Rețelele de socializare sunt pline de imagini cu corpuri idealizate – care pot afecta negativ bunăstarea. Oleg Golovnev/ Shutterstock
Uneori se crede că problemele legate de imaginea corpului afectează în principal femeile. Dar unele sondaje estimează în jur 28% dintre bărbați în vârstă de 18 ani și peste se luptă în mod regulat cu ei imaginea corpului.
Cu toate acestea, în ciuda dovezilor care arată că problemele legate de imaginea corpului sunt în creștere la bărbați, există o lipsă clară de conștientizare a problemei – alături de lipsa asistenței disponibile pentru a-i ajuta. O mare parte din suportul disponibil încă tinde să se concentreze asupra femeilor.
Sprijinul nu poate fi pur și simplu transferat de la femei la bărbați, deoarece preocupările legate de imaginea corpului tind să difere în funcție de sex. Pentru femei, problemele de imagine corporală apar din presiunea de a se conforma „ideal subțire” – un corp subțire. Pentru bărbați, mulți simt presiunea de a fi musculos și arată slab sau atletic.
Tratamentele actuale pentru problemele de imagine corporală implică să le ceri oamenilor să facă critică idealul subțire pentru a-i submina influența. Aproape toate studiile pe care le avem care au explorat acest tratament s-au concentrat asupra faptului că este eficient la femeile participante – în timp ce eficacitatea sa relativă pentru bărbați este subexplorată. Mai mult, majoritatea programelor de tratament pot dura câteva ore sau sesiuni pentru a fi finalizate.
Dar cercetările au identificat două metode alternative care pot fi mai utile pentru a ajuta bărbații să facă față problemelor legate de imaginea corporală.
Primul este prin îmbunătățirea alfabetizării media. social media, și fiind expus la imagini cu corpuri idealizate, s-a dovedit a avea un efect negativ asupra bunăstării și sănătății mintale pentru ambele bărbaţi și femei.
Prin formarea de alfabetizare media, participanții sunt educați cu privire la „adevărul” imaginilor pe care le văd pe rețelele sociale. Aceștia ar putea fi învățați despre modul în care imaginile pot fi manipulate digital, ar putea fi arătat cum iluminarea artificială poate fi folosită pentru a flata subiectul sau ar putea sublinia că adesea oamenii din imaginile online sunt modele profesioniste care știu să pozeze într-un mod măgulitor.
Îmbunătățind alfabetizarea media, poate ajuta o persoană să fie mai critică față de ceea ce vede online.
A doua tehnică este prin restructurare cognitivă. Acest proces psihologic îi învață pe oameni să recunoască tiparele de gândire negative și să le înlocuiască cu altele mai pozitive.
De exemplu, când vizionează imagini din rețelele sociale, cineva poate crede că „corpul meu este groaznic în comparație cu această persoană” și se poate simți mai rău cu ei înșiși. Dar restructurarea cognitivă îi antrenează să recunoască aceste gânduri și să le transforme în ceva mai pozitiv și mai rezonabil. Deci, în acest caz, o persoană va fi instruită să ia în considerare dacă este rezonabil să se compare cu un model profesional. Acest lucru ajută la diluarea gândurilor negative și la îmbunătățirea bunăstării.
Îmbunătățirea imaginii corporale
Cercetările publicate anterior de mine și de un coleg au investigat dacă aceste două metode pot reduce insatisfactia organismului la barbati. Am considerat că sunt foarte eficiente.
Am efectuat două studii separate. Pentru început, am predat unui focus grup principiile alfabetizării media și ale restructurarii cognitive. Apoi le-am cerut să folosească aceste cunoștințe pentru a produce o prezentare de diapozitive menită să-i învețe pe oameni despre modul în care rețelele sociale le pot distorsiona imaginea corporală.
Apoi, am testat eficacitatea acestor materiale pe 514 participanți bărbați cu vârsta cuprinsă între 18 și 73 de ani cărora li s-au arătat imagini de pe rețelele sociale cu corpuri idealizate.
În cadrul a două experimente, imaginea corporală a participanților a fost mai pozitivă dacă ar fi văzut prezentarea de diapozitive a grupului focus, comparativ cu grupul de control care nu a văzut-o. Participanții care au văzut materialele înainte de a vedea imaginile de pe rețelele sociale păreau să fie „inoculați” împotriva efectelor lor potențial dăunătoare.
O examinare ulterioară a datelor a sugerat că vizualizarea prezentării de diapozitive a redus realismul perceput al imaginilor de pe rețelele sociale. După expunere, participanții au fost mai conștienți de faptul că imaginile nu erau realiste și, prin urmare, nu s-au comparat cu oamenii din imagini.
Acesta este un prim pas promițător în îmbunătățirea imaginii corporale a bărbaților, arătând cât de eficientă poate fi o intervenție accesibilă în îmbunătățirea imaginii corporale a bărbaților. De aici, cercetătorii pot începe să investigheze dacă efectele acestei intervenții sunt de lungă durată și dacă anumite trăsături de personalitate ar putea face intervenția mai eficientă.
Între timp, această cercetare oferă sfaturi practice cheie persoanelor care pot simți că sunt în pericol sau, uneori, se luptă cu imaginea corporală.
În primul rând, amintiți-vă că ceea ce vedeți online nu este real. Imaginile de pe rețelele sociale de obicei nu sunt o reflectare adevărată a vieții reale, iar internetul este plin de exemple în acest sens. Hashtag-ul #instagramvsreality de pe Instagram sau Reddit are multe exemple grozave în acest sens.
În al doilea rând, încearcă să fii mai atent la judecățile pe care le faci despre tine când te uiți la imaginile din rețelele sociale. Sunt rezonabile? Sunt corecte? Ești exagerat de critică cu tine? A fi conștient de aceste sentimente este primul pas în reducerea influenței lor asupra ta.
Sperăm că, cu un accent reînnoit pe acest subiect, nu putem doar să dezvoltăm tratamente mai bune pentru problemele legate de imaginea corporală, dar și să creștem gradul de conștientizare care ar putea ajuta mai mulți bărbați să obțină ajutorul de care au nevoie și să se simtă mai pozitivi cu privire la corpul lor.
Chris Stiff, lector superior în psihologie, Universitatea Keele
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
