat Wayne
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
