Poate părea că trăim într-o epocă de anxietate, în care simțirea îngrijorată, supărată și stresată a devenit norma. Dar ar trebui să ne amintim că anxietatea este o răspuns uman natural la situații.
Vine atunci când nu suntem siguri ce se va întâmpla sau când ne simțim amenințați. Și chiar anxietatea ușoară poate avea un efect negativ asupra capacității noastre de a duce o viață productivă. Poate interfera cu posibilitatea de a te bucura de lucrurile simple din viață.
Când experimentăm anxietate, inima și ritmul de respirație cresc și multe alte sisteme din corpul nostru supraîncărcare de experiență. Anxietatea afectează sănătatea noastră fizică generală, precum și emoțiile noastre.
În munca mea de musicoterapeut, am observat impactul pe care muzica îl poate avea asupra anxietății. De exemplu, în sesiuni de imagini ghidate, terapeutul folosește muzică special selectată și clientul este invitat să descrie ce simte și ce imagini evocă muzica. Este uimitor ce înțelegeri pot fi obținute prin simpla acordare a timpului pentru a asculta și a vorbi despre ceea ce vedeți în ochii minții.
Acestea pot fi la fel de simple ca a deveni mai conștienți de modul în care muzica poate afecta emoțiile sau poate fi folosită pentru a explora experiențe din trecut sau dileme viitoare. Poate fi folosit și pentru a găsi un loc de confort și o bază sigură în care echilibrul fizic și emoțional poate fi găsit.
A experiment recent a explorat dacă anumite tipuri de muzică pot reduce anxietatea în timpul unei sarcini complexe și au concluzionat că unele muzici sunt mai bune în a face acest lucru decât altele.
De asemenea, un studiu bazat pe măsurarea răspunsurilor fiziologice și emoționale sugerează că există anumite calități în muzică care ajută oamenii să se relaxeze.
Viteza muzicii ar trebui să fie relativ lentă, melodia ar trebui să fie simplă, iar ritmul și armonia să nu aibă prea multe surprize. Alți factori, cum ar fi complexitatea muzicii și - surprinzător - familiarizarea cu piesa, nu au fost atât de importanți.
De fapt, cunoașterea unei piese prea bine s-a găsit în unele cazuri că este contraproductivă. Genurile cele mai susceptibile de a sprijini relaxarea sunt clasic, soft pop și anumite tipuri de muzică mondială. Acestea conțin în mare măsură elementele muzicale necesare pentru a ajuta o persoană să se relaxeze.
Apăsați redare
Având în vedere aceste elemente muzicale, iată opt piese muzicale sugerate care îndeplinesc aceste criterii:
1 Ambient 1: muzică pentru aeroporturi de Brian Eno. Acest peisaj sonor oferă o spălare de efecte muzicale care ecou ritmul funcțiilor noastre fiziologice, lăsând spațiu pentru noi să acordăm ritmul lent al muzicii. Albumul este descris în o recenzie ca „genul de muzică pe care s-ar putea auzi în cer”.
{vembed Y = vNwYtllyt3Q}
2 Pieds-en-L'Air, din Suită Capriol, de Peter Warlock, compozitor și fost critic muzical. Cunoscut pentru stilul său de viață neconvențional, a murit în 1930, la vârsta de 36 de ani. Moștenirea sa muzicală include această piesă clasică moale și lentă cu o melodie care amintește de melodiile pe care le-am auzit în copilarie.
{vembed Y = ZMyS1G8NWnY}
3 Om Namah Sivaya de Deva Premal. Vocea Premal și muzica de susținere făcută de partenerul ei Mital revin la cântări evocatoare din vremurile trecute. Ritmul lent și muzica aproape hipnotică, combinate cu vocea ei clară, se simt foarte susținătoare.
{vembed Y = eUqe31ojZBU}
4 Cineva ca tine de Adele. În timp ce acest cântec de mare succes explorează problema pierderii, ritmul lent și acompaniamentul rece sunt găsiți de mulți pentru a oferi un sentiment de calm și reflecție. Are a fost revendicat faptul că forța emoțională a piesei se datorează micilor schimbări neașteptate ale melodiei sau „notelor ornamentale”, care creează o tensiune melancolică.
{vembed Y = hLQl3WQQoQ0}
5 Eu Giorni, de Ludovico Einaudi, un pianist și compozitor italian care a scris numeroase coloane sonore de film. Această piesă de pian, cu motivele sale repetitive și tempo-ul constant, evocă o stare de vis cu momente de lumină și strălucire.
{vembed Y = Uffjii1hXzU}
6 În Paradisum, de Gabriel Fauré, un compozitor francez care a câștigat o mare popularitate în viața sa, dar a suferit de surditate în ultimii ani. În această piesă, din Requiemul său, corul și acompaniamentul de orgă oferă un sentiment de seninătate.
{vembed Y = 6-i1ESIRKdA}
7 Escală la Djibouti de Anouar Ibrahem, un jucător și compozitor tunez de oud. El este apreciat pe scară largă ca inovator în domeniul său, fuzionând muzică clasică arabă, muzică populară și jazz. Această piesă mondială de jazz are motive hipnotice care pot părea aproape meditative.
{vembed Y = c2S8LpvZrnQ}
8 Tema lui Wilma de Stefan Nilsson, un compozitor și pianist suedez care este bine cunoscut în țara sa natală. Această piesă, care pare cumva familiară, are o melodie simplă și armonii care oferă un loc de aterizare sigur.
{vembed Y = ytBW9x6Zvcc}
Această listă oferă câteva sugestii de muzică care ar putea fi folosite pentru a ajuta oamenii să se relaxeze. Un favorit al meu, pe care nu l-am inclus, este mișcarea lentă din Concertul pentru vioară dublu al lui JS Bach. Nu reușește niciodată să-mi ofere un sentiment de a mă simți în siguranță și întemeiat, ceva care poate fi atât de important atunci când ne simțim anxioși.
{vembed Y = Fo0K_n3VLG4}
Ar trebui însă spus că mulți studiu subliniați importanța găsirii propriei selecții de muzică care funcționează pentru dvs. Oricare ar fi gustul dvs. muzical, aveți avantajul pe orice listă de redare prescrisă pentru a găsi ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs.
Despre autor
Elizabeth Coombes, lector principal în muzicoterapie, Universitatea din sudul Țării Galilor
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
