Pexels
De la biserici până la copiii din grădiniță, apeluri video, conferințele și chestionarele au devenit o linie de salvare în acest moment. Dar acest lucru a însemnat, de asemenea, că granița dintre viața profesională și cea de familie a devenit neclară și dezechilibrată - cu notificări, apeluri și mesaje, întreruperea orelor de masă și a convorbirilor.
Și aici se află o parte a problemei, deoarece cercetările au descoperit că pauzele de la locul de muncă în care ne implicăm cu smartphone-urile noastre - pentru a juca jocuri sau pentru a derula prin rețelele sociale - sunt mai puțin eficiente sau restaurative decât pauzele convenționale, cum ar fi mersul pe jos sau puiul de somn.
Acesta este în parte motivul pentru care am început un nou proiect de cercetare pentru a afla cum utilizarea crescută a ecranului în timpul pandemiei - atât pentru învățare, cât și pentru perioadele de nefuncționare - afectează bunăstarea și concentrația elevilor. Cercetări existente arată că studenții care sunt dependenți de telefoanele lor au un nivel mai redus de învățare autoreglată, un nivel scăzut al fluxului - sau se simt „în zonă” - și sunt întrerupți în mod constant de aplicațiile de pe telefoanele lor atunci când studiază. Așadar, vrem să vedem dacă timpul de pauză forțat - departe de toate ecranele - ar putea ajuta.
Ce spune cercetarea
Studiu am găsit că până la vârsta de trei luni, aproximativ 40% dintre copii se uită regulat la televizor, DVD-uri sau videoclipuri. Și cu 24 de luni, acest număr crește la 90%.
Cercetări din SUA a constatat, de asemenea, că între vârsta de opt și 18 ani, copiii petrec în medie șapte ore și 11 minute pe zi, angajându-se divertisment pe ecran. În timp ce cercetare de la Ofcom arată că, în medie, adulții din Marea Britanie își verifică telefoanele la fiecare 12 minute.
Unul din patru copii și tineri prezintă semne de dependență de smartphone-uri. Pexels
În acest sens, blocarea nu îi ajută pe cei care sunt deja dependenți de ecranele lor. Necesitatea de a verifica în mod constant știrile creează, de asemenea, dependenți de ecran - legate de niveluri crescute de stres, anxietate, insomnie, și chiar traume.
Cercetările demonstrează acea prea mult timp pe ecran are ca rezultat dureri de cap, migrene, tulpini oculare, obezitate și privarea de somn. Se crede că va provoca probleme de comportament la copii, dificultăți la școală și niveluri crescute de violență.
Cum să deconectați ecranul
Toate acestea evidențiază importanța unei pauze de pe ecrane - în special în acest moment de stres crescut. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
A lua o zi libera: Puneți o zi pe săptămână deoparte pentru a vă odihni pe dvs. și gadget-urilor. Opriți laptopul, televizorul, tableta și smartphone-ul și petreceți ceva timp de calitate „offline”. Gătiți o masă pentru familia dvs., faceți o grădinărit, lucrați la hobby-urile dvs., bifați câteva treburi pe lista de sarcini - orice, atâta timp cât este departe de ecrane.
Nu purtați telefonul în jur: Telefonul dvs. nu trebuie să rămână permanent în buzunar, acest lucru încurajează doar obiceiurile proaste, cum ar fi să îl verificați la toaletă sau la masa de cină. A fi „lipsit de cap” vă ajută să trăiți momentul, să vă relaxați și să vă concentrați mai mult pe ceea ce faceți - fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla „acolo”.
Găsiți modalități de a vă distra departe de ecrane. Pexels
Permiteți-vă să vă plictisiți: Experimentarea plictiselii în afara ecranului este o cale naturală către creativitate. Ne putem folosi plictiseala ca combustibil pentru a ne motiva să îndeplinim sarcinile pe care le-am amânat. Acest lucru vă va permite dopamine pentru a recupera de la toate acele utilizări tehnologice - cauzează utilizarea excesivă a ecranului prea multă dopamină să inunde creierul care a fost legat de comportamente dependente, modificări ale dispoziției, stres crescut și tulburări de somn. Timpul departe de ecran vă poate oferi, de asemenea, șansa de a vă gândi la ce doriți să realizați și cum.
Încercați o oprire a familiei: Lăsați deoparte un timp fără dispozitiv în programul familiei dvs. de câteva ori pe săptămână. În anumite zile, după ora 6:XNUMX întreaga familie ar trebui să oprească toate dispozitivele. Acest lucru îi va împinge pe toți să aibă câteva ore de calitate fără ecran înainte de culcare.
Pasul departe de ecran: S-ar putea, de asemenea, să merite să ne gândim la modul de a contrabalansa tot timpul de ecranare. Pentru fiecare oră pe care o petreceți lucrând, puteți lua zece minute pentru a vă plimba prin casă, a face o ceașcă de ceai, a sări pe o trambulină, a alerga rapid, a face niște întinderi - orice pentru a vă ridica și a vă deplasa. Acest lucru vă va ajuta să aduceți o anumită separare în viața voastră - permițându-vă să vă opriți și să gândiți - fără toate aceste notificări și alerte.
Adunați pe toți în casa dvs. pentru o masă de familie „deconectată special”. Pexels
Toate acestea sunt importante pentru că studiu arată că depășirea a două ore de timp de recreere ne afectează în mod direct creierul, rezultând o viteză de procesare mai mică, o atenție mai scurtă și deteriorarea memoriei. Timp redus de ecranpe de altă parte, ne accentuează concentrarea și ne permite să îndeplinim sarcinile mai eficient și să ne gestionăm timpul mai eficient.
De fapt, de ce nu începeți acum: puneți telefonul, tableta sau orice altceva pe care citiți acest lucru, uitați-vă la ceva la distanță de dă-ți ochilor o întindere bună, și ridică-te și fă altceva - corpul și creierul tău îți vor mulțumi pentru asta.
Despre autor
Sina Joneidy, lector în Digital Enterprise, Universitatea din Teesside și Charmele Ayadurai, colegă didactică, Universitatea Durham
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
