Anxietatea face parte din viață, dar nu ar trebui să preia viața ta. fizkes / Shutterstock.com
Pe măsură ce virusul SARS-CoV-2 își continuă răspândirea la nivel global și numărul de cazuri de COVID-19 diagnosticate continuă să crească, anxietatea legată de focar este în creștere.
Ca psiholog, Văd asta deja în practica mea. Deși simți anxietate ca răspuns la o amenințare este o reacție normală a omului, o anxietate ridicată susținută poate submina răspunsurile constructive la criză. Persoanele care suferă deja de anxietate și tulburări conexe sunt în special susceptibile să aibă dificultăți în timpul crizei coronavirusului.
Următoarele sugestii, bazate pe științe psihologice, vă pot ajuta să faceți față anxietății coronavirusului.
1. Exersează tolerarea incertitudinii
Intoleranță la incertitudine, care a fost crescând în SUA, face oamenii vulnerabil la anxietate. O studiu în timpul pandemiei H2009N1 din 1 a arătat că persoanele cărora le-a fost mai greu să accepte incertitudinea situației erau mai susceptibile să experimenteze anxietate crescută.
Soluția este să învățăm să ne confruntăm treptat cu incertitudinea în viața de zi cu zi, prin relaxarea comportamentelor de căutare a certitudinii.
Începeți puțin: nu-i trimiteți un mesaj imediat prietenului dvs. data viitoare când aveți nevoie de un răspuns la o întrebare. Mergeți la o excursie fără a verifica vremea în prealabil. Pe măsură ce vă construiți mușchiul de toleranță la incertitudine, puteți lucra pentru a reduce numărul de ori pe zi pe care îl consultați pe internet pentru actualizări despre focar.
Limitați aportul digital zilnic. GaudiLab / Shutterstock.com
2. Abordează paradoxul anxietății
Anxietatea crește proporțional cu cât încearcă să scape de ea. Sau, așa cum a spus Carl Jung, „Ce rezistă persistă. "
Lupta împotriva anxietății poate lua mai multe forme. Oamenii ar putea încerca să se distragă prin băut, mâncând sau urmărind Netflix mai mult decât de obicei. S-ar putea să solicite în mod repetat asigurarea de la prieteni, familie sau experți în sănătate. Sau ar putea verifica obsesiv fluxurile de știri, sperând să-și calmeze temerile. Deși aceste comportamente pot ajuta momentan, pot agrava anxietatea pe termen lung. Evitarea experienței de anxietate aproape întotdeauna dă înapoi.
În schimb, permiteți gândurilor, sentimentelor și senzațiilor fizice anxioase să vă spele asupra dvs., acceptând anxietatea ca parte integrantă a experienței umane. Când apar valuri de anxietate coronavirus, observați și descrie experiența pentru tine sau pentru ceilalți fără judecată. Rezistați dorinței de a scăpa sau de a vă calma temerile citind obsesiv actualizările de viruși. Paradoxal, confruntarea cu anxietatea în acest moment va duce la o anxietate mai mică în timp.
3. Transcendeti anxietatea existentiala
Amenințările pentru sănătate declanșează frica care stă la baza tuturor temerilor: frica de moarte. Când se confruntă cu memento-uri ale propriei mortalități, oamenii ar putea fi consumați de anxietate de sănătate și hiper-concentrați asupra oricăror semne de boală.
Încercați să vă conectați la scopul vieții dvs. și la sursele de semnificație, fie că este vorba de spiritualitate, relații sau căutarea unei cauze. Începeți ceva important pe care l-ați amânat de ani de zile și asumați-vă responsabilitatea pentru modul în care vă trăiți viața. Concentrându-se pe sau descoperind „de ce” al vieții vă poate ajuta să faceți față unei anxietăți inevitabile.
