Modul în care vă tratați poate face o diferență enormă în modul în care corpul, mintea și spiritul dvs. răspund. Schimbarea conversației interne este o modalitate cheie de a reduce stresul și de a relaxa. Și eu m-am luptat cu aceste probleme și știu cât de greu poate fi să creez o nouă conversație.

Răsfățați-vă cu dragoste și respect

Cheia este practica. De fiecare dată când te prinzi fiind rău pentru tine, oprește-te, întrerupe-te și alege un răspuns diferit. Același lucru este valabil și pentru dieta, planul de exerciții și toate celelalte aspecte ale îngrijirii de sine. Găsirea unei modalități de a le face cu drag, mai degrabă decât autocritic („Sunt atât de grasă!” „Sunt atât de leneșă!” „Sunt atât de nedisciplinată!”) Este o parte crucială a inversării stresului cronic.

Scopul nostru final este de a ne trata cu dragoste și respect, oferindu-le corpurilor, minților, emoțiilor și spiritelor noastre grija și îngrijirea de care au nevoie. Dacă în acest moment sună prea provocator, să o luăm jos. Observați doar cum vorbiți și cum vă tratați. Apoi, dacă aveți ocazia, întrerupeți-vă ori de câte ori auziți monologul interior rău sau prea critic și alegeți un răspuns diferit.

Fac și ce nu trebuie să faceți cu suprarenale

Iată câteva sugestii concrete despre cum ați putea începe:

Efectuați un inventar personal pentru a vă identifica „criticii” și să vină cu niște mesaje pozitive, favorabile, care să le înlocuiască pe cele dure. Cu toții avem acele voci în cap, cele pe care le-am creat după ce ne-am ascultat mama, tatăl, profesorii, poate un frate sau o soră mai mare, vocile care ne spun că nu suntem destul de buni, nu suntem destul de inteligenți, nu sunt destul de frumoși , insuficient. Oamenii care ne-au vorbit în copilărie probabil că habar nu aveau cât de puternice ar fi cuvintele lor - dar iată-ne, ani mai târziu, repetându-ne aceleași vechi critici și retrăind răul din nou și din nou. Identificarea acestor voci și aflarea de unde provin le îndepărtează o mare parte din puterea lor. Crearea de mesaje de susținere pentru a le înlocui pe cele critice poate face minuni pentru sănătatea noastră fizică și emoțională.

Angajează-te să ceri și să accepți ajutor. Mulți dintre noi simțim întreaga lume așezată pe umerii noștri. Chiar dacă avem prieteni de susținere sau un partener activ, tot avem tendința să simțim că responsabilitatea majoră pentru gospodărie, familie, comunitate, sarcinile de la locul de muncă și că nu există nimeni căruia să-l putem delega, nimeni pe pe care ne putem sprijini. Dacă vă recunoașteți în această descriere, începeți să rupeți tiparul. Identifică persoane - prieteni, familie, persoane dragi, colegi - pe care te poți baza și începe să le ceri și să le accepți ajutorul. Te vei simți mai bine - iar sănătatea ta va arăta diferența.

Observați cine în viața voastră este cu adevărat de ajutor și de susținere - și cine nu este. Uneori, când devenim conștienți de criticii noștri interni, ne dăm seama că unii dintre oamenii din jurul nostru fac ecou acelor voci și ne susțin cea mai negativă imagine de sine. Dacă începeți să vedeți că cei din jur nu vă susțin cu adevărat, poate fi timpul să faceți unele modificări. Meriți un sistem de susținere a persoanelor grijulii care te văd valoros și iubitor și care te lasă mereu să te simți mai bine cu tine însuți. Dacă acest lucru nu este adevărat pentru mulți dintre oamenii din viața ta, poate fi timpul să faci unele modificări în sistemul tău de asistență.

Angajați-vă să vă faceți timp pentru propriile nevoi. A lua 15 minute pe zi pentru a nu face „nimic” ar putea fi cel mai bun lucru pe care l-ai putea face vreodată pentru sănătatea ta. Ai fi surprins să afli că pentru mulți dintre pacienții mei - și poate chiar și pentru tine - este cel mai greu de urmat dintre toate sugestiile mele? Dacă nu poți lua 15, ia 5. Dacă nu poți lua 5, ia un minut - 60 de secunde - asta este totul despre tine, tu, tu. Promit, suprarenalele tale vor fi recunoscătoare.

