Drepturi de autor pentru fotografie TheArtOfYogaProject.
Rocsana Enriquez a început din nou să se gândească la yoga când era însărcinată. Avea 19 ani și era într-o relație abuzivă.
Când era mai tânără, Rocsana, pe care am intervievat-o ca parte a cercetării mele, participase la un program de yoga într-o sală de minori din San Francisco Bay, condusă de Proiectul Arta Yoga. A început să folosească abilitățile pe care le-a învățat pe saltea pentru a-și încetini viteza când s-a enervat și pentru a face o pauză înainte de a reacționa. Și-a amintit de tehnicile de respirație și de ipostaze care au făcut-o să se simtă mai bine despre sine.
Acum, căutând aceeași liniște pe care o reușise să obțină în clasă în sala de minori, a ajuns la program, fără să aștepte niciodată să audă.
Trauma din copilărie are un impact devastator atât asupra minții, cât și asupra corpului copiilor care o experimentează. Dar această conexiune minte-corp oferă și o cale spre vindecare. Un număr tot mai mare de cercetări demonstrează eficiența abordării impactului mental și fizic al traumei prin yoga și alte programe somatice sau bazate pe corp.
Centrul de drept Georgetown privind sărăcia și inegalitatea, din care sunt director executiv, a lansat un primul raport de acest gen în aprilie, care sintetizează cercetările existente, interviurile cu experți din întreaga țară și două studii pilot originale axate pe fetele cu risc.
Concluzia noastră: programele de yoga și mindfulness pot dota fetele precum Rocsana - în special cele din sistemul de justiție juvenilă - cu instrumente care să le ajute să prospere.
Abuzul pe scară largă duce la anxietate răspândită
Cercetările arată că Rocsana nu este singurul care suferă abuzuri în tinerețe. Copiii din Statele Unite suferă traume la rate uimitor de mari. În seminal Sondaj de experiență adversă în copilărie din mai mult de 17,000 de participanți, 21% au raportat că au suferit abuzuri sexuale în copilărie; 26 la sută au raportat abuz fizic; iar 14.8% au raportat neglijare emoțională. Tinerii din sistemul de justiție juvenilă sunt cei mai vulnerabili, raportând rate mai mari de traume decât colegii lor. Aceste experiențe durează pe termen lung nu numai asupra sănătății mintale, ci și a sănătății lor fizice. Acești copii sunt mai predispuși decât ceilalți la depresie și abuz de substanțe ca adulți - și prezintă rate mai mari de boli de inimă, cancer și boli de ficat.
Studiile relevă că programele de yoga concepute special pentru victimele traumei - programe care includ respirație reglementată, mișcare controlată și practici de atenție - pot avea beneficii de anvergură pentru orice participant. S-au demonstrat îmbunătățiri în sănătatea mintală (autoreglare, stimă de sine) și fizică de sănătate (un somn mai bun, o reducere a simptomelor gastrice și multe alte rezultate pozitive).
Yoga și relaxarea pot ajuta victimele traumei. Luna Vandoome / Shutterstock
După cum arată clar raportul nostru, potențialul acestor programe de a ajuta fetele adolescente cu risc începe să se realizeze. Următorul pas este de a proiecta programe care să abordeze în mod specific experiențele și perspectivele unice ale fetelor.
De exemplu, programele de yoga și mindfulness ar trebui să sublinieze construirea de relații, pentru a reflecta valoarea pe care fetele o acordă adesea conexiunilor interpersonale. Terapia somatică ar trebui să ia în considerare și faptul că fetele au rate de abuz sexual mult mai mari decât băieții. Potrivit unui studiu recent realizat de The National Crittenton Foundation, diferența dintre ratele raportate de fete și băieți de abuz sexual este de 32% - o discrepanță observată în alte studii de asemenea.
În plus, un număr disproporționat de fete din sistemul de justiție sunt fete de culoare; și multe fete sunt LGBT și au fost vizați pentru violență din cauza identității lor. Aceste straturi de identitate își modelează profund experiențele de traume și răspunsul lumii la acestea. Pentru a fi cu adevărat eficiente, programele de yoga și mindfulness trebuie să răspundă, atent, la acești factori unici.
Dacă o fac, beneficiile fizice și mentale ale yoga pot atinge - și ajuta - o gamă mult mai largă de fete care au mare nevoie. Și această nevoie este profundă: În sistemul de justiție, fetele sunt adesea slab deservite, cu acces inadecvat la serviciile de sănătate mintală.
De la student la profesor
Proiectul Arta Yoga a sunat-o pe Rocsana înapoi. Nu numai atât: acum a făcut tranziția de la student la profesor, angajată în cadrul programului pe care îl recunoaște că și-a schimbat viața și că a ajutat-o să devină genul de părinte și modelul pe care își dorește să fie.
Rocsana mi-a spus că, dacă oamenii pot învăța abilitățile de respirație reglementată, angajament fizic și atenție, acestea pot ajuta la întreruperea ciclului traumei. Cercetările noastre susțin credința ei.
Despre autor
Rebecca Epstein, director executiv, Georgetown Law Center on Poverty and Inequality, Universitatea Georgetown
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
