Fenomenul fricii este cu siguranță una dintre cele mai impresionante dovezi ale puterii minții de a ne convinge de realitatea conținutului său. Majoritatea lucrurilor care stârnesc frica ajung sub formă de gânduri.

Teama care consumă totul, filme interioare de coșmaruri care se desfășoară într-o buclă continuă, nopți nedormite - aceste lucruri sunt puse în mișcare de către minte, al cărui conținut este de obicei îndepărtat de realitatea actuală. Chiar dacă un gând se referă la o anumită amenințare de fapt (undeva, cândva), marea majoritate a timpului, amenințarea care produce frica nu este imediată. Cauza directă a suferinței actuale nu este pericolul în sine, ci o imagine mentală a pericolului.

Dacă o persoană ar putea reduce toate episoadele posibile de frică până la acele amenințări care sunt iminente, viața ar fi mult mai puțin un loc înfricoșător. Din nou, chiar și pericolul material și imediat nu provoacă în mod inevitabil un răspuns de teamă. Într-o situație de pericol adevărat, de multe ori nu este timp să vă fie frică. Există timp doar să acționăm.

Frica, în mare parte, este o risipă de viață bună, unul dintre cei mai capabili hoți ai prezenței. Ca să nu mai vorbim de iubire.

Ce cauzează frica

Dinamica din spatele fricii trebuie adusă la lumina conștientizării, dezvăluind ipotezele comune care pun o persoană la mila ei. Principala cauză a fricii este nu amenințarea iminentă a unei forțe negative cunoscute. Este un gând despre un viitor posibil sau fără formă.

Când înțelegeți rolul pe care mintea îl joacă în generarea fricii, puteți aplica aceeași inteligență pentru a realiza o întâlnire mai pașnică cu provocări reale (sau imaginate). În acest efort de reducere a suferinței, mintea poate deveni un aliat.

Lucruri rele Va Se întâmplă (și nimeni nu scapă de aici în viață)

Provocarea și pierderea sunt inevitabile în fiecare viață, a ta și a celor de care ții. Doar unele dintre lucrurile grele care se prăbușesc pe știucă vor fi ușor de gestionat sau de evitat. Moartea, de exemplu, voi nu fi lăsat la o parte (al tău sau al altora).

Una dintre ipotezele care determină frica este următoarea:

Deoarece lucrurile rele sunt inevitabile, frica trebuie să fie inevitabilă.

Cu toate acestea, este posibil să trăiești fără teamă, și nu din lipsă de cluel sau distanță.

Nu un lucru, ci două

Un bun început pentru demontarea fricii este să te uiți la o altă presupunere, una pe care probabil ai făcut-o toată viața:

Cauza fricii este lucrul temut în sine.

Suntem la mila fricii, deoarece credem că frica este cauzată de lucruri înfricoșătoare. Din moment ce pericolul, decăderea și incertitudinea sunt cunoscute ca fiind inevitabile, atunci (logica merge) nu este posibil să fii fără teamă.

Atâta timp cât credeți că acest lucru este adevărat, se va părea că singura modalitate de a face ca frica să dispară este să triumfe asupra lucrului care „provoacă” frica - pentru a rezolva sau a scăpa de problemă. Înțelegerea faptului că lucrul temut nu este cauza directă a fricii vă cere mai întâi să vedeți ca lucruri separate ceea ce probabil ați văzut ca unul singur: lucrul înspăimântător și frica pe care o provoacă.

Când vedeți că nu sunt indisolubil legați, devine posibil să vă adresați fiecăruia pe rând, să acordați fiecăruia atenția cuvenită. Tratarea lor ca fenomene separate deschide ușa liniștii, chiar și în prezența unui posibil pericol sau provocare.

Cauza reală a fricii este fluxul de gânduri generate în prezența imaginii minții despre ceea ce s-ar putea întâmpla cu tine sau cu cineva de care ai grijă. Identificarea sursei fricii ca activitate mentală nu va dizolva imediat frica. Aceasta voi atrageți o oarecare atenție din lucrul temut, îndreptându-l către funcționarea minții voastre. Pe măsură ce descoperi puterea gândurilor de a transforma un posibil pericol viitor într-o amenințare aparent reală și prezentă, ușurința va intra în imagine și nu vei fi atât de la mila fricii.

