Depozitele de grăsime pe care le folosim pentru energie provin din toate părțile corpului nostru, nu doar din burtă. Shutterstock

Petreceți ceva timp parcurgând rețelele sociale și sunteți aproape garantat să vedeți o reclamă care promite să vă ajute cu pierderea de grăsime. Aceste reclame promovează un concept cunoscut sub numele de „reducere a punctelor”, susținând că puteți arde grăsimea într-o anumită zonă a corpului, de obicei burtă, cu exerciții sau antrenamente special concepute.

De asemenea, este obișnuit să vezi reclame care promovează diete speciale, pastile și suplimente care vor arunca grăsimi în zonele vizate. Aceste reclame – care prezintă adesea fotografii impresionante înainte și după făcute cu câteva săptămâni între ele – pot părea credibile.

Din nefericire, reducerea spotului este un alt mit al pierderii în greutate. Pur și simplu nu este posibil să vizați locația pierderii de grăsime. Iata de ce.

1. Corpurile noastre sunt conectate pentru a accesa și arde toate depozitele noastre de grăsime pentru energie

Pentru a înțelege de ce reducerea punctelor este un mit, este important să înțelegeți cum este stocată și utilizată grăsimea corporală.

Grăsimea stocată în corpul nostru ia forma trigliceridelor, care sunt un tip de lipide sau molecule de grăsime pe care le putem folosi pentru energie. Aproximativ 95% din grăsimile dietetice consumăm sunt trigliceride, iar atunci când mâncăm, corpul nostru transformă, de asemenea, orice energie neutilizată consumată în trigliceride.

Trigliceridele sunt stocate în celule adipoase speciale numite adipocite și sunt eliberate în sângele nostru și transportate în țesutul adipos - țesut la care ne referim mai frecvent ca grăsime corporală.

Această grăsime corporală se găsește pe tot corpul nostru, dar este stocată în principal sub formă de grăsime subcutanată sub piele și ca grăsime viscerală în jurul organelor noastre interne.

Aceste depozite de grăsime servesc ca o rezervă vitală de energie, corpurile noastre mobilizându-se pentru a accesa trigliceridele stocate pentru a furniza energie în perioadele de exerciții prelungite. De asemenea, ne bazăm pe aceste rezerve atunci când ținem dietă și postăm. Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce ne-ar face să credem multe reclame de reducere a punctelor, mușchii noștri nu pot accesa direct și arde anumite depozite de grăsime atunci când facem exerciții fizice.

În schimb, ei folosesc un proces numit lipoliză pentru a converti trigliceridele în acizi grași liberi și un compus numit glicerol, care apoi călătorește către mușchii noștri prin fluxul nostru sanguin.

Ca rezultat, depozitele de grăsime pe care le folosim pentru energie atunci când facem exerciții provin din toate părțile corpului nostru – nu doar din zonele pe care le țintim pentru pierderea de grăsime.

Cercetările întăresc modul în care corpul nostru arde grăsimile atunci când facem exerciții fizice, confirmând că reducerea punctelor este un mit al pierderii în greutate. Aceasta include o distribuție aleatorie Studiu clinic de 12 săptămâni care nu a găsit nicio îmbunătățire mai mare în reducerea grăsimii de pe abdomen între persoanele care au întreprins un program de rezistență abdominală, în plus față de schimbările în dietă, comparativ cu cei din grupul doar cu dietă.

În continuare, o meta-analiză din 2021 din 13 studii care au implicat mai mult de 1,100 de participanți au descoperit că antrenamentul muscular localizat nu a avut niciun efect asupra depozitelor de grăsime localizate. Adică, exercitarea unei anumite părți a corpului nu a redus grăsimea din acea parte a corpului.

Studiu care pretind a arata beneficii de reducere a spotului au un numar mic de participanti cu rezultate care nu sunt semnificative clinic.

2. Corpul nostru decide unde depozităm grăsimea și unde o pierdem de la început

Factorii în afara controlului nostru influențează zonele și ordinea în care corpul nostru stochează și pierde grăsime, și anume:

• genele noastre. Așa cum ADN-ul prescrie dacă suntem scunzi sau înalți, genetica joacă un rol important în modul în care sunt gestionate depozitele noastre de grăsime. Cercetările arată că genele noastre pot explica 60% din unde se distribuie grăsimea. Așadar, dacă mama ta tinde să păstreze și să piardă în greutate mai întâi din față, există șanse mari să o faci și tu.

• genul nostru. Corpurile noastre, prin natura lor, au caracteristici distincte de stocare a grăsimilor condus de genul nostru, inclusiv femelele care au mai multă masă grasă decât bărbații. Acest lucru se datorează în primul rând pentru că corpul feminin este conceput pentru a păstra rezerve de grăsime pentru a sprijini sarcina și alăptarea, femeile tinzând să slăbească mai întâi de pe față, gambe și brațe, deoarece au cel mai puțin impact asupra nașterii, în timp ce țin grăsimea stocată în jurul șoldurilor, coapselor. si fese

• varsta noastra. Procesul de îmbătrânire declanșează modificări ale masei musculare, metabolismului și nivelurilor hormonale, care pot influența locul și cât de repede se pierde grăsimea. Post-menopauză femei și de vârstă mijlocie bărbaţi tind să stocheze grăsimea viscerală în jurul secțiunii mediane și să o găsească un loc încăpățânat din care să mute grăsimea.

3. Pastilele și suplimentele fără prescripție medicală nu pot viza în mod eficient pierderea de grăsime

Majoritatea reclamelor pentru aceste pastile și suplimente alimentare – inclusiv produsele care pretind a fi „cel mai bun mod de a pierde grăsimea de pe abdomen” – va pretinde, de asemenea, cu mândrie că rezultatele produselor lor sunt susținute de „testări clinice” și „dovezi științifice”.

Dar realitatea este că o serie de studii independente nu susțin aceste afirmații.

Aceasta include două studii recente ale Universității din Sydney care au examinat datele din peste 120 de studii controlate cu placebo de pe bază de plante și dietă suplimente. Niciunul dintre suplimentele examinate nu a oferit o reducere semnificativă clinic a greutății corporale în rândul persoanelor supraponderale sau obeze.

Linia de jos

Reducerea petelor este un mit – nu putem controla locul unde corpul nostru pierde grăsime. Dar putem obține rezultatele pe care le căutăm în anumite domenii, țintind pierderea generală de grăsime.

Deși s-ar putea să nu pierzi în greutate într-un anumit loc atunci când faci exerciții fizice, toată activitatea fizică ajută la arderea grăsimilor corporale și la păstrarea masei musculare. Acest lucru va duce la o schimbare a formei corpului dumneavoastră în timp și vă va ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății pe termen lung.

Acest lucru se datorează faptului că rata metabolică - câtă energie arzi în repaus - este determinată de câți mușchi și grăsime transportați. Deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea (ceea ce înseamnă că arde mai multă energie decât grăsimea), o persoană cu o masă musculară mai mare va avea o rată metabolică mai rapidă decât cineva cu aceeași greutate corporală cu o masă grăsime mai mare.

Pierderea cu succes a grăsimilor pe termen lung se reduce la pierderea în greutate în bucăți mici, ușor de gestionat, pe care le puteți susține – perioade de scădere în greutate, urmate de perioade de menținere a greutății și așa mai departe, până când vă atingeți greutatea dorită.

De asemenea, necesită schimbări treptate ale stilului dvs. de viață (dietă, exerciții fizice și somn) pentru a vă asigura că vă formați obiceiuri care durează toată viața.

Nick Fuller, Charles Perkins Center Research Programme Leader, Universitatea din Sydney

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda