Antrenamentul de rezistență funcționează la fel de bine ca exercițiul aerobic în toate domeniile critice, inclusiv sănătatea cardiovasculară. (Shutterstock)
Toată lumea poate fi de acord că exercițiile fizice sunt sănătoase. Printre numeroasele sale beneficii, exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea inimii și a creierului, ajută la controlul greutății, încetinește efectele îmbătrânirii și ajută la scăderea riscurilor de apariție a mai multor boli cronice. boli.
De prea mult timp însă, o modalitate de a menține forma, exercițiile aerobice, a fost percepută ca fiind superioară celeilalte, antrenamentele de rezistență, pentru promovarea sănătății, când, de fapt, sunt la fel de valoroase și ambele ne pot duce la același scop de a starea fizică generală.
Exercițiile aerobice precum alergarea, înotul și ciclismul sunt populare deoarece oferă beneficii mari și cu ample dovada stiintifica pentru a susține asta.
Ceea ce a fost mult mai puțin influent până în prezent este că antrenamentul de rezistență - indiferent dacă este vorba de gantere, aparate de ridicare de greutăți sau flotări vechi, lungi și dips - funcționează la fel de bine ca exercițiile aerobice în toate domeniile critice, inclusiv sănătatea cardiovasculară.
Antrenamentul de rezistență oferă un alt beneficiu: construirea forței și dezvoltarea puterii, care devin din ce în ce mai importante ca a persoana varsta. Videoclipul despre diferite forme de antrenament de rezistență explorează modul în care toate sunt eficiente în construirea forței.
Construirea și menținerea forței musculare ne țin să sărim din scaune, menținându-ne echilibrul și postura și ne stimulează metabolismul, așa cum am explicat eu și colegii mei într-o lucrare recentă. publicat de către Colegiul American de Medicină Sportivă.
Deci, dacă exercițiile aerobice și antrenamentele de rezistență oferă beneficii aproximativ egale, cum am ajuns să avem atât de mulți alergători și bicicliști în comparație cu halterofilii?
A fost o combinație de sincronizare, marketing și stereotipuri.
Creșterea aerobicului
Preferința pentru exercițiile aerobice datează din cercetările de referință de la Studiu longitudinal al Centrului Cooper, care a jucat un rol esențial în stabilirea eficacității aerobicului - Dr. Ken Cooper a inventat sau cel puțin a popularizat cuvântul cu cartea sa aerobic, încurajând baby boomerii care se află la birou să facă exerciții de dragul lor.
Între timp, antrenamentul de rezistență a încetinit, mai ales în rândul femeilor, din cauza noțiunii greșite că ridicarea greutăților era doar pentru bărbații care aspirau să fie hiper-musculari. charles atlas, oricine?
Influențele culturale au consolidat dominația exercițiilor aerobice în peisajul fitnessului. În 1977, Jim Fixx a făcut popular alergarea și jogging-ul Cartea completă a alergării. În anii 1980, a lui Jane Fonda Antrenament complet și spectacole de exerciții precum Aerobizați si 20 Minute Workout a ajutat la consolidarea ideii că exercițiul înseamnă creșterea ritmului cardiac.
Însuși cuvântul „aerobic”, limitat anterior la lexicul științei și medicinei, a intrat în cultura populară aproximativ în același timp cu încălzitoarele pentru picioare, treningurile și benzile pentru transpirație. Pentru mulți avea sens că respirația greu și transpirația din mișcare prelungită și viguroasă era cea mai bună modalitate de a beneficia de pe urma exercițiilor fizice.
În tot acest timp, antrenamentul de rezistență își aștepta rândul în lumina reflectoarelor.
Recunoașterea valorii rezistenței
Dacă aerobicul a fost iepurele, antrenamentul de rezistență a fost broasca țestoasă. Antrenamentul cu greutăți vine acum alături și se pregătește să-și depășească rivalul rapid, deoarece atleții și oamenii obișnuiți recunosc deopotrivă valoarea care a fost mereu acolo.
Chiar și în antrenamentele sportive de nivel înalt, ridicarea greutăților nu a devenit obișnuită decât în ultimii 20 de ani. Astăzi, întărește corpurile și prelungește cariera vedetelor fotbalului, jucătorilor de tenis, jucătorilor de golf. și multe altele.
Creșterea interesului popular pentru antrenamentul de rezistență are o datorie față de CrossFit, care, în ciuda controverselor sale, a contribuit la distrugerea stereotipurilor și a introdus mai mulți oameni, în special femei, în practica de a ridica greutăți.
Este important să recunoaștem că antrenamentul cu rezistență nu duce invariabil la creșterea volumului și nici nu necesită ridicarea greutăților grele. După cum au arătat cercetările echipei noastre, ridicarea greutăților mai ușoare până la punctul de eșec în mai multe seturi oferă beneficii egale.
Forță și îmbătrânire
Meritele antrenamentului cu rezistență se extind dincolo de îmbunătățirea forței musculare. Se adresează unui aspect critic, adesea trecut cu vederea în antrenamentul aerobic tradițional: capacitatea de a exercita forța rapid sau ceea ce se numește putere. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, activitățile vieții de zi cu zi, cum ar fi statul în picioare, așezatul și urcatul scărilor necesită puterea si puterea mai mult decât rezistența cardiovasculară.
În acest fel, antrenamentul de rezistență poate fi vital pentru menținerea funcționalității generale și a independenței.
Redefinirea narațiunii de fitness
Ideea principală nu este de a pune în fața antrenamentului de rezistență exercițiul aerobic, ci de a recunoaște că se completează reciproc. Este mai bine să te implici în ambele forme de exercițiu decât să te bazezi pe unul singur. The American Heart Association a declarat recent că „… antrenamentul de rezistență este o abordare sigură și eficientă pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la adulții cu și fără boli cardiovasculare.”
Adoptarea unei perspective nuanțate este esențială, mai ales atunci când ne ghidăm indivizi mai în vârstă care pot asocia exercițiul în primul rând cu mersul pe jos și să nu realizeze limitările impuse de neglijarea antrenamentului de forță și putere.
Antrenamentul de rezistență nu este un efort unic pentru toate. Acesta cuprinde a spectru de activități adaptate capacităţilor individuale.
Este timpul să redefinim narațiunea despre fitness pentru a face mai mult loc antrenamentului de rezistență. Nu este necesar să-l tratați ca un înlocuitor al exercițiilor aerobice, ci să îl priviți ca pe o componentă vitală a unei abordări holistice a sănătate și longevitate.
Prin eliminarea stereotipurilor, demistificarea procesului și promovarea incluziunii, antrenamentul de rezistență poate deveni mai accesibil și mai atrăgător pentru un public mai larg, conducând în cele din urmă la o nouă modalitate de a percepe și de a prioritiza beneficiile acestei forme de antrenament pentru sanatate si fitness.
Stuart Phillips, Profesor, Kinesiologie, Catedra de cercetare de nivel 1 din Canada în sănătatea mușchilor scheletici, Universitatea McMaster
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
