În loc să vă concentrați asupra modalităților de a vă ridica propria anxietate, concentrați-vă pe dorința celorlalți. Noi cercetări sugerează că acest lucru ar putea face truc.

„Umblarea și oferirea de bunătate celorlalți din lume reduce anxietatea și crește fericirea și sentimentele de legătură socială”, spune Douglas Gentile, profesor de psihologie la Universitatea de Stat din Iowa. „Este o strategie simplă, care nu necesită mult timp pe care o poți încorpora în activitățile tale zilnice.”

Cercetătorii au testat beneficiile a trei tehnici diferite menite să reducă anxietatea și să sporească fericirea sau bunăstarea. Au făcut acest lucru făcându-i pe studenți să meargă în jurul clădirii timp de 12 minute și să practice una dintre următoarele strategii:

• Bunătate iubitoare: Uitându-se la oamenii pe care îi văd și gândindu-se singuri: „Aș dori ca această persoană să fie fericită”. Elevii au fost încurajați să spună cu adevărat acest lucru în timp ce gândeau.
• Interconectare: Privind oamenii pe care îi văd și gândindu-se la modul în care sunt conectați între ei. S-a sugerat ca elevii să se gândească la speranțele și sentimentele pe care le pot împărtăși sau că ar putea urma o clasă similară.
• Comparație socială descendentă: Privind oamenii pe care îi văd și gândindu-se la modul în care ar putea fi mai bine decât fiecare dintre oamenii pe care i-au întâlnit.

Studiul, publicat in Jurnalul de studii asupra fericirii, a inclus, de asemenea, un grup de control în care cercetătorii au instruit elevii să privească oamenii și să se concentreze asupra a ceea ce văd în exterior, cum ar fi îmbrăcămintea lor, combinația de culori, texturi, precum și machiaj și accesorii. Cercetătorii au chestionat toți studenții înainte și după plimbare pentru a măsura anxietatea, fericirea, stresul, empatia și legătura.

Care tehnică este cea mai bună?

Cercetătorii au comparat fiecare tehnică cu grupul de control și au descoperit că cei care practicau bunătatea iubitoare sau își doreau ca alții să se simtă mai fericiți, mai conectați, grijulii și empatici, precum și mai puțin anxioși. Grupul de interconectare a fost mai empatic și mai conectat. Comparația socială descendentă nu a arătat niciun beneficiu și a fost semnificativ mai proastă decât tehnica bunătății iubitoare.

Studenții care s-au comparat cu ceilalți s-au simțit mai puțin empatici, grijulii și mai conectați decât studenții care și-au extins dorințele celorlalți. Studiile anterioare au arătat că comparația socială descendentă are un efect de tamponare atunci când ne simțim rău despre noi înșine. Cercetătorii au descoperit contrariul.

„În esență, comparația socială descendentă este o strategie competitivă”, spune coautorul Dawn Sweet, lector superior în psihologie. „Asta nu înseamnă că nu poate avea unele beneficii, dar mentalitățile competitive au fost legate de stres, anxietate și depresie”.

Cercetătorii au examinat, de asemenea, modul în care diferite tipuri de persoane au reacționat la fiecare tehnică. Se așteptau ca oamenii care erau în mod natural conștienți să beneficieze mai mult de strategia de bunătate iubitoare sau persoanele narcisiste ar putea să-și dorească cu greu ca alții să fie fericiți. Rezultatele i-au surprins oarecum.

„Această practică simplă este valoroasă indiferent de tipul dvs. de personalitate”, spune coautorul Lanmiao He, un student absolvent în psihologie. „Extinderea bunătății iubitoare către ceilalți a funcționat la fel de bine pentru a reduce anxietatea, a crește fericirea, empatia și sentimentele de legătură socială.”

Noi vs. Ei

Social media este ca un loc de joacă pentru comparații: el câștigă mai mulți bani decât mine; are o mașină mai drăguță. În timp ce studiul nu a analizat în mod specific rețelele sociale, Gentile spune că rezultatele demonstrează că comparația este o strategie riscantă.

„Este aproape imposibil să nu faci comparații pe rețelele de socializare”, spune Gentile.

„Studiul nostru nu a testat acest lucru, dar adesea simțim invidie, gelozie, furie sau dezamăgire ca răspuns la ceea ce vedem pe rețelele de socializare, iar acele emoții ne perturbă sentimentul de bunăstare”.

Comparația funcționează bine atunci când învățăm ceva sau facem o alegere, spune Gentile. De exemplu, în calitate de copii, învățăm urmărind pe alții și comparând rezultatele lor cu ale noastre. Cu toate acestea, când vine vorba de bunăstare, comparația nu este la fel de eficientă ca bunătatea iubitoare, care îmbunătățește în mod constant fericirea.

Sursa: Universitatea de Stat din Iowa

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon