Incapacitatea de a face față incertitudinii este asociată cu o serie de tulburări de sănătate mintală. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Cultura noastră s-a schimbat enorm ca urmare a smartphone-ului. Putem să ne asigurăm pentru orice îndoială doar prin trimiterea de mesaje text prietenilor noștri. Putem simți aprobarea obținând „aprecieri” în postarea noastră Instagram sau în starea Facebook. Dar dependența mare de dispozitive este responsabilă pentru o schimbare a modului în care ne reglăm emoțiile. Un produs secundar al acestei comunicări instantanee este o capacitate diminuată de a sta cu incertitudine.

Intoleranța la incertitudine a fost arătat că stă la baza o serie de dificultăți psihologice. Psihologii ar putea considera încrederea excesivă a unei persoane în telefoanele sale ca pe un „comportament de căutare a siguranței” care reduce anxietatea în acest moment. Dar, în timp, comportamentele de siguranță alimentează de fapt anxietatea, deoarece împiedică oamenii să realizeze frica lor nu are bază odată ce situația a avut-o de fapt desfășurat, sau că este ceva cu care pot face față.

Acest lucru este deosebit de problematic pentru copiii a căror capacitate de a construi rezistența poate fi perturbată de astfel de comportamente. Din păcate, unele aplicații, cum ar fi Messenger sau setarea mesajului „citit” de pe iPhone, spun expeditorului dacă cealaltă persoană este online sau și-a citit mesajul.

Trebuie să ne recalificăm pe noi înșine și pe adolescenții noștri, pentru a ne ridica la o manipulare atât de clară a FOMO-ului lor (Frica de a lipsi) și a fricii de respingere. Învățarea de a face față incertitudinii este esențială pentru gestionarea sănătății noastre mentale.

Incertitudinea este bună pentru noi

Cercetare explorarea grupurilor dintre persoanele cu boli mintale a documentat că persoanele care suferă de o serie de boli mintale sunt mai puțin capabil să stea cu incertitudine comparativ cu cei care nu au aceste diagnostice. Și cu cât o persoană este mai intolerantă la incertitudine, cu atât este mai probabil să fie diagnosticată cu un număr mai mare de afecțiuni de sănătate mintală. Asta a fost observat la adulți. Cercetările noastre nepublicate au descoperit că aceeași asociație există și pentru copii.

Știm că incertitudine în domeniile pozitive, Cum ar fi relații noi, citirea unei cărți incitante care duce încet la revelare sau primirea unui cadou împachetat ne mărește emoțiile.

Jocurile de noroc, notificările aplicațiilor și emojis joacă pe acest mecanism. Imaginați-vă ușor bâzâit când primiți un text cald de la un prieten care vă place în mod deosebit. Notificările telefonice profită de acest sentiment de anticipare. Acestea interferează cu concentrarea noastră și ne atrag atenția asupra dispozitivului.

În schimb, incertitudinea în domeniile de importanță personală, cum ar fi frica că s-ar putea să nu ne ținem un loc de muncă, să ne imaginăm că nu ne place cineva care ne place sau să ne temem că am eșuat la un examen ne destabilizează pe mulți dintre noi. Aceasta duce la dorința de a elimina rapid incertitudinea, un al doilea cârlig care ne poate atrage înapoi la sprijinirea dispozitivului. Telefoanele inteligente și aplicațiile pentru rețelele sociale înseamnă că putem contacta cu ușurință alte persoane pentru a ne liniști atunci când ne confruntăm cu o situație îngrijorătoare, în loc să le facem față noi înșine.

Deci, atunci când situația se desfășoară, persoana poate crede că o parte din capacitatea lor de a face față se datorează reasigurării pe care ar fi putut să o primească, mai degrabă decât dezvoltării încrederii în sine. De asemenea, încep să creadă că „trebuie” să aibă telefonul cu ei pentru a face față.

Gestionarea incertitudinii

A fi mai confortabil cu incertitudinea îl îmbunătățește pe cel al unei persoane capacitatea de a face față îngrijorării și este strâns asociat cu îmbunătățirea celor care se confruntă anxietate. Atunci când tratează anxietatea, psihologii încurajează clienții să stea fără să știe rezultatul unei anumite situații și învățând să aștept să văd dacă ceea ce le este frică se va întâmpla.

Cerem clienților să se îndrepte spre adoptarea situației în viața lor normală, fără a obține asigurări de la prietenii și familia apropiată. Stând cu incertitudine, o persoană învață treptat să se distragă, renunță la încercarea de a controla situațiile și își dă seama că poate supraviețui suferinței „necunoașterii” situației.

În cea mai mare parte după ce l-ați așteptat, rezultatul temut nu va avea loc sau va fi tolerabil. Acest tip de tratament comportamental cognitiv este acceptat ca. cele mai bune practici peste tulburări de anxietate.

Este normal ca o persoană să experimenteze o anumită excitare atunci când există îndoieli în jurul a ceva important pentru ei.

Folosirea telefoanelor pentru a împinge îngrijorarea asupra altei persoane împiedică apariția autogestionării. Adesea, nu ne dăm seama că după puțin timp (și uneori multă distragere a atenției), sentimentul neplăcut va dispărea. Rețineți vechea zicală conform căreia „nici o veste nu este o veste bună” și rezistați mai întâi tendinței de a trimite mesaje.

Dacă se întâmplă ceva neplăcut, este sănătos să vorbești cu cineva și să reflectezi la o situație care ne supără, mai ales dacă este cu adevărat importantă. Cu toate acestea, a avea acest lucru ca prima opțiune pentru a gestiona orice îndoială nu este sănătos. Psihologii vă vor spune că îngrijorarea duce la mai multă îngrijorare - și a vorbi în mod repetat despre o îngrijorare nu modifică rezultatul.

A putea aștepta și a renunța la dorința de a controla fiecare situație este o cheie majoră pentru depășirea anxietății.

Ajutarea copiilor cu incertitudine

Și pentru a ajuta copiii să-și dezvolte rezistența, trebuie să le arătăm că putem sta cu propria noastră incertitudine. Aveți momente când telefonul este oprit complet în timpul zilei și al serii. Lăsați-l acasă în mod deliberat. Construiți încet acest lucru.

Dacă aveți un partener care nu încetează să se uite la dispozitivul său, încurajați-l să vă alăture. Oferiți un exemplu pentru noile obiceiuri familiale atunci când vizitați alții. Configurați zile gratuite pentru copii pentru copiii dvs. Cu toții trebuie să ne arătăm că suntem bine fără telefoanele noastre.

Despre autor

Danielle Einstein, Psiholog clinic, Asociat de onoare, Universitatea din Sydney și Departamentul de Psihologie, Universitatea Macquarie

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon