Vitamina D2 și D3: Care este diferența și ce ar trebui să luați?

de ce să luați vitamina D 3 8 
Vitamina D3 se găsește în pește, brânză și ouă. Cegli/Shutterstock

Vitamina D este importantă pentru menținerea sănătății, deoarece are multe roluri în corpul uman. Dar există mai mult de o formă de vitamina D, iar cercetările recente sugerează că aceste forme pot avea efecte diferite. Deci, care sunt diferitele tipuri de vitamina D și este unul cu adevărat mai benefic decât celălalt?

Deși afecțiunile medicale asociate ulterior cu deficitul de vitamina D, cum ar fi rahitismul oaselor, sunt cunoscute încă din secolul al XVII-lea, vitamina D în sine nu a fost identificată până la începutul secolului al XX-lea. Această descoperire a dus la Adolf Windaus a câștigat premiul Nobel pentru chimie în 1928.

Familia de vitamina D include de fapt cinci molecule, cele două cele mai importante fiind vitamina D2 și D3. Aceste molecule sunt cunoscute și ca ergocalciferol și, respectiv, colecalciferol. Deși ambele tipuri de vitamina D contribuie la sănătatea noastră, ele diferă în ceea ce privește modul în care le obținem.

Vitamina D2 din dietă provine în general din plante, în special ciuperci și drojdie, în timp ce obținem vitamina D3 din surse animale, cum ar fi pește gras, ficat și ouă. Ambele forme de vitamina D sunt disponibile și în suplimentele alimentare.

Ceea ce majoritatea oamenilor probabil nu știu este că cea mai mare parte a vitaminei noastre D provine expunându-ne pielea la lumina soarelui. Când pielea noastră este expusă la soare, razele ultraviolete transformă o moleculă precursoare numită 7-dehidrocolesterol în vitamina D3. Acest efect important al expunerii la soare explică de ce persoanele care trăiesc la latitudini mai extreme sau persoanele care au pielea mai închisă la culoare sunt mai predispuse la deficit de vitamina D. Melanina, un pigment din piele, blochează razele ultraviolete să activeze 7-dehidrocolesterolul, limitând astfel producția de D3. Purtarea de haine sau de protecție solară are un efect similar.

Ambele vitaminele D2 și D3 sunt în esență inactive până când trec prin două procese în organism. În primul rând, ficatul își modifică structura chimică pentru a forma o moleculă cunoscută sub numele de calcidiol. Aceasta este forma în care vitamina D este stocată în organism. Calcidiolul este apoi modificat în continuare în rinichi pentru a forma calcitriol, forma activă a hormonului. Calcitriolul este responsabil pentru acțiunile biologice ale vitaminei D, inclusiv pentru a ajuta oasele să se formeze, metabolizând calciul și susținând modul în care sistemul imunitar funcționează.

Din punct de vedere tehnic, vitamina D nu este deloc o vitamina, ci un pro-hormon. Aceasta înseamnă că organismul îl transformă într-un hormon activ. Toți hormonii au receptori (pe celulele osoase, celulele musculare, celulele albe din sânge) pe care aceștia se leagă și se activează, ca o cheie care descuie o lacăt. Vitamina D2 are același lucru afinitate pentru receptorul de vitamina D ca vitamina D3, ceea ce înseamnă că niciuna dintre forme nu se leagă mai bine de receptorul său.

Efecte diferite asupra sistemului imunitar

A studiu recent a constatat că suplimentarea cu vitamina D2 și D3 a avut efecte diferite asupra genelor importante pentru funcția imunitară. Aceste constatări sunt semnificative, deoarece majoritatea cercetărilor anterioare nu au reușit să găsească diferențe mari în efectul suplimentării cu vitamina D2 sau D3.

