Spune-i copilului tău „Uau, ai muncit atât de mult la asta!” în loc de „Uau, ești atât de inteligent!” pune accentul pe efort. (Shutterstock)
Stima de sine este sentimentul valorii pe care îl avem pentru noi înșine. Așa ne percepem pe noi înșine: dacă credem că suntem demni și competenți, dacă credem că aparținem, dacă ne placem pe noi înșine.
Există o întreagă bunăstare industrie dedicată îmbunătățirii stimei de sine, dar adesea greșește lucrurile. Să stai în fața unei oglinzi și să spui „Sunt minunat” probabil că nu te va face să te simți mai bine cu tine, pentru că stima de sine poate fi explicită sau implicităși modul în care te gândești în mod conștient despre tine s-ar putea să nu se alinieze cu modul în care te simți inconștient despre tine.
Oamenii doresc soluții rapide, dar, din păcate, construirea unei stime de sine sănătoase, realiste și stabile nu este atât de simplă.
Mai mult decât înalt sau scăzut
Stima de sine este adesea descrisă ca fiind ridicată sau scăzută: fie ne placem pe noi înșine și avem încredere în abilitățile noastre (stima de sine ridicată), fie nu (stima de sine scăzută).
Nivelul stimei de sine este o măsură importantă. Stima de sine scăzută a fost asociată cu depresiune și tulburari de alimentatie și stima de sine ridicată a fost legată de defensivitate, agresiune și narcisism.
Există, de asemenea, o legătură între fericire și stima de sine, Dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dacă stima de sine provoacă fericire, sau invers, sau dacă este probabil să apară împreună.. Cu toate acestea, nivelul stimei de sine poate fi mai puțin important decât stabilitatea acestuia.
Adesea, oamenii au o stimă de sine instabilă pentru că își fac valoarea dependentă de ceva. Aceasta se numește stima de sine contingentă. Să-ți bazezi stima de sine pe astfel de lucruri este volatil pentru că greșelile sau eșecurile devin apoi amenințări la adresa valorii tale, mai degrabă decât oportunități de a învăța și de a crește.
Oamenii își pot condiționa stima de sine de lucruri precum productivitatea, aprobarea religioasă, inteligența, relațiile sau forma corpului sau fitnessul. Dar ce se întâmplă dacă acționezi imoral, pică un test sau te îngrași? Lucruri precum relațiile și sănătatea necesită întreținere pe tot parcursul vieții, ceea ce înseamnă că stima de sine bazată pe succesul în aceste domenii va fi în mod constant în pericol (și, prin urmare, instabilă). Deloc surprinzător, stima de sine contingente are efecte negative asupra sanatatii mintale.
Stima de sine este depășită, dar este stabilă?
Stima de sine a nord-americanilor crește vertiginos. Din 1988 până în 2008, scorurile stimei de sine la elevii de gimnaziu, liceu și colegiu au crescut semnificativ. Dintr-un posibil 40 pe Scala Rosenberg pentru autoestima (RSE), scorurile copiilor cu vârste între 11 și 13 ani au crescut la 32.74 de la 28.90, scorurile copiilor între 14 și 17 ani au crescut la 31.84 de la 29.86, iar scorurile studenților au crescut la 33.37 de la 31.83.
Prin 2008, cel mai obișnuit scor RSE pentru studenți a fost 40, cu aproape unul din cinci studenți obținând un scor perfect de sine. Mai mult de jumătate dintre studenți au obținut scoruri peste 35. Majoritatea nord-americanilor au acum o stimă de sine ridicată, dar nu neapărat stabilă.
Studiile arată că încercările bine intenționate de a întări stima de sine în școli prin complimentarea inteligenței împiedică de fapt performanța academică. Când elevii sunt complimentați pentru inteligență, ei tind să o facă concentrați-vă pe performanță mai degrabă decât pe învățare, au o motivație extrinsecă pentru note mai degrabă decât o motivație intrinsecă pentru cunoaștere și consideră inteligența o trăsătură fixă, mai degrabă decât ceva ce poate îmbunătăți, toate acestea dăunătoare învățării.
