Luptând pentru a fi pozitiv. Mangostar / Shutterstock

Reglarea emoțiilor noastre este ceva ce facem cu toții, în fiecare zi a vieții noastre. Acest proces psihologic înseamnă că putem gestiona modul în care simțim și exprimăm emoțiile în fața oricărei situații care ar putea apărea. Dar unii oameni nu își pot regla emoțiile în mod eficient și, prin urmare, experimentează sentimente dificile și intense, participând adesea la comportamente precum autoagresiune, folosind alcool, și supraalimentarea să încerce să le scape.

Există mai multe strategii care folosim pentru a regla emoțiile - de exemplu, reevaluarea (schimbarea modului în care simțiți ceva) și desfășurarea atențională (redirecționarea atenției dvs. de la ceva). Subiacent sisteme neuronale în cortexul prefrontal al creierului sunt responsabile de aceste strategii. Cu toate acestea, disfuncționalitatea acestor mecanisme neuronale poate însemna că o persoană este incapabilă să-și gestioneze emoțiile în mod eficient.

Disregularea emoției nu apare pur și simplu atunci când creierul neglijează utilizarea strategiilor de reglare. Include încercări nereușite ale creierului de a reduce emoțiile nedorite, precum și utilizarea contraproductivă a strategiilor care au un cost care depășește beneficiile pe termen scurt ale relaxării unei emoții intense. De exemplu, evitarea anxietății prin faptul că nu deschideți facturi ar putea face pe cineva să se simtă mai bine pe termen scurt, dar vine cu costul pe termen lung al taxelor în creștere.

Aceste încercări nereușite de reglementare și utilizarea contraproductivă a strategiilor sunt o caracteristică esențială a multora condiții de sănătate mintală, inclusiv tulburări de anxietate și dispoziție. Dar nu există o cale simplă care să provoace dereglarea în aceste condiții. De fapt, cercetările au descoperit mai multe cauze.

1. Sisteme neuronale disfuncționale

În tulburările de anxietate, disfuncția sistemelor emoționale ale creierului este legată de răspunsurile emoționale de o intensitate mult mai mare decât de obicei, împreună cu o creștere percepția amenințării și o viziune negativă asupra lumii. Aceste caracteristici influențează cât de eficiente sunt strategiile de reglare a emoțiilor și duc la o încredere excesivă în strategii dezadaptative, cum ar fi evitarea sau încercarea de a suprima emoțiile.

În creierul celor cu tulburări de anxietate, sistemul care susține reevaluarea nu funcționează la fel de eficient. Părți ale cortexului prefrontal arată mai puțină activare când se folosește această strategie, în comparație cu persoanele care nu sunt anxioase. De fapt, cu cât nivelurile de simptome de anxietate sunt mai ridicate, cu atât este mai puțină activare în aceste zone ale creierului. Aceasta înseamnă că cu cât simptomele sunt mai intense, cu atât sunt mai puțin capabili să reevalueze.

{youtube} iALfvFpcItE {youtube}

În mod similar, cei cu tulburare depresivă majoră (MDD) - incapacitatea de a regla sau de a repara emoțiile, rezultând episoade prelungite de dispoziție scăzută - luptă pentru utilizare controlul cognitiv pentru a gestiona emoțiile negative și a scădea intensitatea emoțională. Acest lucru se datorează diferențe neurobiologice, cum ar fi scăderea densitatea substanței cenușii, și volum redus în cortexul prefrontal al creierului. În timpul sarcinilor de reglare a emoțiilor, persoanele care au depresie arată mai puțin activarea creierului și metabolismul în această zonă.

Persoanele cu MDD prezintă uneori o funcție mai puțin eficientă în sistemele de motivație ale creierului - o rețea de conexiuni neuronale din striatum ventral, situat în mijlocul creierului și în cortexul prefrontal. Acest lucru ar putea explica dificultatea lor în reglarea emoțiilor pozitive (cunoscută sub numele de anhedonia) ducând la o lipsă de plăcere și motivație pentru viață.

2. Strategii mai puțin eficiente

Nu există nicio îndoială că oamenii au abilități diferite în utilizarea diferitelor strategii de reglementare. Dar pentru unii pur și simplu nu funcționează la fel de bine. Este posibil ca persoanele cu tulburări de anxietate să găsească reevaluarea a mai putin efectiv strategie deoarece lor atenție atentă înseamnă că acordă involuntar mai multă atenție informațiilor negative și amenințătoare. Acest lucru îi poate împiedica să poată veni cu semnificații mai pozitive pentru o situație - un aspect cheie al reevaluării.

Este posibil ca reevaluarea să nu funcționeze la fel de bine și pentru persoanele cu tulburări de dispoziție. Biasuri cognitive poate determina persoanele cu MDD să interpreteze situațiile ca fiind mai negative și să îngreuneze gândirea unor gânduri mai pozitive.

3. Strategii maladaptative

Deși strategiile dezadaptative ar putea face oamenii să se simtă mai bine pe termen scurt, vin cu costuri pe termen lung de menținere a anxietății și tulburărilor de dispoziție. Persoanele anxioase se bazează mai mult pe strategii dezadaptative precum suprimarea (încercând să inhibe sau să ascundă răspunsurile emoționale) și mai puțin pe strategii adaptative, cum ar fi reevaluarea. Deși cercetarea în acest domeniu este în curs, se crede că în timpul experiențe emoționale intense acestor oameni le este foarte dificil să se desprindă - un prim pas necesar în reevaluare - așa că apelează în schimb la suprimarea inadaptată.

Utilizarea unor strategii dezadaptative precum suprimarea și rumegare (în cazul în care oamenii au gânduri repetitive negative și auto-depreciate) este, de asemenea, o caracteristică comună a MDD. Acestea, împreună cu dificultăți în utilizarea strategiilor adaptative cum ar fi reevaluarea, prelungi și exacerba starea de spirit deprimată. Înseamnă că persoanele care au MDD sunt chiar mai puțin capabile să folosească reevaluarea în timpul unui episod deprimat.

Este important să rețineți că tulburările de dispoziție nu provin doar din anomalii neuronale. Cercetarea sugerează că o combinație de fiziologie cerebrală, factori psihologici și de mediu sunt ceea ce contribuie la tulburări și la menținerea acestora.

În timp ce cercetătorii urmăresc promițătoare tratamente noi, acțiunile simple pot ajuta oamenii să slăbească influența gândurilor și emoțiilor negative asupra dispoziției. Activități pozitive cum ar fi să-ți exprimi recunoștința, să împărtășești bunătatea și să reflectezi asupra punctelor forte ale personajului, într-adevăr te ajută.

Despre autor

Leanne Rowlands, cercetător doctor în neuropsihologie, Universitatea din Bangor

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon