Tai Chi crește în popularitate în Marea Britanie, cu mai multe cluburi și clase care apar în întreaga țară și oameni de toate vârstele care doresc să dea o încercare.
A fost practicat de ani de zile în China - adesea de grupuri mari din parcuri. Tai chi sau „taiji” este o formă de qi gong, un termen umbrelă pentru practicile tradiționale chinezești antice autocultivarea și conservarea energiei. Tai chi este un „exercițiu minte-corp”. Faceți mișcări lente, blânde și fluide cu corpul. În timp ce faceți acest lucru, vă concentrați asupra mișcărilor și respirației și uitați de stresul vieții.
Oricine poate face tai chi. Este adecvat și sigur pentru persoanele de toate vârstele și abilitățile - deși poate fi necesar să fie adaptat pentru anumite persoane sau dacă aveți o afecțiune.
Tai chi poate fi făcut de oameni de toate vârstele. Ulza / Shutterstock
Cercetare Tai Chi
S-au făcut o mulțime de afirmații cu privire la beneficiile tai chi.
Studiile au descoperit, de exemplu, că tai chi se îmbunătățește echilibra și previne căderile, o problemă cheie pentru persoanele în vârstă, deoarece căderile pot duce la fracturi de șold și la teama de a ieși independent în afara.
Cercetările au sugerat, de asemenea, că tai chi poate fi bun pentru reducerea durerii, de exemplu la persoanele cu artrită reumatoidă. Și că poate ajuta și la prevenire bolilor cardiovasculare, să fie eficient în reabilitarea bolilor coronarieneși ajută la ușurarea dificultăților de respirație la persoanele cu problemă pulmonară pe termen lung.
În plus, s-a sugerat că tai chi poate îmbunătăți sănătatea mintală prin reducerea simptomelor depresiei și anxietății și îmbunătățirea managementului general al stresului. Cercetările au sugerat, de asemenea, că ar putea ajuta la îmbunătățirea cât de bine te simți fizic și mental.
În ciuda acestor beneficii raportate, totuși, multe dintre cercetările de mai sus cu privire la tai chi au fost calitate slabă, cu risc neclar sau cu un risc ridicat de prejudecată în rezultate din cauza modului în care au fost efectuate studiile - de exemplu, ne asigurându-vă că oamenii sunt alocați aleatoriu la un tai chi sau la un grup de control. Acest lucru este important, deoarece nu trebuie să existe nicio diferență între persoanele din cele două grupuri, în afară de a face tai chi sau nu. Fără astfel de controale, cercetătorilor le este greu să tragă concluzii precise. Așadar, în timp ce studiile actuale sugerează că este posibil ca tai chi să ofere beneficii pentru sănătate, sunt necesare mai multe dovezi pentru a spune cu adevărat dacă acesta este cazul.
Tai chi și demență
Tai chi a fost, de asemenea, promovat ca o posibilă metodă pentru a ajuta la prevenirea demenței sau pentru a încetini progresia bolii. Studiile, de exemplu, au arătat că se poate îmbunătăți cognitive funcționare, cum ar fi o performanță mai bună la testele de viteză pentru a înțelege și a răspunde la informații, atenție și memorie pentru sarcinile curente.
Și tai chi este, de asemenea, considerat a avea potențialul de a întârzia deteriorarea cognitive funcționare asociată cu demența. Într-adevăr, un studiu din 2015 a constatat că persoanele care au făcut exerciții aerobice sau exerciții minte-corp precum tai chi au mai puține șanse de a avea demență șase ani mai târziu.
Recent am condus o echipă la studiază beneficiile tai chi pentru persoanele cu demență. Oamenii din studiul nostru au putut învăța tai chi și s-au bucurat de sesiuni - cercetările arată că găsirea unei forme de activitate fizică care vă bucurați crește probabilitatea de a începe și mentine a stil de viață activ fizic. De asemenea, am constatat că tai chi are un potențial puternic de a reduce căderile și să susțină o bună calitate a vieții la persoanele în vârstă cu demență.
Am evitat riscurile de prejudecată în studiile anterioare prin efectuarea unui studiu standard de aur (un studiu controlat randomizat). Deși a fost un mic studiu pentru a determina dacă merită să investești într-un studiu controlat randomizat mai mare și mai scump. Așadar, sperăm să realizăm un alt studiu în viitor pentru a confirma rezultatele noastre într-un studiu mai amplu.
Deși, până acum, dovezile nu susțin puternic o idee specială pentru motivul pentru care tai chi poate îmbunătăți sănătatea creierului și s-au făcut doar câteva studii cu persoane cu demență, există mai multe teoriile de ce tai chi poate îmbunătăți sănătatea creierului. De exemplu, tai chi implică învățarea și amintirea mișcărilor noi. Necesită o atenție susținută și multitasking. Aspectul său relaxant este ca mindfulness sau „meditație în mișcare”. Aspectul exercițiului aerob ar putea spori, de asemenea, eficiența și flexibilitatea conexiunilor neuronale din creier. Dar nu se știe încă dacă tai chi este mai bun pentru îmbunătățirea acestor aspecte față de alte tipuri de exerciții și activități conștiente.
Ceea ce este clar însă este că tai chi trebuie încurajat, deoarece este sigur, ușor de învățat, plăcut și are mult potențial de adus beneficii holistice pentru sănătate. Ceea ce este nevoie acum este mai multă cercetare de înaltă calitate, care va permite să se tragă concluzii ferme cu privire la cât de mult îmbunătățește sănătatea noastră generală.
Despre autor
Samuel Nyman, șef interimar adjunct al cercetării, Departamentul de Științe Medicale și Sănătate Publică, Universitatea Bournemouth
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
