Când erai la școala primară, s-ar putea să fi temut să fii ales să citești cu voce tare. De exemplu, atunci când clientul meu Jason era la școala medie, profesorul său aloca exerciții în care fiecare elev trebuia să citească cel puțin un paragraf clasei. Deoarece știa că rândul său va veni în cele din urmă, va dezvolta acele simptome de luptă sau fugă, cum ar fi palmele transpirate și bătăile rapide ale inimii chiar înainte de a fi nevoit să facă ceva. Ar încerca să se pregătească citind paragraful din cap pentru a se asigura că nu va face nici o greșeală.

Când îi venea rândul, începea întotdeauna bine, dar cumva reușea întotdeauna să se împiedice de un cuvânt înainte de a termina prima frază. Acest lucru l-a făcut supărat și jenat.

Acest tip de îngrijorare este de obicei transportat la maturitate. Dacă ești timid și ți-e frică să nu greșești în timpul prezentărilor de muncă sau al activităților sociale, s-ar putea să îți dorești să-ți controlezi ideea despre perfecțiune, reamintindu-ți că este bine să bâlbâie sau să pronunți greșit un cuvânt sau mai multe cuvinte.

Uneori devenim atât de fixați de teama de a greși, încât în ​​cele din urmă ne determină, într-un fel de profeție auto-împlinită, să facem una. Cu cât ne gândim mai mult la greșeli, cu atât avem mai multe șanse să le facem. De fapt, uneori ne putem simți ușurați după ce am făcut o greșeală, deoarece nu mai trebuie să ne facem griji pentru una - deja s-a întâmplat!

În mod similar, dacă nu vă simțiți confortabil cu contactul vizual, încercați să nu vă gândiți la faptul că faceți contactul vizual. Gândiți-vă la fel cum ați respira: de obicei nu ne gândim la faptul că respirăm, deoarece este ceva ce corpurile noastre fac în mod natural și automat.

Sugestii de lucruri de făcut

Dacă sunteți timid să vorbiți în fața altora, urmați un curs de vorbire la colegiul local sau alăturați-vă capitolului local al Toastmasters. Cereți unui prieten apropiat să vă ajute să exersați vorbirea în fața celorlalți, făcând exerciții de vorbire cu dvs. Un exercițiu de vorbire distractiv și util este citirea unei piese de teatru împreună: fiecare alegeți diferite personaje și vă citiți rândurile reciproc.

Lecțiile de canto sunt de asemenea utile. Te învață să folosești mușchii vocali pe care majoritatea oamenilor nu îi folosesc foarte des, iar acest lucru îți poate oferi un ton mai puternic și un control mai bun asupra vocii tale, crescând astfel încrederea ta atunci când vorbești.

Dacă faceți naveta la serviciu, ascultați cărți audio care vă cer să repetați cuvinte cu voce tare. Găsiți un subiect care vă interesează, cum ar fi un program pentru a vă îmbunătăți vocabularul sau un curs audiobook despre o limbă pe care doriți să o învățați.

Cu cât exersezi mai mult, cu atât te vei simți mai confortabil și vei fi mai familiar cu felul în care sună. Totuși, aceasta nu este practică pentru perfecțiune, ci pentru confort, siguranță de sine și abilitatea de a sta în picioare și de a livra.

Sfaturi de socializare pentru introvertiți

Eu (Barton) am un secret pe care l-am păstrat de public aproape toată viața: sunt timid. Majoritatea oamenilor nu ar ghici, dar când trebuie să țin o discuție și să cunosc oameni noi, de obicei nu dorm prea mult cu o seară înainte.

Dacă există o întâlnire și întâmpinare înainte de discuție, pot deveni o epavă nervoasă, gândindu-mă la toți acei oameni pe care nu îi cunosc și care nu mă cunosc, punându-mi întrebări și așteptându-mă să fiu distractiv și informativ. Poate fi o propunere foarte înfricoșătoare.

Sunt la fel social. Dacă sunt invitat la un eveniment în care nu cunosc mulți oameni - poate o petrecere susținută de cunoscuți din cealaltă jumătate a mea - poate fi un pic descurajant să mă pui public mai degrabă decât să fiu doar tipul care urmărește fotbalul pe Duminică în PJ-urile sale. Încercarea de a fi acea persoană poate fi obositoare, dar atunci când mi se cere, pot suna piesele de teatru și-mi pot ajuta partenerul, fiind puțin mai ieșit în situații sociale.

Iată câteva trucuri care au funcționat pentru mine și vă pot ajuta, de asemenea. Utilizarea acestor sfaturi poate face ca o seară potențial incomodă să fie una plăcută pentru cei dintre noi care suntem introvertiți. Aceste lucruri sunt ușoare și funcționează, așa că încercați.

1. Încercați să păstrați un zâmbet pe față

Zâmbetul permite oamenilor să știe că ești deschis și receptiv la abordarea ta. A vedea pe cineva zâmbind îl ajută pe celălalt să simtă că poți vorbi în siguranță. Zâmbetul trimite, de asemenea, un semnal către propriul creier, spunându-vă că vă aflați într-un loc bun și că ar trebui să vă așteptați să se întâmple lucruri frumoase în jurul vostru.

