Cu atât de multe cerințe concurente în timpul sărbătorilor, este ușor să preiei mai mult decât poți face față. mphillips007/E+ prin Getty Images
Sărbătorile implică adesea schimburi de cadouri jubile, legături reînnoite cu familia și prietenii și tradiții prețuite.
Dar dragostea și bucuria pot și fi însoțit de o mulțime de factori de stres – călătorii haotice, conflicte legate de măsurile de prevenire COVID-19, conversații dificile cu rudele la cină și griji legate de a-și permite și de a găsi cadouri de sărbători.
Acest stres se poate agrava sănătatea ta mentală și fizică. Cercetările chiar constată că mortalitatea este mai mare decât în mod normal în perioada sărbătorilor.
Cum poți să găsești cel mai bine un echilibru în timpul sărbătorilor, astfel încât să fii împlinit în loc să fii obosit?
Poate că puteți găsi echilibrul luând câteva indicii culturale de la danezi.
Danemarca, în ciuda iernilor care pot fi rece și posomorât, este plin de oameni care se clasează în mod constant printre cei mai fericiți în lume.
Ca nativ danez și psiholog, voi indica adesea cuvinte daneze care pot cultiva bunăstarea. Aceste cuvinte pot fi folosite în orice perioadă a anului, dar cred că câteva sunt deosebit de utile pentru a naviga în stresul sărbătorilor.
Mergând deasupra și dincolo
Înțelegerea cuvântului danez „overskud” vă poate ajuta să găsiți mai mult echilibru în timpul unei perioade de bucurie și angajamente concurente.
Overskud” este un substantiv care înseamnă aproximativ „exces”. Într-un context economic înseamnă profit, dar în vorbirea de zi cu zi este folosit pentru a se referi la a avea energia, voința sau resursele pentru a aborda o sarcină sau o problemă.
A avea un overskud este, în general, privit ca un lucru bun – ai putea să faci eforturi suplimentare la serviciu, să planifici o petrecere elaborată de vacanță, să găsești cadouri adiționale sau să faci voluntariat la școala copilului tău.
Danezii combină uneori substantivul cu alte substantive, astfel încât ați putea spune că puteți face un „mic dejun overskuds” – un mic dejun de lux cu omlete, slănină, cafea și pâine prăjită. Sau ai putea fi un overskuds-tatic – tatăl care decorează prăjiturile cu copiii și prietenii lor.
Deși ar putea părea un pic ca o lăudare să spui că cineva a avut o scădere excesivă, danezii reacționează la oamenii care descriu că au o slujbă excesivă cu aplauze și sprijin autentic. La urma urmei, cine nu și-ar dori să aibă energie suplimentară și lățime de bandă pentru a aborda viața?
niste terapeuți danezi susține că a avea mai mult overskud te poate face să experimentezi mai multă mulțumire, calm și prezență.
Energia ta nu este nemărginită
Și totuși, sărbătorile pot cere uneori o exagerare în mai multe domenii diferite: mâncarea ar trebui să fie sănătoasă, dar și să se potrivească preferințelor și așteptărilor fiecăruia. Cadourile ar trebui să fie atent și accesibile. Decorațiile elaborate trebuie să urce și să coboare.
Cum echilibrezi totul?
Orice psiholog vă va spune că menținerea limite sănătoase este asociat cu o sănătate mintală mai bună.
Important este că cuvântul overskud este folosit și pentru a comunica clar atunci când oamenii nu pot aborda un eveniment, sarcină sau obligație.
În loc să spună „Sunt înfundat”, un danez ar putea spune că nu are suficient „spălaș” pentru a merge la o petrecere sau a se întâlni la un pahar de glogg, un vin fiert de Crăciun. Este, practic, un mod scurt de a spune, într-un mod nejudecator, că ceva sună a distractiv și ți-ar plăcea să o faci, dar pur și simplu nu ai energie.
Danezii folosesc, de asemenea, un verb care are legătură cu overskud, care este un substantiv. Ei vor spune că nu pot „scăpa” ceva – organizând un eveniment de vacanță în familie, plănuind o excursie sau curățând în profunzime casa.
Adesea, activitățile care sunt menite să fie distractive și revigorante, cum ar fi mersul la o petrecere de vacanță într-o noapte de săptămână sau cumpărarea de cadouri pentru o strângere de fonduri, necesită totuși un efort destul de mare. Dacă depozitul tău de energie este gol și ai prefera să rămâi acasă în pijama, ai putea spune „pur și simplu nu pot să exagerez să fac asta”.
În esență, danezii folosesc cuvintele overskud și overskue pentru a spune „Nu” și există o înțelegere nespusă că nu este nimic personal. A spune „nu” unor lucruri vă va oferi timp și energie pentru a spune „da” altora, astfel încât să puteți aborda sărbătorile cu vigoare și bucurie – și fiți acel organizator de petreceri, decorator de prăjituri sau dăruitor de cadouri, dacă doriți face acest lucru.
Importanța lui „pyt”
Oamenii ar putea dori ca viziunea lor pentru sărbători să meargă fără probleme. Însă realitatea îi lovește adesea pe oameni: străini nepoliticoși, cozi lungi, dezastre de decorațiuni, jucării epuizate, mormane de vase murdare, copii care țipă și rude resentite.
Puteți exersa să renunțați la frustrările legate de vacanță rostind pur și simplu cuvântul danez „PYT, " care se pronunță ca „pid”.
Pyt este similar cu a spune „oh, bine” sau „se întâmplă lucruri” și este folosit pentru a renunța la frustrări minore, necazuri sau greșeli. Danezii ar putea spune despre propriul lor comportament „pyt, nu am făcut o treabă grozavă împachetând acel cadou”. Sau ar putea spune „pyt” atunci când simt dezamăgirea altcuiva: „pyt, prăjiturile alea arată puțin amuzante, dar sunt totuși delicioase”.
Pyt este despre acceptarea faptului că lucrurile nu vor merge exact așa cum a fost planificat și îmbrățișarea acestui fapt.
A avea standarde personale foarte înalte este a predictor al abilități slabe de a face față și o capacitate slabă de a face față factorilor de stres zilnic. În plus, stres poate fi atenuat prin acceptarea imperfecțiunii ca o parte sănătoasă și normală a vieții.
O altă modalitate de a ajunge la pyt este să te concentrezi pe ceea ce contează cu adevărat. Merită cu adevărat să vă stricați ziua această coadă lungă la mall? Sau este o supărare minoră care va fi uitată în curând?
Poate că poți să aștepți un moment să te gândești la unele dintre lucrurile pentru care ești recunoscător sau să-ți amintești că ești în regulă. Cercetarile arata că auto-reflecția și autocompasiunea împreună sunt deosebit de eficiente în reducerea stresului. În plus, autocompasiune poate duce la acceptarea atât a defectelor proprii, cât și a celorlalți.
Unul dintre beneficiile stresului de vacanță – în comparație cu stresul neașteptat – este că îl poți anticipa.
Ai mai fost aici. Dacă nu încerci să faci totul și nu te aștepți că totul va decurge conform planului, s-ar putea să ajungi să ai cea mai bună vacanță de până acum.
Despre autor
Marie Helweg-Larsen, profesor de psihologie, catedra Glenn E. & Mary Line Todd în științe sociale, Colegiul Dickinson
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