Concentrarea pe performanță crește stresul, anxietatea și probleme academice, nu succes. Pierderea motivației intrinseci îi face pe oameni să se simtă mai puțin controlați și mai resentiți. În cele din urmă, a avea stima de sine dependentă de inteligență, în timp ce crezi că inteligența este o trăsătură fixă, transformă greșelile, eșecurile sau materialele provocatoare în amenințări la adresa valorii de sine.
Când stima de sine este amenințată, cei cu stimă de sine instabilă se pot simți fără valoare și renunță pentru a se proteja de sentimentele de eșec sau pot persista orbește să încerce să-și reafirme valoarea de sine prin succes (chiar dacă abordarea lor nu funcționează, durează mai mult sau necesită mai multă muncă).
Ambele strategii sunt neproductive. Abordarea mai eficientă ar fi reevaluarea problemei și abordarea ei dintr-un unghi diferit.
Pe scurt, stima de sine nu mărește notele bune, notele bune sporesc stima de sine. În mod similar, stima de sine ridicată nu face pe cineva un lider mai bun, mai bun partener romantic, sau mai apreciat.
Persoanele cu o stimă de sine ridicată pot crede că sunt mai populare și mai apreciate, dar cei cu o stimă de sine ridicată sunt de obicei percepute ca nesuportabil și neplăcut (ceea ce are sens dacă consideră relațiile un mijloc de a-și întări stima de sine). La fel ca în cazul notelor, acceptarea socială pare să stimuleze stima de sine, nu dimpotrivă.
Cu alte cuvinte, stima de sine nu este un remediu. Chiar și cei mai încrezători, atrăgători și inteligenți oameni se confruntă cu rupturi de relații, pierderea locului de muncă și anxietate.
Deci, cum dezvoltăm o stima de sine sănătoasă și stabilă? Prin concentrarea pe efort.
Efort versus rezultate
Este imposibil pentru noi toți să fim excepționali și să ne depășim pe semenii noștri. Asumând aceste lucruri, ne pregătim pentru lovituri constante la adresa stimei noastre de sine. În schimb, putem încerca să ne bazăm stima de sine pe a face mai bine, nu pe a fi mai bun. Comportându-ne în moduri care să se alinieze obiectivelor noastre și oferindu-ne ceva de care să fim mândri, se va dezvolta stima de sine care nu depinde de rezultate sau opiniile altora.
De exemplu, dacă stima ta de sine depinde în prezent de relații, încearcă să te concentrezi pe cât de amabile sau utile sunt acțiunile tale, mai degrabă decât pe cât de plăcut ești. Dacă stima ta de sine depinde de productivitate, încearcă să te concentrezi mai puțin pe cât de mult faci și mai mult pe impactul a ceea ce faci.
Când construiești stima de sine în ceilalți, asta înseamnă să le complimentezi eforturile, nu rezultatele. De exemplu, să-i spui copilului tău „Wow, ai muncit atât de mult la asta!” sau „Uau, înveți atât de multe!” în loc de „Wow, ești atât de inteligent!” Copiii nu pot controla cât de deștepți sunt și nu vor excela niciodată la fiecare subiect, așa că acele lucruri nu ar trebui să-și definească valoarea de sine. Același lucru este valabil și pentru adulți.
Încurajarea copiilor să muncească din greu, să fie curioși și să aprecieze rezultatele eforturilor lor îi ajută să-și dezvolte autocompetența și apartenența. Acest lucru le oferă un sentiment realist al abilităților lor și o apreciere pentru relația lor cu ceilalți.
Despre autor
Simon Sherry, Psiholog clinician și profesor la Departamentul de Psihologie și Neurosștiință, Universitatea Dalhousie
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