Majoritatea cercetărilor publicate până în prezent au sugerat că principala diferență între suplimentarea cu vitamina D2 și D3 este efectul asupra nivelurilor circulante de vitamina D în sânge. Studiile au arătat în mod repetat că vitamina D3 este superior la creșterea nivelului de vitamina D din organism. Aceste constatări au fost susținute de o revizuire recentă a dovezilor care a constatat că suplimentarea cu vitamina D3 a crescut nivelul de vitamina D în organism. mai bun decât vitamina D2. Dar nu toate studiile conveni.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Foarte puține studii susțin că suplimentarea cu vitamina D2 este superioară vitaminei D3. Un studiu a arătat că vitamina D2 a fost mai bună în tratarea problemelor imunitare la pacienții care erau pe tratament terapie cu steroizi. Cu toate acestea, în afară de creșterea nivelului de vitamina D în organism, nu există prea multe dovezi că suplimentele de vitamina D3 sunt mai bune decât suplimentele de vitamina D2. Un studiu a constatat că vitamina D3 niveluri îmbunătățite de calciu mai mult decât vitamina D2. Dar avem nevoie de mai multe cercetări pentru a oferi răspunsuri definitive.

Deci, care ar trebui să iau?

Deficitul de vitamina D este acum mai răspândită ca niciodată, cu în jur un miliard de oameni la nivel mondial fiind deficitar de vitamina D. Este important ca persoanele cu risc de deficiență de vitamina D - adulții în vârstă, persoanele care trăiesc în climate mai puțin însorite și persoanele cu pielea mai închisă la culoare - să ia suplimente de vitamina D.

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă ca majoritatea oamenilor să ia 10 micrograme de vitamina D pe zi, În special in iarna. Se pare că suplimentele de vitamina D3 sunt opțiunea superioară pentru menținerea nivelului de vitamina D, dar expunerea scurtă a pielii la soare, chiar și într-o zi înnorată, vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți un nivel sănătos de vitamina D.Conversaţie

Despre autor

James Brown, profesor asociat în biologie și științe biomedicale, Aston University

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_suplimente

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

este covid sau fân fecer 8 7
Iată cum să știți dacă este Covid sau febra fânului
by Samuel J. White și Philippe B. Wilson
Cu vremea caldă în emisfera nordică, mulți oameni vor suferi de alergii la polen...
schimbarea minții oamenilor 8 3
De ce este greu să provoci convingerile false ale cuiva
by Lara Millman
Majoritatea oamenilor cred că își dobândesc convingerile folosind un standard înalt de obiectivitate. Dar recent...
pete de salvie, pene și un apărător de vise
Curățare, împământare și protecție: două practici fundamentale
by MaryAnn DiMarco
Multe culturi au o practică ritualică de curățare, adesea făcută cu fum sau apă, pentru a ajuta la îndepărtarea...
depășirea singurătății 8 4
4 moduri de a vă recupera după singurătate
by Michelle H Lim
Singurătatea nu este neobișnuită, având în vedere că este o emoție umană naturală. Dar când sunt ignorate sau nu în mod eficient...
schimbarea atitudinii față de climă 8 13
De ce clima și căldura extremă ne afectează atitudinea
by Kiffer George Card
Frecvența și intensitatea în creștere a valurilor de căldură a afectat sănătatea mintală a oamenilor prin...
cum să scapi de obiceiurile proaste 8 13
Cum să rupi obiceiurile nesănătoase fără a fi obsedat de voința
by Asaf Mazar și Wendy Wood
O întrebare la care ne-am propus să răspundem în cercetarea noastră recentă. Răspunsul are implicații de amploare...
tânără care stă cu spatele lângă un copac lucrând la laptop
Echilibru între viață și profesie? De la echilibrare la integrare
by Chris DeSantis
Conceptul de echilibru între viața profesională și viața privată s-a transformat și a evoluat de-a lungul celor aproximativ patruzeci de ani în care a...
evitarea minții închise 8 13
De ce faptele adesea nu se răzgândesc
by Keith M. Bellizzi,
„Facts First” este sloganul unei campanii de branding CNN care susține că „odată ce faptele sunt...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.