Oamenii învață echilibrul pe măsură ce cresc – și, de obicei, își pot îmbunătăți echilibrul prin practică. uzhursky/iStock prin Getty Images
Nimeni nu se naște cu capacitatea de a merge pe skateboard, de a face surf sau chiar de a sta în vârful picioarelor. Spre deosebire de alte mamifere, ființele umane nu au nici un echilibru la naștere - practic nicio capacitate de a merge sau chiar de a sta în picioare. Înainte ca acest lucru să se întâmple, vederea, auzul, mușchii, oasele și creierul lor trebuie să se dezvolte. Acest lucru durează luni de zile și pentru unele activități, chiar ani.
De obicei, bebelușii încep să se răstoarne când au 6 luni. În general, încep să se târască la 9 luni și rămân în jur de un an. Până la 18 luni, majoritatea pot merge singuri și pot urca treptele. Până la vârsta de 2 ani, copiii mici pot îndeplini sarcini mai complexe, cum ar fi lovind o minge. Până la vârsta de 3 ani, majoritatea copiilor aleargă bine și pot urca și coborî scările cu un picior pe fiecare scară. Unii copii ating aceste repere mai repede, iar alții sunt mai încet, și asta este normal. Totul este despre practică, practică, practică.
Echilibrul este o abilitate
Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să observi că unii oameni sunt foarte buni să-și păstreze echilibrul. Pot să danseze bine, să sară coarda și să facă capriole. Dar ei nu s-au născut cu această abilitate. În schimb, a fost nevoie de practică. Echilibrul este o abilitate – cu cât exersezi mai mult orice abilitate, cu atât devii mai bun, deși unii oameni pot fi mai pricepuți în mod natural la asta.
Ca terapeut fizic De peste 15 ani, am văzut pacienți de toate vârstele care se luptă cu echilibrul și am învățat că este nevoie de trei dintre sistemele corpului care lucrează împreună pentru a menține o persoană în echilibru: vizualul, somatosenzorial și sisteme vestibulare.
Sistemul vizual include ochii, nervii optici care conectează ochii de creier și cortexul vizual al creierului. Bebelușii se nasc miopi, capabili să vadă doar la aproximativ 10 până la 12 centimetri distanță. Pe măsură ce sistemul lor vizual se dezvoltă, creierul lor învață cum să proceseze informațiile vizuale, astfel încât să devină mai buni la mișcare și echilibrare.
Sistemul somatosenzorial înregistrează senzațiile detectate de mușchii, articulațiile, pielea și țesuturile corpului care le conectează, numit fascia. Aceste percepții ale atingerii, presiunii, durerii, temperaturii, poziției, mișcării și vibrațiilor se deplasează prin căi din măduva spinării, trunchiul cerebral și talamus - o structură mică, în formă de ou, în mijlocul creierului uman - unde sunt integrate și analizate. .
De exemplu, când un bebeluș încearcă să stea în picioare, creierul lor procesează sentimentele care vin din picioare, picioare și mâini pentru a-i ajuta să se echilibreze.
Sistemul vestibular, care este sistemul de auz și echilibru al corpului, este format din cinci organe distincte în ureche. În interiorul acestor organe există lichid, care se mișcă atunci când corpul și capul se mișcă. Pe măsură ce acest fluid se mișcă, trimite semnale către creier, care, la rândul său, face o persoană conștientă de poziția sa și o ajută să se echilibreze.
Sistemul nervos central folosește informațiile provenite din aceste trei sisteme și generează semnale care sunt trimise înapoi la mușchii corespunzători din corp pentru a ajuta la menținerea unui echilibru bun.
Persoanele sănătoase se bazează aproximativ 70% pe informațiile somatosenzoriale, 20% pe informațiile sistemului vestibular și 10% pe viziune pentru a menține echilibrul pe suprafețele ferme.
Anormalitatea în oricare dintre aceste trei sisteme poate duce la probleme de echilibru. Dar când un sistem este afectat, celelalte două pot fi antrenate să compenseze. Ananth Vijendren, kinetoterapeut, explică cum evaluează pacienții care îl văd pentru probleme de echilibru.
Devenind dezechilibrat
Există multe modalități de a-și pierde echilibrul. Stând pe gheață alunecoasă, receptorii senzoriali din picioare sunt incapabil să trimită semnale adecvate la creier suficient de repede pentru ca creierul să activeze mușchii pentru a menține echilibrul.
Pentru mulți oameni, mersul pe întuneric înseamnă riscul unei căderi, deoarece creierul primește atât de puține informații vizuale despre mediu. Oamenii cu vedere slabă sau fără vedere învață se bazează mai mult pe celelalte două sisteme senzoriale pentru a menține echilibrul.
Când ceva dezechilibrează o persoană, cum ar fi că este lovită în timp ce merge sau alergă, poate provoca ceva numit „reflex vestibulospinal”. Sistemele vestibular și somatosenzorial trimite semnale către creier, care la rândul său activează mușchii corespunzători pentru a salva persoana de la cădere.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, echilibrul lor scade adesea din cauza modificărilor legate de vârstă ale forței și vederii lor musculare, precum și din alte cauze. Acest lucru crește riscul lor de a cădea. De fapt, căderile sunt o principala cauza a leziunilor fizice pentru adulți de 65 de ani și peste. Adulții în vârstă pot lucra la exerciții de echilibru, forță și flexibilitate ca a mod de a preveni căderile.
De asemenea, oamenii pot avea probleme cu echilibrul din cauza problemelor neurologice, artrita si leziuni articulare.
Învățarea unui echilibru mai bun
Toate acestea explică de ce este necesar să exersați dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul. De exemplu, gimnastele care exersați mersul pe grinzi înguste provoacă continuu sistemele lor somatosenzorial și vestibular. Acest lucru le antrenează creierul să răspundă la schimbări foarte subtile, ceea ce înseamnă că ei devin din ce în ce mai buni să rămână în picioare.
Oamenii se nasc uneori cu tulburări sau probleme de dezvoltare, cum ar fi paralizia cerebrală, care afectează sistemul vizual, vestibular sau somatosenzorial. Sugarii cu astfel de probleme încep, în mod ideal, terapia fizică foarte devreme, ceea ce le permite să atingă etapele de dezvoltare - de la ținerea capului până la ridicarea în picioare și mișcarea independentă.
Când tratez oameni cu probleme de echilibru, încep prin a evalua dacă sistemul lor somatosenzorial funcționează corect și întreb despre leziuni ale mușchilor sau oaselor. În funcție de problema, putem face exerciții simple, cum ar fi să stăm în picioare sau să marșăm într-un singur loc și să trecem la exerciții mai dificile, cum ar fi mersul rapid sau mersul în timp ce vorbim.
Gurpreet Singh, profesor asistent de kinetoterapie, Universitatea Binghamton, Universitatea de Stat din New York
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
