Sindromul de suprasarcină: cum să te descurci cu el și să înveți să spui „nu”

surfer cu o mică placă de surf cu față spre valuri imense
Imagini de analogic 

O tânără mamă de treizeci de ani, fostă entuziastă, a dezvoltat descurajare, insomnie și episoade de plâns la o lună după ce a preluat președinția PTA locală. Avusese deja un program foarte încărcat cu patru organizații de voluntari și o gamă completă de responsabilități. După ce a fost încurajată de medicul ei să renunțe la mai multe locuri de muncă voluntare, s-a vindecat complet de simptome în doar câteva săptămâni.

După ce un profesor universitar de cincizeci de ani, de obicei optimist, a fost promovat în funcția de decan asociat, a fost felicitat pentru eficiența sa și a fost cerut de decan să își asume responsabilități suplimentare pentru cineva care pleacă în concediu sabatic. În termen de două luni, pe măsură ce a conștientizat lipsa de timp pentru a îndeplini toate aceste sarcini, a dezvoltat insomnie, anxietate, depresie și dureri în piept. După un examen fizic normal și electrocardiogramă, a fost îndemnat să-i spună superiorului său că, din cauza sănătății, nu va mai fi responsabil pentru sarcinile suplimentare. A fost nevoie doar de o săptămână pentru a-și relua starea normală de sănătate.

Un recepționer tânăr, anterior fericit în cabinetul unui psihiatru, a dezvoltat treptat depresie, cu insomnie, vrăji de plâns și frică de a merge la muncă. După o discuție cu angajatorul ei, ea a fost de acord să-și părăsească locul de muncă și și-a revenit în doar câteva săptămâni. În cazul ei, nu era cantitatea de muncă implicată, ci mai degrabă conținutul comunicării anxietăților și depresiilor pacienților.

Sindromul de suprasarcină: temporar?

„Sindromul de suprasarcină” este o stare temporară de anxietate și depresie care rezultă din supraîncărcarea cu prea multe obligații de muncă, gospodărie, voluntar sau sociale și dispare imediat după reducerea responsabilităților excesive. Presiunea externă pentru a accepta aceste responsabilități este de obicei un factor major, deși mulți par dornici să își asume sarcinile suplimentare inițial. Cel mai bine poate fi asemănat cu supraîncărcarea unei prize electrice și suflarea unei siguranțe.

Obligațiile excesive pot fi distribuite fie într-o varietate de activități diferite, fie în prea multe responsabilități în cadrul unui singur loc de muncă. Această situație devine din ce în ce mai frecventă datorită unui mod de viață din ce în ce mai aglomerat și majoritatea dintre noi o experimentăm mai devreme sau mai târziu.

De obicei, persoanele muncitoare, optimiste anterior, sunt cele mai predispuse la această afecțiune. Aceștia sunt cei care sunt căutați cel mai adesea să își asume responsabilități suplimentare, nu numai datorită eficienței lor, ci și datorită naturii lor plăcute, care le face mai puțin susceptibile de a refuza. Anxietatea și depresia rezultate par neobișnuite pentru ei, din moment ce anterior au fost fericiți.

Pesimiștii pot dezvolta, de asemenea, această afecțiune. Exemple obișnuite includ gospodarii care se alătură prea multor organizații de voluntari fără să-și dea seama cât de mult timp va fi cu adevărat necesar, lucrătorii asumându-și pur și simplu prea multe sarcini diferite în cadrul postului lor sau o combinație a ambelor.

De la „Pot să mă descurc” până la „Nu pot să fac totul!”

fricăÎn momentul în care sunt oferite responsabilitățile suplimentare, persoana fie anticipează că acestea pot fi ușor gestionate, fie se poate simți presat să le accepte și ar fi jenată să refuze. Deoarece aceste sarcini sunt de obicei oferite cu asigurarea că ar trebui să ia doar un minim de timp și efort, poate fi jenant atunci când cineva trebuie să renunțe, deoarece sarcina pune în pericol sănătatea cuiva. Anxietatea se dezvoltă de teama de a nu fi în măsură să îndeplinească toate sarcinile la standarde de obicei înalte.

Pe măsură ce anxietatea crește, odată cu creșterea sentimentelor de capcană, se instalează depresia, cu sentimentul de lipsă de speranță și vinovăție. Iritabilitatea și starea de spirit afectează adesea comunicarea familiei. Oboseala, incapacitatea de a lua decizii și pierderea eficienței se dezvoltă adesea din anxietatea-depresie care rezultă și agravează în continuare situația. Punctele de recreere și exercițiile fizice anterioare sunt eliminate de la apatie și lipsa de timp. Insomnia, mai ales trezirea în mijlocul nopții și îngrijorarea cu privire la sarcinile neîmplinite, le poate lăsa epuizate în dimineața următoare.

În cele din urmă, mulți dintre acești oameni vor fi dispuși să renunțe la unele dintre sarcinile lor în exces, adesea numai după ce situația devine disperată. Deoarece unii ar putea renunța la activitățile de supraîncărcare la sfatul medicilor lor, ei evită stigmatul de a renunța. Deoarece majoritatea nu au fost deprimați anterior, de obicei nu vor necesita consiliere specializată. Adesea se îmbunătățesc pur și simplu prin renunțarea la excesul de obligații. Alții care nu se recuperează prompt pot necesita consiliere.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Gestionarea supraîncărcării: învățarea de a spune „nu”

Gestionarea ideală a sindromului de suprasarcină este de a preveni apariția acestuia în primul rând. Acest lucru poate fi realizat prin conștientizarea acestei condiții și evitarea obligațiilor excesive.