NU-ți spune nimic din ceea ce s-ar putea să nu-i spui unei prietene. „Ești atât de prost!” „Ești atât de grasă!” „Arăți groaznic azi!” „De ce nu poți face nimic bine?” Ați vorbi așa cu cineva, darămite cu cineva la care țineați? Nu? Atunci de ce să vorbești așa cu tine?

NU face din dieta ta o pedeapsă. Mănâncă alimente cu adevărat delicioase și care îți plac foarte mult. Nu trebuie să trăiești cu țelină crudă și muguri de fasole - există o mulțime de alegeri sănătoase, dar delicioase.

NU te împinge prea tare. Dacă antrenamentele puternice te lasă energizat și revigorat, te ajută să-ți îmbunătățești sănătatea. Dar dacă rutina dvs. de exerciții fizice vă face să vă simțiți epuizați, alegeți ceva mai puțin obositor: o plimbare pe bicicletă, o înot lentă, chiar și o plimbare de 20 de minute. Mulți dintre pacienții mei protestează că au puterea de voință și disciplina pentru a trece prin epuizare, dar asta face parte din problema: Dacă suprarenalele nu funcționează corect, împingerea lor mai puternică va face ca lucrurile să fie și mai rele. Ceea ce cauți nu este mai mult stres, ci o abordare echilibrată și blândă a exercițiilor fizice.

Schimbarea este posibilă

În timp ce încheiem acest capitol, aș dori să vă las cuvintele psihiatrului și cercetătorului Universității Columbia, Norman Doidge, autorul Creierul care se schimbă. El a declarat la o conferință recentă de neuroștiințe, „Plasticitatea creierului este cea mai importantă descoperire științifică din ultimii 400 de ani”. După cum a comentat președintele Institutului Hoffman, Raz Hoffman, „De ce este o descoperire atât de importantă? Pentru că înseamnă că putem crește și schimba pe tot parcursul vieții noastre. Schimbarea nu este posibilă doar; este un aspect al structurii creierului nostru. ”

Cu alte cuvinte, creierul nostru a fost menit să se schimbe și asta înseamnă că ei poate să Schimbare. Și odată ce ne schimbăm creierul, este doar un mic pas următor pentru a ne schimba corpul - și viața.

Extras cu permisiunea editorului,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Acest articol a fost extras cu permisiunea din carte:

Ești obosit și cablat? Programul dvs. dovedit de 30 de zile pentru depășirea oboselii suprarenale și pentru a vă simți din nou fantastic
de Marcelle Pick.

Cu toate stresurile care există astăzi - de la provocări la domiciliu și la locul de muncă, la toxine de mediu și la probleme cronice de sănătate - glandele suprarenale, care sunt responsabile pentru furnizarea hormonilor de luptă sau fugă, pot forța corpul să suporte o inundație constantă de hormoni de stres care pot duce în cele din urmă la multiple probleme de sănătate, în special la oboseală severă. Marcelle Pick îi ajută pe cititori să identifice care dintre cele trei profiluri ale disfuncției suprarenale se potrivesc - calului de curse, calului de lucru sau liniei plate - și apoi prezintă un program ușor de urmărit, bazat științific, care să îi ajute să restabilească echilibrul suprarenalian, să-și reînceapă metabolismul și recâștigați energia lor naturală pentru a trăi o viață mai fericită și mai puțin stresată.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Marcelle Pick este membru al Asociației Americane de Asistență Medicală, Asociației Americane de Asistență Medicală și Asociației Americane de Asistență Medicală. A fost consilier medical pentru revista Healthy Living, a ținut prelegeri despre o varietate de subiecte - inclusiv „Strategii alternative la vindecare” și „Imagine corporală” - și apare în mod regulat la televizor pentru a discuta despre sănătatea femeilor. În practica sa, ea întreprinde o abordare holistică care nu numai că tratează bolile, ci și ajută femeile să facă alegeri în viața lor pentru a preveni bolile. Vizitați site-ul ei: www.WomenToWomen.com

Faceți clic aici pentru un alt articol al acestui autor.

Vizualizați un interviu cu Marcelle Pick: Abordare revoluționară pentru a vă îmbunătăți sănătatea