Transpirați pentru acea conexiune minte-corp. Southtownboy Studio/Shutterstock
Yoga fierbinte de asemenea, cunoscut sub numele de Bikram yoga (mai multe despre asta mai târziu) are a câștigat o popularitate semnificativă în ultimii ani ca o formă de exercițiu destul de feroce. Combină ipostaze de yoga și exerciții de respirație și se practică într-un studio încălzit – cu temperaturi în cameră apropiate de 40°C.
Acest stil de yoga este conceput pentru a reproduce condițiile de mediu din India și este de obicei practicat timp de aproximativ 90 de minute, lăsând studenții (și profesorii) picură de sudoare la sfârșitul orei.
Practicarea yoga fierbinte provoacă mintea și pune o presiune fiziologică suplimentară asupra corpului. Te face foarte transpirat și îți crește ritmul cardiac, care se poate simți destul de intens. Într-adevăr, yoga fierbinte poate duce la deshidratare și amețeli, mai ales dacă este prima dată și nu începi cursul hidratat.
Conceput pentru a dezvolta puterea, flexibilitatea și echilibrul, yoga fierbinte se crede că oferă o îmbunătățire fizică și beneficii pentru sănătatea mintală – inclusiv niveluri îmbunătățite de fitness și niveluri reduse de stres.
Dar se poate simți și inconfortabil – gândiți-vă că transpirația ți se prelinge în ochi în timp ce faci o ridicare pe cap – și greu: cu secvențe rapide și dinamice repetate de mai multe ori. Apoi, există și acele echilibre dificile și mai multe fandare, toate făcute la temperaturi ridicate, ceea ce înseamnă că uneori orele pot fi destul de obositoare.
Deci toate aceste posturi fierbinți transpirate sunt de fapt bune pentru tine? Să aruncăm o privire la știință.
Originile yoga fierbinte
Înainte de a intra în dovezi, puțin despre istorie. Cunoscut inițial ca „Bikram yoga”, numit după creatorul său Bikram Choudhury, stilul tradițional de yoga fierbinte a fost dezvoltat la începutul anilor 1970. Implică o serie de 26 de posturi fixe, efectuate în decurs de 90 de minute în timp ce se confruntă cu stres termic extrem.
În ultimii ani, multe studiouri de yoga au ales ReBrand aceste clase ca „yoga fierbinte”, s-au schimbat de la cele 26 de posturi fixe originale pentru a fi mai fluide și individuale și pentru a include muzică (ceea ce cursurile Bikram nu o fac).
Un alt motiv pentru care multe studiouri de yoga au ales îndepărtați-vă de stilul Bikram de yoga este asta mai multe femei avea Vino in fata cu acuzațiile de hărțuire sexuală și asalt împotriva lui Choudhury. Acest lucru a dus la acțiune legală și a fost punctul central al unui documentar Netflix din 2019: Bikram: Yoghin, Guru, Predator.
Chiar înainte de Scandalul Bikram, nu toată lumea din comunitatea de yoga a susținut ideea de yoga fierbinte. Acest lucru se datorează faptului că practica tradițională de yoga implică o serie de posturi cunoscute sub numele de salutări la soare, care sunt efectuate dimineața devreme (când este mai răcoare), nu în timpul căldurii amiezii.
Ce spune știința
Cu toate ca recenzii științifice cuprinzătoare sunt încă lipsit, unele studii au indicat potențiale beneficii pentru sănătate de la yoga fierbinte. Modificat Bikram yoga efectuat în mod regulat a fost asociat cu creșterea fitnessului aerobic și îmbunătățirea funcției cardiovasculare.
Hot yoga are promisiune arătată in termeni de Inima de sănătate, prin scăderea nivelului de „colesterol rău” și îmbunătățirea toleranței la glucoză. Intoleranța la glucoză poate indica un risc crescut de afecțiuni metabolice, cum ar fi diabetul.
Ea are au fost, de asemenea, legate la o creștere a rezistenţă, flexibilitate și îmbunătățirea sănătății mintale, inclusiv gestionarea îmbunătățită a stresului și calitatea somnului.
Yoga este clasificată drept „exercițiu de intensitate ușoară” de către Colegiul American de Medicină Sportivă dar studiu arată că sesiunile fierbinți de yoga pot duce la frecvență cardiacă ridicată, creșterea temperaturii centrale de 38°C-40°C și pierderi substanțiale de transpirație - până la 1.5 litri pe sesiune – făcându-l mai mult exerciții intense.
Când vine vorba de cursuri de yoga fierbinți, cercetare a constatat, de asemenea, că începătorii și practicanții cu experiență prezintă asemănări în ceea ce privește ritmul cardiac, dar pot diferi în ceea ce privește ritmul de transpirație și modificările temperaturii centrale. Cu cât ești mai experimentat, cu atât transpiri mai mult și poți deveni mai fierbinte. Acest lucru se datorează probabil faptului că yoghinii fierbinți mai experimentați vor fi mai bine adaptați la căldură și astfel vor fi capabili să împingă mai tare.
Se susține adesea că practicarea yoga într-un mediu încălzit poate ajuta la „dezintoxicare” și eliberarea de toxine din organism din cauza transpiratiei excesive. Dar acesta este un gunoi – pentru asta sunt rinichii noștri. Realitatea este că cei care practică yoga fierbinte probabil vor pierde mai mult sodiu (sau sare) și astfel au mai multe șanse să se deshidrateze prin pierderea crescută a transpirației în comparație cu yoga în condiții mai răcoroase.
Având în vedere acest lucru, yoga fierbinte poate fi de folos celor care doresc să se adapteze la stresul termic. De exemplu, sportivii care se pregătesc pentru sporturi de elită, cum ar fi hochei – dacă se efectuează în siguranță.
Și riscurile?
Deoarece yoga fierbinte poate fi solicitantă din punct de vedere fizic, poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, în special pentru cei cu anumite afecțiuni medicale sau sensibilitate la căldură. În plus, unele dintre cercetările privind beneficiile yoga fierbinte nu a fost replicat – înseamnă în esență că sunt necesare investigații suplimentare pentru a înțelege pe deplin adevărata valoare a yoga fierbinte în ceea ce privește condiția fizică.
Deci, deși se pare că există unele beneficii potențiale, este important să fiți atenți și la riscurile potențiale asociate cu yoga fierbinte. Mediul încălzit, de exemplu, poate crește riscul de deshidratare, epuizare termică și potențial insolație, mai ales dacă practici adecvate de hidratare nu sunt urmărite.
Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boli de inimă sau hipertensiune arterială, sau cele care sunt însărcinate pot fi nevoite să fie precaute sau să se consulte cu medicul înainte de a participa la yoga fierbinte. Și este vital ca studenții să-și asculte corpul, să ia pauze atunci când este nevoie și să rămână hidratați pe tot parcursul antrenamentelor.
În condiții calde și umede, pe lângă transpirația excesivă, igiena și curățenia sunt, de asemenea, importante pentru tine și covorașul tău. Așa că nu uitați de prosopul și ștergeți-vă și covorașul după aceea.
Despre autor
Ash Willmott, lector principal în știința sportului și a exercițiilor fizice, Anglia Ruskin University și Jessica Mee, lector principal în știința sportului și a exercițiilor fizice, Universitatea din Worcester
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