În primul rând, trebuie să învățăm când să spunem „nu!” Acest lucru nu înseamnă de obicei respingerea responsabilităților deja convenite în prealabil, cu excepția cazului în care este o chestiune de sănătate. Un exemplu este datoria unui medic de a răspunde pacienților săi atunci când aceștia se îmbolnăvesc, dar de a trimite pe cineva care nu este încă pacientul său la un alt medic atunci când nu există suficient timp pentru a face o treabă adecvată.

Când cineva este chemat să ocupe o poziție de voluntar pentru o organizație demnă, mulți presupun că „pur și simplu nu poți spune nu”. Tot ce trebuie este să conștientizeze prioritățile cuiva, apoi devine mai ușor să refuzi atunci când înseamnă să păstrezi timpul și energia pentru prioritatea superioară a obligațiilor față de familia și sănătatea cuiva. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați provocări suplimentare atunci când acestea sunt de interes și pot fi gestionate în mod adecvat.

Totuși, trebuie să fiți pregătiți să acceptați anumite sentimente temporare de vinovăție atunci când refuzați cererile. Poate fi jenant să spui „nu” unui supraveghetor de locuri de muncă sau unui prieten care este președintele comitetului voluntar atunci când îți cer să îți asumi responsabilități importante. Dacă sunteți deja supraîncărcat, aveți nevoie de un plan specific de relief; oricine vă caută ajutorul va ignora, de obicei, orice altceva decât un refuz ferm.

Odată ce recunoașteți că suferiți de o anxietate sau o depresie la suprasolicitare, vă puteți reveni mai rapid solicitând ajutorul medicului dumneavoastră. Acest lucru nu numai că ar ajuta la diagnosticarea cauzei, dar ar permite, de asemenea, tratarea simptomelor și ar stabili un motiv acceptabil pentru a renunța. Pe de altă parte, dacă cineva continuă într-un model nesfârșit de suprasolicitare în detrimentul timpului pentru recreere și viața de familie, atunci o constrângere internă a muncii poate fi forța motrice mai degrabă decât presiunea externă temporară.

Prevenirea este mai bună decât supra-angajamentele

Amintiți-vă, este mai ușor să preveniți sindromul de suprasarcină anticipându-vă capacitatea și spunând „nu” atunci când este necesar, decât să vă angajați într-o stare de anxietate și / sau depresie. Cu toate acestea, odată ce acest lucru se întâmplă, ați putea primi totuși o ușurare rapidă, eliminând obligațiile excesive.

Retipărit cu permisiunea editorului,
© 1992. Compania Editura Woodbridge Press,
12900 SW Ninth St. # 321, Beaverton, OR 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Sursa articolului

Trezirea din depresie
de Jerome și Nanette Marmorstein.

coperta cărții din Trezirea din depresie de Jerome și Nanette Marmorstein.Descrie simptomele depresiei adevărate, analizează modul în care dieta, exercițiile fizice și substanțele chimice afectează starea de spirit și energia și explică cum se poate evita o căsătorie deprimată

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda cartea de mai sus.
 

Despre autori

Dr. Jerome Marmorstein este profesor asistent de medicină la Universitatea din California de Sud și practică medicina internă în Santa Barbara. Cercetările sale medicale se referă la cauzarea și prevenirea bolilor.

Nanette Marmorstein este editorul și co-scriitorul împreună cu Dr. Marmorstein a numeroaselor rapoarte și articole de cercetare.

Carte înrudită:

Marja: restabilirea rezervelor emoționale, fizice, financiare și de timp pentru viețile supraîncărcate
de Richard Swenson.

Marja: Restabilirea rezervelor emoționale, fizice, financiare și de timp pentru viețile supraîncărcate - de Richard Swenson.Margine este spațiul care a existat odată între noi și limitele noastre. Astăzi folosim marja doar pentru a trece. Această carte este pentru oricine dorește scutirea de presiunea supraîncărcării. Reevaluează-ți prioritățile, determină valoarea odihnei și simplității în viața ta și vezi de unde vine cu adevărat identitatea ta. Beneficiile pot fi o bună sănătate, stabilitate financiară, relații împlinite și disponibilitate pentru scopul lui Dumnezeu.

Info / Comandă această carte.
  

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...
pete de salvie, pene și un apărător de vise
Curățare, împământare și protecție: două practici fundamentale
by MaryAnn DiMarco
Multe culturi au o practică ritualică de curățare, adesea făcută cu fum sau apă, pentru a ajuta la îndepărtarea...
protejează-ți animalul de companie în caniculă 7 30
Cum să vă păstrați animalele de companie în siguranță într-un val de căldură
by Anne Carter, Universitatea Nottingham Trent et
Pe măsură ce temperaturile ating niveluri incomod de ridicate, este posibil ca animalele de companie să se lupte cu căldura. Iată…
inflația în întreaga lume 8 1
Inflația este în creștere în întreaga lume
by Christopher Decker
Creșterea cu 9.1% a prețurilor de consum din SUA în cele 12 luni încheiate în iunie 2022, cea mai mare din patru...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.