Mai mult de o treime din adulții americani privesc rețelele sociale ca dăunătoare pentru sănătatea lor mintală, potrivit unui nou sondaj al Asociației Americane de Psihiatrie. Doar 5% consideră că rețelele sociale sunt pozitive pentru sănătatea lor mentală, a constatat sondajul. Alți 45% spun că are efecte atât pozitive, cât și negative.
Două treimi dintre respondenții sondajului consideră că utilizarea rețelelor sociale este legată de izolare socială și singurătate. Există un corp puternic de cercetări care leagă utilizarea rețelelor sociale de depresiune. Alte studii l-au legat invidiem, scăderea stimei de sine și anxietate socială.
Ca psiholog care a studiat pericolele interacțiunilor online și a observat efectele utilizării (greșite) a rețelelor sociale asupra viața clienților mei, Am șase sugestii despre modalitățile prin care oamenii pot reduce daunele pe care rețelele sociale le pot face sănătății mintale.
1. Limitați când și unde utilizați social media
Utilizarea rețelelor sociale poate întrerupeți și interferați cu comunicările în persoană. Vă veți conecta mai bine cu oamenii din viața dvs. dacă aveți anumite ore în fiecare zi, când notificările de pe rețelele sociale sunt dezactivate - sau telefonul dvs. este chiar în modul avion. Angajați-vă să nu verificați rețelele sociale în timpul meselor cu familia și prietenii și când vă jucați cu copiii sau discutați cu un partener. Asigurați-vă că social media nu interferează cu munca, distrăgându-vă de la proiecte solicitante și conversații cu colegii. În special, nu vă păstrați telefonul sau computerul în dormitor - acesta îți întrerupe somnul.
2. Au perioade de „detoxifiere”
Programați pauze regulate de mai multe zile de pe social media. Mai multe studii au arătat că chiar și o pauză de cinci zile sau de o săptămână de la Facebook poate duce la stres mai mic și satisfacție de viață mai mare. Puteți, de asemenea, să tăiați fără să vă curcați rece: utilizarea Facebook, Instagram și Snapchat doar 10 minute pe zi timp de trei săptămâni a avut ca rezultat scăderea singurătății și depresiei. La început poate fi dificil, dar căutați ajutor de la familie și prieteni declarând public că sunteți într-o pauză. Ștergeți aplicațiile pentru serviciile dvs. preferate de social media.
3. Fii atent la ceea ce faci și la modul în care te simți
Experimentați folosind platformele dvs. online preferate în diferite momente ale zilei și pentru perioade diferite de timp, pentru a vedea cum vă simțiți în timpul și după fiecare sesiune. S-ar putea să găsiți că câteva scurte scurte te ajută să te simți mai bine decât să petreci 45 de minute parcurgând exhaustiv feedul unui site. Și dacă descoperiți că coborâți o gaură de iepure pe Facebook la miezul nopții vă lasă în mod obișnuit să vă epuizați și să vă simțiți rău în legătură cu voi înșivă, eliminați Facebook după ora 10:XNUMX. simțiți-vă mai rău decât oamenii care participă activ, postând propriul material și interacționând cu alții online. Ori de câte ori este posibil, concentrați-vă interacțiunile online asupra persoanelor pe care le cunoașteți și offline.
4. Abordați-vă cu atenție social media; intreaba de ce?'
Dacă te uiți la Twitter primul lucru dimineața, gândește-te dacă este vorba de a te informa despre știrile de ultimă oră cu care va trebui să te confrunți - sau dacă este un obicei fără minte servește drept evadare de la înfruntarea zilei viitoare. Observați că aveți pofta de a privi Instagram ori de câte ori vă confruntați cu o sarcină dificilă la locul de muncă? Fii curajos și brutal sincer cu tine însuți. De fiecare dată când apelați la telefon (sau computer) pentru a verifica rețelele de socializare, răspundeți la întrebarea grea: De ce fac asta acum? Decideți dacă despre asta vreți să fie viața voastră.
5. Prunați
De-a lungul timpului, ați acumulat probabil mulți prieteni și contacte online, precum și oameni și organizații pe care le urmați. Unele conținuturi sunt încă interesante pentru dvs., dar o mare parte din acestea ar putea fi plictisitoare, enervantă, înfurioasă sau mai rea. Acum este momentul să anulați urmărirea, să dezactivați sau să ascundeți contactele; marea majoritate nu va observa. Și viața ta va fi mai bună pentru asta. Un studiu recent a constatat că informațiile despre viața prietenilor de pe Facebook afectează oamenii mai negativ decât alt conținut de pe Facebook. Oameni ale căror rețele sociale includeau povești inspiraționale recunoștință experimentată, vitalitate și uimire. Tunderea unor „prieteni” și adăugarea câtorva site-uri motivaționale sau amuzante va reduce probabil efectele negative ale rețelelor sociale.
6. Opriți rețelele sociale de la înlocuirea vieții reale
Folosirea Facebook pentru a fi la curent cu viața vărului tău ca proaspătă mamă este în regulă, atâta timp cât nu neglijezi să vizitezi pe măsură ce trec lunile. Trimiterea cu un coleg poate fi atractivă și distractivă, dar asigurați-vă că acele interacțiuni nu devin un substitut pentru a vorbi față în față. Atunci când sunt folosite cu gândire și în mod deliberat, rețelele sociale pot fi un plus util pentru viața ta socială, dar numai o persoană cu carne și oase care stă vizavi de tine poate îndeplini nevoia umană de bază pentru conexiune și apartenență.
Despre autor
Jelena Kecmanovic, profesor adjunct de psihologie, Universitatea Georgetown
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
