Găsirea lucrurilor pozitive te-ar putea ajuta să te bucuri de timpul petrecut la întâlnirile Zoom, mai degrabă decât să-l deranjezi. Pexels/Tima Miroshnichenko
Munca, este ceva ce fac cei mai mulți dintre noi, deși nu este întotdeauna plăcut. Fie că este vorba de ore lungi, de sarcini obositoare sau doar de natura repetitivă a unei rutine de zi cu zi, munca poate fi uneori ceva ce trebuie să facem mai degrabă decât ceva ce ne dorim.
Dar având în vedere că omul mediu va cheltui 90,000 de ore la serviciu de-a lungul vieții, are sens să încerci și să te bucuri de ea dacă poți. Deci, ce poți face pentru a fi mai fericit la locul de muncă și pentru a reduce stresul?
Am fost principalul om de știință într-un proiect guvernamental care a analizat modul în care bunăstarea și rezistența noastră emoțională se pot schimba de-a lungul vieții.
Ca parte a acestui proiect, echipa, cu ajutorul think-tank-ului New Economics Foundation, a identificat câteva lucruri care pot reduce stresul și pot spori bunăstarea și fericirea – toate acestea pot fi aplicate la locul de muncă. Deci, ce ajută?
1. Fii activ
Exerciții fizice și alte activități fizice nu vă vor face problemele sau stresul să dispară, dar vă vor reduce intensitatea emoțională și vă vor oferi spațiu mental pentru a rezolva problemele – precum și vă vor menține în formă fizică.
Cercetare arată din nou și din nou beneficiile pozitive ale exercițiilor fizice, așa că de ce să nu-ți rezervi ziua de lucru cu unii Activitatea fizică.
Mersul pe jos la și de la locul de muncă este o modalitate excelentă de a crea separare de ziua de lucru. Dacă acest lucru nu este posibil, ați putea să coborâți din autobuz cu o oprire mai devreme, să vă activați ora prânzului sau poate să găsiți o clasă de exerciții pe care să o faceți înainte de a începe munca pentru ziua respectivă.
2. Conectează-te cu oamenii
Dacă examinați majoritatea scara fericirii, relaţii cu alții se apropie de partea de sus a acestor liste.
În timpul pandemiei, mulți oameni și-au găsit bunăstarea suferită din cauza lipsei de contact social. Într-adevăr, o bună rețea de suport de prietenii si familia vă poate minimiza problemele de muncă și vă poate ajuta să vedeți lucrurile diferit.
De asemenea, merită să vă cunoașteți colegii. Cu cât investești mai mult în relațiile tale de la locul de muncă, cu atât mai placut s-ar putea să-ți găsești ziua.
Ajutându-ți colegii de muncă și pe alții din viața ta, te poate îmbunătăți stima de sine și vă oferă un sentiment de scop, care este esențial pentru dvs bunăstare și mulțumire.
3. Învață noi abilități
Păstrând „activ cognitiv” este esențială pentru bunăstarea ta psihologică și mentală și îți poate oferi noi oportunități în ceea ce privește dezvoltarea carierei tale. Așa că încercați să continuați să învățați – urmați un curs, dezvoltați niște abilități noi sau învățați un nou hobby, totul se adaugă.
A avea lucruri care se întâmplă în viața ta în afara serviciului este, de asemenea, important pentru bunăstarea ta emoțională și mentală. În Marea Britanie lucrăm unele dintre cele mai lungi ore din Europa, adică de multe ori nu petrecem suficient timp făcând lucrurile care ne plac cu adevărat. Nu lucrați ore excesive. Și asigurați-vă că vă faceți timp pentru socializare, exerciții fizice, împreună cu activități pe care le găsiți distractive.
4. Fii prezent
Totul este despre „a fi în momentul” mai degrabă decât în trecut sau să privim prea departe înainte. Bucură-te de prezent și o vei face aprecia mai mult. Într-adevăr, există destule cercetare asupra aspectelor pozitive ale atenţie și cum poate ajuta la sănătatea mintală.
Nici nu trebuie să stai ore în șir la meditație. A fi în momentul de față înseamnă mai mult să-ți readuci creierul înapoi la acum. Un mai mult abordare atentă la viață este ceva ce poți practica în orice moment al zilei, este doar să fii conștient, să observi împrejurimile tale – priveliști, sunete, mirosuri. Puteți face acest lucru în timp ce vă plimbați, într-o întâlnire sau pregătiți o ceașcă de ceai.
5. Recunoașteți aspectele pozitive
A rămâne prezent te ajută, de asemenea, să recunoști aspectele pozitive in viata ta – permițându-ți să fii a paharul pe jumătate plin mai degrabă decât un pahar pe jumătate gol.
Acceptă că există lucruri la locul de muncă sau în viață pe care nu le poți schimba și concentrează-te asupra lucrurilor asupra cărora deții control. Amintiți-vă să vă simțiți recunoscător pentru pozitive în viața ta.
6. Evitați obiceiurile nesănătoase
Având în vedere ceea ce știm despre consecințele lor pe termen lung, utilizarea excesivă a alcoolului sau a consumului de cafea sau fumatul ca strategie de combatere a stresului la locul de muncă este probabil să aibă un impact negativ asupra fericirii tale, chiar dacă par să ofere un răspuns rapid.
7. Lucrează mai inteligent, nu mai mult
Prioritizează-ți volumul de muncă în timpul programului de lucru și veți avea mai mult timp de unică folosință pentru a face lucrurile care vă plac. Acceptați că tava dvs. de intrare va fi întotdeauna plină, așa că concentrați-vă mai întâi asupra lucrurilor importante.
Cu cât preiei mai mult controlul asupra vieții tale profesionale și obții echilibrul de care ai nevoie, cu atât vei fi mai fericit la locul de muncă. Într-adevăr, având în vedere că în Marea Britanie bolile legate de stres reprezintă aproape 60% din totalul boală de lungă durată trebuie să prioritizați bunăstarea dvs. și să încercați să reduceți stresul la locul de muncă acolo unde este posibil.
Despre autor
Cary Cooper, profesor de psihologie organizațională și sănătate, Universitatea din Manchester
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Cele patru acorduri: un ghid practic pentru libertatea personală (o carte de înțelepciune toltecă)
de Don Miguel Ruiz
Această carte oferă un ghid pentru libertatea și fericirea personală, bazându-se pe înțelepciunea și principiile spirituale antice toltece.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Sufletul fără legătură: călătoria dincolo de tine
de Michael A. Singer
Această carte oferă un ghid pentru creșterea spirituală și fericire, bazându-se pe practicile de conștientizare și intuiții din tradițiile spirituale orientale și occidentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte oferă un ghid pentru acceptarea de sine și fericire, bazându-se pe experiențe personale, cercetări și perspective din psihologia socială și spiritualitate.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Arta subtilă de a nu da naiba: o abordare contra-intuitivă a trairii unei vieți bune
de Mark Manson
Această carte oferă o abordare revigorantă și plină de umor a fericirii, subliniind importanța acceptării și îmbrățișării provocărilor și incertitudinilor inevitabile ale vieții.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Avantajul fericirii: modul în care un creier pozitiv alimentează succesul în muncă și viață
de Shawn Achor
Această carte oferă un ghid către fericire și succes, bazându-se pe cercetări științifice și strategii practice pentru cultivarea unei mentalități și a unui comportament pozitiv.