Ești mai puternic decât crezi că ești. fizkes / Shutterstock.com
4. Nu subestimați rezistența umană
Mulți oameni se tem cum se vor descurca dacă virusul apare în oraș, la serviciu sau la școală. Își fac griji cum ar face față unei carantine, a unei închideri a unei grădinițe sau a unui salariu pierdut. Mintile umane sunt bune la prezicerea celor mai rele.
Dar cercetările arată că oamenii tind supraestimează cât de grav vor fi afectați prin evenimente negative și subestimează cât de bine vor face față și adaptați-vă la situații dificile.
Fii atent la faptul că ești mai rezistent decât crezi. Vă poate atenua anxietatea.
5. Nu te lăsa aspirat să supraestimezi amenințarea
Coronavirusul poate fi periculos, cu o valoare estimată 1.4% la 2.3% rata mortalității. Deci, toată lumea ar trebui să fie serioasă în ceea ce privește luarea tuturor precauții rezonabile împotriva infecției.
Dar oamenii ar trebui să-și dea seama și că oamenii tind exagerează pericolul amenințărilor necunoscute în comparație cu cele pe care le cunosc deja, cum ar fi gripa sezonieră sau accidentele auto. Acoperire media incendiară constantă contribuie la simțirea pericolului, ceea ce duce la frică sporită și mai departe escaladarea pericolului perceput.
Pentru a reduce anxietatea, vă recomand să vă limitați expunerea la știrile despre coronavirus la cel mult 30 de minute pe zi. Și amintiți-vă că devenim mai anxioși când ne confruntăm cu situații care nu au un precedent clar. La rândul său, anxietatea face ca totul să pară mai îngrozitor.
6. Consolidați îngrijirea de sine
În aceste perioade provocatoare de anxietate, este important să ne amintim strategiile de prevenire și reducere a anxietății încercate și adevărate. obține somn adecvat, exercită în mod regulat, practica mindfulness, petrece timp în natură și folosi tehnici de relaxare când este stresat.
Prioritizarea acestor comportamente în timpul crizei coronavirusului poate contribui mult la creșterea bunăstării dumneavoastră psihologice și consolidarea sistemului imunitar.
7. Căutați ajutor profesional dacă aveți nevoie de el
Persoanele care sunt vulnerabile la anxietate și tulburări conexe ar putea găsi epidemia de coronavirus deosebit de copleșitoare. În consecință, ar putea experimenta simptome de anxietate care interferează cu munca, menținând relații strânse, socializând sau având grijă de ei și de ceilalți.
Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., vă rugăm să primiți ajutor profesional de la medicul dumneavoastră sau de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Terapie cognitiv comportamentală și anumite medicamente poate trata cu succes problemele de anxietate.
Deși s-ar putea să vă simțiți neajutorat în acest moment stresant, urmărirea acestor strategii vă poate ajuta să nu vă faceți anxietatea să devină o problemă în sine și să vă permită să treceți mai eficient prin epidemie.
Despre autor
Jelena Kecmanovic, profesor adjunct de psihologie, Universitatea Georgetown
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Mentalitatea neînfricata: secretele care dă putere pentru a trăi viața fără limite
de antrenorul Michael Unks
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul, bazându-se pe experiențele autorului ca antreprenor și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte explorează provocările de a trăi cu autenticitate și vulnerabilitate, oferind perspective și strategii pentru a depăși frica și a construi o viață împlinită.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Fără frică: noile reguli pentru deblocarea creativității, curajului și succesului
de Rebecca Minkoff
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul în afaceri și în viață, bazându-se pe experiențele autorului ca creator de modă și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Simțiți frica. . . și fă-o oricum
de Susan Jeffers
Această carte oferă sfaturi practice și încurajatoare pentru a depăși frica și a construi încrederea, bazându-se pe o serie de principii psihologice și spirituale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Setul de instrumente pentru anxietate: strategii pentru a-ți regla mintea și a depăși punctele blocate
de Alice Boyes
Această carte oferă strategii practice și bazate pe dovezi pentru a depăși anxietatea și frica, bazându-se pe o serie de tehnici cognitive și comportamentale.