Nebunia fricii

Șansele sunt, dacă ești conştient de a te simți fricos, nu este ca răspuns la o amenințare reală, imediată. Este ca răspuns la ceva la care te gândești.

Ce propunere radicală este aceasta. Cu siguranță zboară în fața a ceea ce ai presupus.

Dacă puteți ajunge să vedeți că cea mai mare frică este ca răspuns la un gând, veți fi făcut un pas semnificativ spre echanimitate. Dacă neglijezi să te uiți la anatomia propriilor episoade de frică, vei continua să fii la mila ei.

Cheia pentru a înțelege anatomia fricii este următoarea:

Tot ce va fi real vreodată este acum.

Din nou și din nou, acest adevăr are puterea de a vă elibera. Viața este prezentul. Când ești adânc în proiecție, îți lipsește acum. Gândul te distrage de la viață.

Prezentul este ceea ce este real. Orice altceva este în cap.

Ce este aici, prezent, imediat?

Dacă ceea ce este real acum este durerea fizică, te predezi, făcând tot ce poți pentru a ameliora disconfortul. Nu există energie de rezervă pentru teama momentelor dureroase viitoare. Dacă proiectezi înainte, vezi că mintea face asta. Frica este îndreptată către un gând, al cărui conținut este durerea-încă-nu-aici.

Nu este vorba dacă gândurile sunt adevărate. Este vorba despre a învăța să distingem potențialele amenințări viitoare de pericolul actual.

Spuneți că sunteți în pădure și că tocmai ați umblat în jurul unei curbe, uimind un urs mama și puiul ei. La vederea poziției agresive a mamei, inima ta va bate cu siguranță. În mod clar, aceasta este o frică adecvată, care vă servește. Totuși, rapid, frica va lăsa loc unui răspuns fizic practic. O experiență fizică, nu una mentală.

Este ceva despre Acum Tîți crește bunăstarea?

Ceva într-o persoană vrea să creadă că, dacă frica este suficient de puternică, ea va oferi cumva protecție împotriva posibilelor lucruri teribile de acolo. Ceva vrea să presupună că este posibil să vă pregătiți pentru o dificultate potențială, ca și când vă veți teme în avans va face mai ușor să faceți față când vine momentul.

Poți să-ți spui că încerci să accepți ce ar putea se întâmplă, dorind să credem că acceptarea din timp justifică cumva gândurile orientate spre viitor. Dar, din moment ce nu este posibil să accepți ceea ce nu este real (adică prezent), tot ceea ce faci este să induci suferințe inutile acum.

A trăi în viitor înseamnă că trăiești lucrul de temut de două ori- sau, mai probabil, de sute de ori: singura dată când are loc de fapt, și nenumăratele ori pe care le-ai jucat în cap în avans.

Simțirea fricii este complet nebună. Nu face altceva decât să provoace suferință. Când nu există nici o amenințare imediată, frica te scutește de nimic.

Frica amorfă

Uneori frica nu are o cauză evidentă sau anume. Există o curent subteran de anxietate generalizată în prezența incertitudinii perene a vieții și a haosului, o voce înăuntrul său murmurând că în orice minut tot iadul se poate desface. Păstrarea la curent cu evoluțiile știrilor, pentru unii, poate genera un curent constant de groază care vizează lucruri care nu pot fi controlate sau înțelese de oricine: dezastre meteorologice sau de mediu, atacuri teroriste, o recesiune economică severă, un șofer beat.

O mare parte din ceea ce alimentează frica este conștientizarea de fond că nu știm ce va urma și sunt în mare parte la mila forțelor care nu se află sub controlul nostru. Când practic totul despre viitor este de necunoscut, mintea umple vidul prin rotirea scenariilor posibilului. Dar dacă este cu adevărul care aduce pace, atunci lucrul de făcut este să încerci să te relaxezi în fața nu știu și nu pot controla. A rămâne cu adevărul clar al situației, chiar și atunci când vă lasă o mulțime de întrebări fără răspuns, vă poate aduce la liniște.