Este interesant faptul că suntem singurele specii din regnul animal care își dezvăluie dinții în semn de întâmpinare și bucurie. Alte specii o fac numai atunci când sunt supărați sau speriați (numiți frica de agresiune).

2. Deveniți Stăpânul Ceremoniilor

Dacă vorbiți cu un grup mic de oameni care nu se cunosc deja, deveniți maestru de ceremonii. Prin asta vreau să spun că fii cel care se asigură că toată lumea este introdusă corect. Dacă apare cineva nou, trebuie să-l prezentați și grupului.

Acest lucru vă va ajuta să cunoașteți pe toată lumea și să conversați, deși nu neapărat despre dvs. Ceilalți oameni din grup vă vor aprecia eforturile. Te face să arăți ca o persoană ieșită, chiar dacă ești puțin (sau mult) timid.

3. Folosiți numele unei persoane când vă întâlniți pentru prima dată

Când sunteți prezentat cuiva, sunați-l pe celălalt pe nume în timp ce dați mâna. Spuneți că sunteți la un eveniment și cineva vă prezintă un tip pe nume Dave. Spune: „Bună, Dave. Încântat de cunoștință."

Este o acțiune foarte simplă care produce rezultate foarte puternice. Persoana pe care o salutați se va simți mai binevenită, vă veți aminti numele după ce ați spus-o cu voce tare și vă veți simți mai împuterniciți și mai confortabili, deoarece controlați situația și conversația.

Următorul pas este să-l întrebi pe Dave de unde este și ce l-a adus la acest eveniment. Conversația va curge de obicei singură de acolo.

4. Alăturați-vă unei organizații spirituale

Alăturarea la o biserică, un templu, o moschee sau un alt fel de organizație spirituală este o modalitate excelentă de a întâlni oameni noi care pot fi timizi, la fel ca tine. Participarea la activități spirituale și religioase te poate ajuta chiar să guvernezi regiunile emoționale ale creierului tău, îmbunătățind rețelele de recuperare a memoriei.

Locurile care oferă oportunități pentru conexiuni spirituale sunt locuri grozave pentru rețea și amestecare. Majoritatea oamenilor care sunt conectați la grupuri sociale spirituale se simt mai puțin judecați și sunt capabili să fie ei înșiși. Aceste medii tind să fie calde și primitoare și oferă o cale excelentă de implicare în comunitate prin munca voluntară.

Multe dintre aceste organizații oferă, de asemenea, activități precum cântarea corală și piesele de teatru. Profitați de acest lucru și participați la câte activități vă permite programul. Cel mai probabil vei întâlni alți oameni timizi și vei deveni mai confortabil să fii tu însuți în jurul lor. Acesta este un lucru grozav.

5. Implică-te

Cu toate acestea, dacă nu vă pasă de apartenența spirituală sau religioasă, încercați să vă gândiți la alte recompense bazate pe emoții, cum ar fi voluntariatul la un spital, participarea la o strângere de fonduri sau alergarea unui maraton pentru o cauză excelentă, cum ar fi conștientizarea cancerului.

S-ar putea să fiți reticenți să vă puneți într-o situație în care s-ar putea să fiți chemat, ceea ce se poate întâmpla atunci când vă prezentați unui nou grup. Folosește vorbirea de sine pozitivă și spune-ți că nu este nimic în neregulă în a-ți arăta emoțiile.

Nu stați în spatele mulțimii. Practicați gândirea pozitivă și respingeți orice gânduri negative care vă apar în cap după ce sunteți de acord să participați la o activitate.

Implicarea în activitățile acestor grupuri este o modalitate de a câștiga încredere și de a te condiționa să fii în preajma celorlalți. Dacă nu găsiți activități care vi se potrivesc, nu vă fie teamă să vă propuneți propria activitate sau curs.

Dacă aveți o abilitate pe care ați dori să o predați altora, începeți o clasă. Atenția individuală nu numai că vă va crește încrederea în sine și vă va reduce timiditatea, dar vă poate stimula și ego-ul. Eu numesc asta câștig-câștig!

© 2015 de Barton Goldsmith și Marlena Hunter. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Presa de carieră.
1-800-CAREER-1 sau (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Sursa articolului

100 de moduri de a depăși timiditatea: Treceți de la conștiința de sine la încrederea în sine
de Barton Goldsmith dr. și Marlena Hunter MA.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre Autori

Dr. Barton Goldsmith este un psihoterapeut multi-premiat, cronicar sindicalizat, autor și fost gazdă de radio NPR, un vorbitor principal și un blogger de top pentru Psychology Today. El a fost numit de Cosmopolitan ca unul dintre terapeuții de top din America.

Marlena Hunter, MA, este absolventă a Universității din California, licențiată în psihologie și câțiva ani de experiență în medii clinice ca terapeut în căsătorie și familie. A studiat psihanaliza la Universitatea Sigmund Freud din Viena și a primit credite europene. De asemenea, a scris pentru psychologytoday.com.