În timpul pandemiei, clasele de exerciții și grupurile trebuie să țină cont de orientările de distanțare socială. Noam Galai / Getty Images Divertisment prin Getty Images
Exercițiile de grup sunt foarte populare: aproape 40% dintre exerciții obișnuiți participă la cursuri de fitness de grup. Înainte de pandemia de coronavirus, Colegiul American de Medicină Sportivă a prezis că fitnessul grupului ar fi una dintre primele trei tendințe din industria fitnessului în 2020 - pentru un motiv bun.
Exercițiul are beneficii clare pentru dvs. sănătate și bunăstare, iar efectele secundare - cred că tensiunea arterială scăzută, un control glicemic îmbunătățit, un somn mai bun - sunt covârșitor de pozitive. Și exercitarea în grupuri poate avea efecte deosebit de benefice.
Dacă v-ați gândit să vă alăturați unei clase de grup online - sau dacă ați fost încurajați de alții - iată câteva motive bazate pe cercetare pentru care ar putea fi o idee excelentă.
Toți ceilalți o fac, de ce nu tu?
Alti oameni influențează-ți atitudinile și răspunsurile emoționale la exerciții. Adică, acestea pot afecta modul în care vă simțiți în legătură cu exercițiile fizice, ceea ce este esențial pentru a determina dacă faceți sau nu. Dacă ajungi să îi cunoști pe ceilalți care fac exerciții fizice în mod regulat, începi să percepi exercițiul ca fiind mai pozitiv, comun, de dorit și realizabil.
Cercetători în psihologie și exerciții fizice ca noi să știți că oamenii sunt influențați de cei din jur în câteva moduri diferite. Cunoașterea altor persoane care ridică greutăți sau iau un curs de rotire influențează atitudinile tale explicite și implicite - gândurile și sentimentele tale - despre exerciții.
De asemenea, modelează ceea ce se numește norme sociale: percepțiile tale cu privire la faptul dacă alți oameni fac exerciții și dacă crezi că ar trebui.
Distracția cu prietenii este motivantă
Chiar dacă v-ați decis deja să vă exercitați este ceva ce doriți să faceți și intenționați să faceți, există diferite tipuri de motivație care poate determina dacă aveți succes la începând și menținând exercițiul. Exercițiul cu alții poate stimulează acele motivații.
Se numește cea mai înaltă calitate sau tip de motivație motivația intrinsecă - faci ceva deoarece comportamentul în sine este plăcut, satisfăcător sau ambele. Dacă îți place exercițiile fizice și nu doar sentimentele pozitive pe care le primești după ce te-ai antrenat, este mai probabil să rămâi cu el. Exercitarea cu alte persoane poate furniza acea plăcere, chiar dacă activitatea în sine este dificilă sau altfel nu este ceva pe care îl iubești. Exercițiul în grup se poate transforma într-o activitate socială distractivă, ceea ce ar putea duce la continuarea acestuia.
Exercițiile fizice împreună - fie online, fie în siguranță personal - vă pot ajuta să rămâneți la program. Știri Mark Makela / Getty Images prin Getty Images
Exercitarea cu alții poate, de asemenea, satisfac unele nevoi psihologice de bază. Orice fel de exercițiu poate ajuta pe cineva să se simtă controlat asupra alegerilor sale, dar sprijinul social din partea unui grup poate întărește sentimentul de autonomie. În mod similar, exercițiul în grup poate crește sentimentele de stăpânire - datorită competenței tot mai mari, de exemplu, la spinning sau step aerobic. Și cu siguranță vă va crește conexiunea cu ceilalți. oameni alege în mod natural să ții pasul îndeplinind comportamente pe termen lung și promovează sănătatea mintală - un câștig-câștig.
În schimb, exercițiul fizic se simte mai puțin convingător dacă motivația este extrinsecă - de exemplu, altcineva îți spune să faci mișcare sau o faci în primul rând pentru a slăbi. În acest caz, respectarea unui regim de fitness devine mai puțin probabilă și mai puțin plină de satisfacții. În mod similar, dacă factorii extrinseci dispar - poate pierzi în greutate sau decizi că nu-ți mai pasă de numărul de pe cântar - probabil că dispare și motivația pentru exerciții fizice.
Amicii îl fac să devină un obicei
Exercițiul cu alții poate face întregul proces mai ușor și mai obișnuit. Prietenii pot fi reperul tău, precum și recompensa ta pentru exerciții fizice.