Când încercați să înțelegeți o iluzie de predictibilitate, când încercați să gestionați forțe dificile care nu se află sub controlul dvs., sunteți pregătit pentru anxietate, frustrare continuă și a fi dezamăgit de neprevăzut. Dacă puteți obține picioarele mării, luând fiecare rola a navei pe măsură ce vine, este mult mai posibil să vă relaxați în vederea peisajului în continuă schimbare.

A trăi mulțumit înseamnă a învăța să trăiești într-o recunoaștere confortabilă a adevărului că lucrurile sunt încontinuu nesigure. Cu cât vă puteți face mai repede pace, cu atât veți putea să vă savurați momentele din viață - marea majoritate fiind amenințări obișnuite, clar miraculoase și absente de orice fel.

Ce să faci când frica te stăpânește

Mutați-vă atenția din gânduri despre ceea ce te temi, despre cum ești senzaţie despre. Uită-te în jur la peisajul interior. Fără să vă îndreptați spre gândurile despre viitorul temut, fiți cu senzația fizică a fricii. Simțiți cum doare, cât de consumator este de atenție, de prezență. Vedeți cum frica face practic imposibil să experimentați altceva.

Doar vezi asta. Nu încercați să schimbați nimic.

Acum, redirecționați atenția de la senzația de frică la activitatea minții voastre. Uită-te la gândurile și imaginile care ți-au ocupat conștiința. Observați că aceste povești - nu scena imediată - au generat frica.

Vezi dacă îți poți observa mintea fără (tocmai deocamdată) reintroducându-se în „realitatea” convingătoare a filmului mental. Fiți atenți la gândurile care insistă asupra faptului că „asta chiar is cum va merge probabil ”. Chiar dacă acest lucru pare a fi adevărat, acum nu faceți decât să vă uitați la conținutul minții voastre, fără a ține cont de valabilitatea lor aparentă.

Mintea vrea să crezi că, dacă „este adevărat”, coșmarul proiectat va deveni actualizat într-un moment viitor, cumva acest lucru momentul prezent frica este justificată. Urmăriți cum mintea insistă asupra acestui lucru. Uita-te in continuare; nu te lăsa atras înapoi în cântecul său de sirenă. Dacă te aspiră din nou, în momentul următor devii conștient de sine, începe din nou să privești gândurile care conduc frica.

Vă mișcați înainte și înapoi între vizionarea filmului în capul dvs. - a fi (parcă) în public - și a fi un participant la dramă. Ești vacilant între a vedea lucrul de temut ca dramă și crezând că este realitate. Observați-vă că faceți una sau alta. Vedeți că aveți capacitatea de a observa povestea mentală ca fenomen, să vedea mai degrabă decât să o ocupe. Chiar dacă numai fugitiv.

Acum, permiteți-vă atenția să se deplaseze la scena imediată a acestui moment. Lăsați conținutul minții voastre, precum și senzația de frică, să se deplaseze în fundalul conștientizării. Doar pentru câteva momente, puteți face acest lucru. Concentrați-vă pe scena momentului prezent - acest loc, această realitate de moment. Intreaba-te pe tine insuti, Ce este aici o amenințare?

Amintiți-vă, sunt foarte mari șansele ca, dacă aveți ocazia să vă îndreptați atenția către o astfel de întrebare, acolo is nici un pericol imediat. Pentru că, dacă ar exista, ați răspunde obosit (fugind de pericol), nu irosiți energie pe gândurile care provoacă frică.

© 2012 de Jan Frazier. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Cărți Weiser,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Sursa articolului

Libertatea de a fi: la ușurință cu ceea ce este
de Jan Frazier.

Faceți clic pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Jan Frazier este scriitor, profesor spiritual și autor al mai multor cărți, inclusiv Când frica cade: povestea unei treziri bruște. Poezia și proza ​​ei au apărut pe scară largă în reviste și antologii literare și a fost nominalizată la Premiul Pushcart. Vizitați-o la www.JanFrazierTeachings.com.

Urmăriți un extras dintr-un videoclip de Jan Frazier la Sirius Retreat