Fiona Goodall / Getty Images
Perioadele de blocare reprezintă o întrerupere masivă a rutinelor zilnice ale oamenilor, dar oferă și oportunitatea de a stabili noi obiceiuri.
Accentul nostru de cercetare este pe ce motivează oamenii să-și schimbe comportamentul, în special când vine vorba de rutine de activitate fizică.
We a comparat nivelurile de activitate fizică a neo-zeelandezilor înainte și în timpul blocării majore a țării între martie și mai. Am constatat că 38.5% din eșantionul nostru făcea mai multă activitate fizică decât înainte de blocare. Dar 36% au făcut mai puțin și 25.5% au făcut cam același lucru.
Mai interesant a fost faptul că persoanele a căror activitate fizică a fost fie sub, fie la Organizația Mondială a Sănătății (OMS) au recomandat orientarea privind 150 de minute de activitate moderată pe săptămână și-au sporit activitatea, în timp ce cei care erau foarte activi înainte de blocare au făcut mai puțin.
Înțelegerea motivației
Activitățile de blocare aprobate au permis în mod special exercițiile fizice și activitatea fizică, atâta timp cât oamenii au rămas la ei cartier local. Aceste mesaje au consolidat beneficiile activității, care sunt bine recunoscute pentru ambele fizică de sănătate și sănătate mintală.
Studiul nostru arată că 23% dintre participanți au decis să își mărească activitatea fizică pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Atât Noua Zeelandă guvern si OMS a subliniat legătura dintre exercițiu și sănătate și rezultatele noastre o susțin - activitatea fizică în timpul blocării a fost asociată cu o bunăstare psihologică auto-raportată. Am măsurat acest lucru folosind Indicele Bunăstării OMS-5.
În timpul închiderii din Noua Zeelandă, oamenii puneau pelicule în ferestre pentru a încuraja copiii să meargă la plimbare. Steve Todd / Shutterstock
Motivația nu este un fenomen totul sau nimic. Există diferite tipuri de motivație și fiecare are o influență diferită asupra probabilității unei persoane de a-și schimba comportamentul și de a-și menține un nou obicei.
Cineva căruia îi place să fie activ și vede valoarea acestuia experimentează ceea ce se numește motivație autonomă. Acest lucru oferă un puternic impuls pentru ca oamenii să continue să fie activi pe termen lung.
În schimb, cineva care este activ deoarece simte că trebuie să fie (de exemplu, medicul de familie le-a spus că trebuie să îmbunătățească o stare de sănătate) sau să evite să se simtă vinovat că nu face suficient exercițiu fizic se confruntă cu motivație controlată.
Rezultatele noastre arată că, în timpul blocării, nivelurile de activitate fizică ale oamenilor au fost asociate cu motivația autonomă, reflectând cercetări din alte țări.
Cercetările anterioare au arătat că motivația autonomă duce la comportament susținut de activitate fizică. Este probabil ca persoanele care recunosc și apreciază beneficiile fizice și mentale ale sănătății de a fi active după ce au fost ridicate restricțiile de blocare.
Rolul contextului
Alte două motive populare pentru a fi activi în timpul blocării s-au datorat faptului că oamenii au avut mai mult timp (25%) sau pur și simplu pentru că a fost o scuză bună pentru a ieși afară (19%). Acest lucru ar putea explica parțial de ce unii oameni și-au oprit activitatea fizică după blocare.
După terminarea blocării, timp liber suplimentar multe persoane raportate au fost probabil reduse din nou. În mod similar, odată cu ridicarea restricțiilor, nu a fost necesară utilizarea activității fizice ca scuză pentru a ieși afară.
Motivația autonomă nu este singura influență asupra faptului dacă activitatea fizică este susținută sau nu.
Obiceiurile se formează ca urmare a comportamentelor repetate. Odată ce un obicei s-a format, devine automat, luând astfel foarte puțin sau nici un efort cognitiv conștient de menținut.
O caracteristică cheie a formării obiceiurilor este rolul contextului. Dacă contextul este menținut constant în primele zile ale unui nou comportament, este așa mai probabil să devină un obicei. În timpul blocării, oamenii petreceau mult timp în și în jurul unui context specific - casa lor.
Exercitarea la domiciliu. Kate Green / Getty Images
Desfășurarea consecventă a activităților în aceeași locație, posibil în același timp (o altă influență asupra formării cu succes a obișnuințelor), ar fi contribuit la obișnuirea activității fizice.
Dar acest mecanism funcționează în ambele sensuri. Când se formează obiceiuri „proaste”, ele sunt deseori mai greu de rupt.
Ținându-se de obiceiurile bune
Cercetările noastre arată că blocarea a determinat oamenii să facă modificări. Dar apoi sfârșitul blocării a schimbat contextul în care s-au format noi obiceiuri, ceea ce ar putea explica de ce nivelurile de activitate au scăzut din nou.
Asta nu înseamnă că aceste obiceiuri se pierd pentru totdeauna. Este nevoie doar de un efort conștient pentru a transpune obiceiul într-un context nou - în viața reală care nu este blocată. A avea o motivație autonomă va sprijini acest angajament.
Dacă vă simțiți mai puțin activ în comparație cu perioada de blocare, puteți utiliza acest timp ca o oportunitate pentru o altă resetare. Gândește-te de ce este important să fii activ fizic.
Fie că veți experimenta toate avantajele minunate pentru sănătate, ca o șansă de a vă reconecta cu familia și prietenii, sau orice alt motiv pe care îl apreciați, puteți folosi această motivație pentru a vă relua la noi obiceiuri. Identificați orele și locurile pentru a fi activi fizic și repetați.
Despre Autori
Matthew Jenkins, cercetător, Universitatea din Otago și Elaine Hargreaves, profesor asociat de psihologie a exercițiilor, Universitatea din Otago
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