În primul rând, te uiți la ceilalți oameni pentru a învăța cum să facă lucrurile și este o tendință umană să-ți modelezi comportamentul după cei pe care îi vezi în jurul tău. Cand tu observă-i pe ceilalți transpirând, poate începe construiește-ți încrederea în propria ta capacitate de exercițiu - psihologii numesc această credință în sine auto-eficacitate. Puteți atunci tind să vă modeleze comportamentul și după alții. Acest lucru este foarte important pentru a începe o nouă rutină de exerciții fizice, deoarece cât de mult crezi în propria ta abilitate de a participa la cursul de yoga respectiv sau de a încerca niște echipamente noi la sala de sport, va prezice dacă îi dai o șansă.
În al doilea rând, prietenii pot elimina unele dintre barierele din calea exercitării. Un prieten de antrenament poate oferi memento-uri și încurajări pentru exerciții fizice, vă poate trage la răspundere și chiar vă poate ajuta cu logistica tangibilă, cum ar fi să vă plimbați sau să trimiteți linkuri pentru oportunități de curs Zoom.
Și nu ignorați dorința competitivă. Un pic prietenos concurență oferită de grupul dvs. poate crește și intensitatea efortului tău.
Obiceiurile sunt comportamente automate că nu trebuie să cheltuiți multă energie forțându-vă să faceți - sunt comportamentul dvs. implicit, preferat. Le faceți în mod constant și frecvent, fără a vă folosi toată voința. Amicii de exerciții vă pot ajuta și aici. Obiceiurile au nevoie de un indiciu pentru a declanșa comportamentul, iar o prietenă care trimite mesaje text în mod regulat că te va vedea la piscină în ziua obișnuită pentru a te întâlni ar putea face truc.
Obiceiurile necesită, de asemenea, o recompensă pentru menținere, iar motivația intrinsecă care vine din exercițiul fizic cu alții poate fi recompensa păstrează exercițiul parte din rutina zilnică.
Oamenii din grupul dvs. devin un atu pentru a vă ajuta să începeți și să rămâneți cu el. Valerie Macon / AFP prin Getty Images
Rămânând unul cu celălalt și exercițiu
Exercițiul în grup pare să dețină unele beneficii pe care exercițiul individual nu le poate avea.
A se logodi în exercițiu de grup poate, de asemenea conduc la o mai consistentă și mai rezistentă experiență de exercițiu. Cercetările anterioare au arătat că oamenii care simți-te mai conectat în clasa lor de exerciții participă la mai multe sesiuni, ajung la timp, sunt mai puțin susceptibile de a renunța, sunt mai rezistente la întreruperi și sunt mai susceptibile de a avea beneficii mentale mai mari din exercițiu. Deoarece renunțarea la programele de exerciții este obișnuită și întreruperile pot arunca cu ușurință oamenii din rutina de exerciții, implicarea cu o clasă de exerciții de grup ar putea fi o modalitate deosebit de bună de a îndepărta aceste probleme.
Când alegeți un grup de exerciții pentru a vă alătura, ia în considerare cât de asemănători sunt ceilalți participanți cu tine - gândește-te la vârstă, sex, interese. Este posibil să formați un un grup mai coeziv cu oamenii cu care vă identificați, iar aceste grupuri interconectate sunt mai predispuse să rămână împreună și să continue să exercite.
Asistență de grup la distanță sigură
Așadar, exercițiul cu alții poate oferi toate elementele necesare unui stil de viață reușit, plăcut și activ. Mai ales dacă vă simțiți izolat de pandemie și de efectele sale, acum ar putea fi momentul perfect pentru a încerca exercițiile de grup la distanță. Dacă vremea funcționează, poate puteți găsi o clasă de yoga care se întâlnește în aer liber, cu mult spațiu între participanți, sau un club de alergare ai cărui membri rămân mascați.
Clasele virtuale pot funcționa ca un substitut pentru cursurile de exercițiu de grup în persoană. Da, s-ar putea să fie mai motivați să găsească și să acceseze sau să apeleze la echipamente pe care nu le aveți deja acasă. Dar clasele la distanță au beneficii potențiale suplimentare, inclusiv flexibilitate în program, diversitate în activități și tipuri de exerciții și conectarea cu alții care sunt îndepărtați fizic.
Despre Autori
L. Alison Phillips, profesor asociat de psihologie, Universitatea de Stat din Iowa și Jacob Meyer, profesor asistent de kinesiologie, Universitatea de Stat din Iowa
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
