Stresul legat de pandemia de coronavirus poate crește riscul de infecție, dar exercițiile fizice pot atenua răspunsul la stres al sistemului imunitar. Deasupra, un jogger singuratic în Ottawa, pe 17 martie 2020. PRESA CANADIANĂ / Adrian Wyld
Îngrijorat de COVID-19? S-ar putea să vă puneți în pericol, pentru că anxietatea cronică suprimă sistemul imunitar și ne crește riscul de infecție.
Impactul psihologic al pandemiei COVID-19 provoacă o suferință incredibilă. Am întâlnit zilele trecute un prieten la magazin alimentar. Ștergea coșul cu antiseptic. În circumstanțe normale, acest comportament ar părea bizar, dar în climatul actual COVID-19, a devenit acceptabil.
Deși este important să fim pregătiți în timpul acestei pandemii, nu trebuie să intrăm în panică. Activitatea fizică poate ajuta la protejarea sistemului imunitar de efectele stresului.
Frica de necunoscut
În calitate de profesor asociat în departamentul de kinesiologie de la Universitatea McMaster, conduc o echipă de cercetători din cadrul Universității Laboratorul NeuroFit, unde am arătat asta suferința psihologică poate compromite sănătatea mintală.
Anxietatea cu privire la necunoscut (cum ar fi riscul nostru de COVID-19) poate hiperactiva centrul fricii din creier numit amigdala. În ceea ce privește evoluția, aceasta este una dintre cele mai vechi părți ale creierului și operațiunile sale sunt destul de primitive; acționează ca o alarmă de declanșare fericită care se interacționează cu sistemul de stres pentru a ne menține corpul și mintea în alertă atâta timp cât ne simțim anxioși. Cercetările arată că simpla sugestie de pericol, chiar dacă nu se experimentează niciodată, este suficientă pentru a declanșa amigdala și a activa răspunsul la stres.. Aceasta este ceea ce ține oamenii treji noaptea, culcați în pat îngrijorându-se de COVID-19.
Problema este că activarea cronică a sistemelor de stres ne poate deteriora celulele și poate deranja multe dintre funcțiile corpului. Sistemul nostru imunitar suportă greul. Deși stresul psihologic nu este patogen în sine, daunele pe care le cauzează celulelor corpului declanșează un răspuns imunitar care ne face mai susceptibili la un agent patogen străin. Acest lucru ne poate crește riscul de infecție cu SARS-CoV-2, coronavirusul care provoacă COVID-19.
Foarte îngrijorat
Sistemul imunitar acționează ca securitatea frontierelor, patrulând corpul pentru celule străine și dăunătoare pentru acesta. Funcționează la fel ca programele Nexus sau Global Entry pentru călătorii pre-aprobați; oricine înscris în program are irisul scanat pentru a-și confirma rapid identitatea pentru trecerea rapidă a frontierei. Dar, în loc de scanarea irisului, sistemul imunitar scanează suprafața exterioară a unei celule după pașaportul său biologic sau ceea ce oamenii de știință numesc motiv.
Celulele corpului au un motiv (un motiv „de sine”) diferit de motivul „non-de sine” al celulelor și agenților patogeni străini, cum ar fi SARS-CoV-2. Acest motiv care nu este de sine este cunoscut sub numele de model molecular asociat patogenului (PAMP).
Îngrijorările legate de COVID-19 au determinat mulțimile să se aprovizioneze cu provizii. Aici, oamenii se aliniază la un Costco din Ottawa pe 13 martie 2020. PRESA CANADIANĂ / Justin Tang
Un alt tip de motiv este motivul „sinelui deteriorat”, cunoscut sub numele de model molecular asociat cu deteriorarea sau DAMP. Acest motiv este exprimat de o celulă deteriorată sau pe moarte care nu mai servește corpului. Stresul dăunează celulelor corpului, transformând motivele proprii în motive auto deteriorate. Acest lucru crește inflamația în tot corpul într-un mod similar ca și cum ar fi infectat. Acest răspuns, în absența unei infecții reale, se numește a răspuns imun steril.
Suprafața cronică asupra COVID-19 ne poate intensifica vulnerabilitatea la viruși prin crearea unui dezechilibru în funcția imunitară. Acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar reacționează la mai multe încălcări ale imunității într-un mod similar în care securitatea aeroportului reacționează la mai multe încălcări ale siguranței, escaladând răspunsul. Gândiți-vă la cât de vigilentă a devenit securitatea aeroportului după 9 septembrie, implementând cele mai stricte proceduri de control pentru toți pasagerii și bagajele.
Anxietatea excesivă cu privire la COVID-19 poate declanșa un răspuns imun care crește inflamația și pregătește echivalentul sistemului imunitar al forțelor speciale, cunoscut sub numele de inflammasome. Dacă SARS-CoV-2 acționează ca și alți viruși, atunci la infecție inflammasomii vor fi chemați la acțiune pentru a intensifica și mai mult inflamația. Dar prea multă inflamație face mai mult rău decât bine; dereglează funcția imună, crescând riscul unei infecții virale.
Laboratorul meu a demonstrat recent cât de repede scade sănătatea noastră sub stres cronic. Am urmărit studenții sedentari, dar altfel sănătoși, în săptămânile premergătoare examenelor finale și am observat cum șase săptămâni de stres au dat naștere simptomelor depresiei.
Rezistând la efectele anxietății
Ce putem face pentru a preveni panica și pentru a spori protecția imunitară?
Activitatea fizică vă poate proteja corpul de inflamația cronică indusă de stres.
În studiul nostru, în aceeași perioadă stresantă de șase săptămâni, am înscris unii dintre studenți într-un nou program de exerciții fizice în care au mers pe bicicletă staționară la intensitate moderată timp de aproximativ 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Exercițiul de intensitate moderată este de aproximativ 40% din volumul maxim de muncă: punctul în care cineva încă mai poate vorbi, dar nu poate cânta.
Probele de sânge au fost colectate pentru a urmări modificările inflamației. Deși exerciții fizici au fost expuși la aceiași factori de stres psihologic ca și studenții sedentari, inflamația lor a rămas scăzută și starea lor de spirit a rămas ridicată, fără creșterea simptomelor de anxietate sau depresie.
Dar intensitatea exercițiului a contat. Exercițiile de intensitate mai mare nu au fost la fel de eficiente în protejarea sănătății mintale sau reducerea inflamației. Natura viguroasă a exercițiului intens ar fi putut exacerba un sistem deja stresat, în special la persoanele care nu erau obișnuite să facă mișcare.
Elementul cheie de la cercetarea noastră: o plimbare rapidă, jogging sau plimbare cu bicicleta vă poate ajuta să vă păstrați calmul și sănătatea în aceste momente incerte, astfel încât să puteți fi pregătiți fără panică.
Despre autor
Jennifer J. Heisz, profesor asociat în kinesiologie și director asociat (seniori) al Centrului de excelență pentru activitate fizică, Universitatea McMaster
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
