Marile griji se pot simți înfricoșătoare și confuze. Uneori, o mică îngrijorare se poate simți și ca una mare. barskefranck / pixabay, CC BY-NC
S-ar putea să credeți că există unii oameni care nu își fac griji niciodată. Dar asta nu este adevărat. Cu toții ne îngrijorăm, dar în momente diferite și despre lucruri diferite. Un pic de îngrijorare este normal și sănătos.
Creierul tău îți spune ceva util. S-ar putea să vă spună că există ceva la care trebuie să vă gândiți mai mult. Nu am putut scăpa de griji chiar dacă am vrea cu adevărat!
De ce oamenii își fac griji
Unii oameni se îngrijorează mai mult decât alții pentru că se nasc așa. Unii experți spun că genele sau personalitatea dvs. pot face ca o persoană să fie mai îngrijorătoare. Îngrijorările pot apărea în familii - poate mama, tatăl, fratele sau bunicii ar putea fi și ei îngrijorători.
Îngrijorarea este destul de obișnuită - unii oameni se îngrijorează mai mult decât alții, deoarece poate fi ceva cu care s-au născut. DeniseMCal / pixabay, CC BY
Îngrijorările sunt de fapt foarte frecvente. În clasa dvs., există șanse mari ca alți trei sau patru copii să știe despre griji, deoarece și ei le-au primit. Poate că se gândesc acum la câteva griji.
Îngrijorarea nu are nimic de-a face cu a fi curajos, puternic sau cu caracterul tău.
Mari griji și mici griji
Îngrijorările pot fi de ajutor. Există o parte a creierului numită amigdala. Nu este foarte mare și are forma unei migdale. Se aprinde foarte repede când crede că ești în pericol. Este acolo pentru a te proteja. Sarcina sa este de a te pregăti să fugi de orice pericol.
Dar grijile devin o problemă atunci când apar în momente neașteptate. Uneori nu poți uita grija. Îngrijorarea vă rămâne în minte și poate vă simțiți rău în burtă sau aveți dureri de cap. Aceste griji vă pot activa amigdala creierului și vă pot face să simțiți că trebuie să alergați chiar și atunci când nu există niciun pericol.
Secțiunea portocalie a creierului este amigdala. Sarcina sa este de a vă proteja - pregătindu-vă să fugiți de orice pericol. Blamb / oblon, CC BY
Uneori oamenii se pot îngrijora mult pentru că ceva din viața lor este greu.
Dacă vă confruntați cu dificultăți în viață - cum ar fi o boală, probleme de familie sau de școală sau probleme cu prietenii - acest lucru vă poate face să vă simțiți îngrijorați. Am putea numi aceste mari griji.
Marile griji se pot simți înfricoșătoare și confuze. Uneori, o mică îngrijorare se poate simți și ca una mare.
Evitarea grijilor mari sau mici nu ajută. Le poate agrava. Dar putem reduce grijile noastre mari în cele mai mici, astfel încât acestea să nu fie în mintea noastră tot timpul.
În acest fel, nu ne împiedică să facem lucruri sau ne fac să simțim că trebuie să fugim de pericol atunci când nu există niciunul acolo.
Ce vă poate ajuta să vă îngrijorați prea mult?
Dacă simți că îți faci prea multe griji, cel mai important lucru pe care îl poți face este să te transformi în șeful grijilor tale. Indiferent dacă sunt mari sau mici, puteți încerca:
-
Respirație fierbinte de cacao: Fa-te ca ai o cana de cacao fierbinte in maini. Miroase mirosul cald de ciocolată timp de trei secunde, ține-l pentru unul, suflă-l rece timp de trei, ține-l pentru unul. Repetați de trei sau patru ori;
-
Pregătire: Distrageți-vă atenția de la griji uitându-vă și găsind:
- cinci lucruri pe care le poți vedea
- patru lucruri pe care le poți atinge
- trei lucruri pe care le poți auzi
- două lucruri pe care le poți mirosi
- un lucru pe care îl poți gusta
- Vorbește cu un adult în care ai încredere ca un profesor, un vecin sau un părinte.
Despre autor
Christine Grové, psiholog educațional și lector, Universitatea Monash
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
