Statisticile arată că oamenii care duc o viață solitară nu trăiesc atât timp cât cei care se bucură de conexiuni profunde și semnificative cu familia și prietenii. Fiecare pas pe care îl faceți pentru a învinge frica care vă împiedică va adăuga mai mulți ani vieții voastre și, poate, mai multă viață anilor voștri.

Oferă-ți darul interacțiunii umane. Este necesar pentru o viață deplină și în al doilea rând doar pentru hrană, siguranță și adăpost atunci când vine vorba de cele mai elementare nevoi ale noastre umane.

Tehnici de reducere a timidității

Când timiditatea ta are impresia că își dă drumul la tine, există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a reduce tensiunea și a reveni la viață așa cum o știi. Ai mai multă putere asupra fricii și anxietății tale decât ai putea crede.

Următoarele exerciții te vor ajuta să te simți mai bine cu tine când te simți cu adevărat blocat. Primul implică scoaterea timidității pe masă. Dacă sunteți într-o relație, puteți face acest exercițiu cu partenerul dvs. De asemenea, o poți face cu oricine din viața ta care ascultă bine.

• Pasul 1: Uitați-vă și vorbiți despre cel mai rău scenariu. Scoate-ți toate sentimentele și temerile, ca să știi cu ce ai de-a face. Asigurați-vă că discutați ce ați face în cel mai rău caz și cât de grave ar fi consecințele.

  ---

  

  ---

• Pasul 2: vorbiți despre cel mai bun scenariu și bucurați-vă de tot ceea ce vă aduce. Luați un moment pentru a vă bucura cu adevărat de toate schimbările pozitive care ar putea rezulta.

• Pasul 3: Uită-te la ce este cel mai probabil să se întâmple. Deși nu puteți fi sigur, este rezonabil să vă așteptați ca majoritatea acestor scenarii să cadă undeva în mijlocul celor mai rele și mai bune scenarii. Amintiți-vă că rezultatele depind, de asemenea, în mare măsură de răspunsul dvs. la orice se întâmplă.

Parcurgerea acestui proces va reduce anxietatea și vă va ajuta să îmbrățișați aspectele pozitive din viața voastră. Luarea acestei acțiuni încercate și adevărate va da rezultate pozitive.

Să fii proactiv în ceea ce privește timiditatea ta

Fii proactiv în ceea ce privește timiditatea ta. Unii oameni iau suplimente (unul popular este uleiul de pește) sau beau ceai de mușețel pentru a-i ajuta să se relaxeze. Exercițiul zilnic este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să depășiți anxietatea. La fel și meditația.

Evitați știrile și urmăriți o comedie în schimb. Evenimentele pe care le vedeți la televizor sau le citiți în ziare vă pot declanșa timiditatea cu privire la ieșirea în lume. Nu vă sugerez să locuiți într-o peșteră, dar dacă aveți o zi plină de anxietate, ar putea fi cel mai bine să faceți ceva mai plăcut decât să fiți absorbiți de ultimele vești proaste. Odată ce veți afla ce vă aduce sentimentele care vă fac să vă doriți să vă ascundeți, vă va ajuta să evitați declanșatorii în viitor.

Revizuiește locurile care te fac să te simți liniștit în interior. A fi lângă apă sau în natură este foarte liniștitor pentru mulți oameni. Uneori, citirea unei cărți lângă piscină poate fi la fel de bună ca citirea unei cărți la munte. Trucul este să găsești și apoi să-ți amintești locurile care te fac să te simți cel mai liniștit, iar data viitoare când te simți timid, mergi într-un loc liniștit și imaginează-te înapoi în locul tău liniștit. Știu că sună prea simplu, dar funcționează foarte bine.

Începeți ziua cu piciorul drept. Când mă trezesc dimineața, primul lucru pe care îl fac este o scurtă meditație. Simplu vizualizarea unei zile pașnice și amintirea că sunt în siguranță sunt mici instrumente utile care pot face diferența între o zi nervoasă și una de liniște. Folosesc această tehnică de meditație pe tot parcursul zilei ori de câte ori este necesar.

Participarea la grupuri sociale

Dacă ești timid, există încă speranță pentru tine de a-ți reduce frica de respingere de către colegi. Participarea la activități de grup, indiferent dacă implică afaceri, sport, hobby-uri sau arte, are efecte pozitive pe termen lung.

Indiferent dacă cineva poate profita sau nu de astfel de activități provine probabil din experiențele din adolescență. Dacă adolescenții nu sunt expuși suficient de des grupurilor sociale pentru a afla importanța prieteniei, este probabil să continue să aibă dificultăți în menținerea conexiunilor sociale până la vârsta adultă. Totuși, nu este prea târziu: interacțiunea cu alte persoane poate face mult mai puțin stresantă doar participând la mai multe activități sociale chiar acum.

Mai mult timp petrecut cu prietenii ne poate aduce beneficii, deoarece ne ajută să fim impermeabili excluziunii sociale. Dacă petreci mai mult timp cu prietenii și rămâi angajat în activități sociale, vei fi mai puțin sensibil și mai puțin stresat atunci când vei percepe o amenințare sau o respingere socială.

Construirea rezistenței: respingerea se întâmplă tuturor

Dacă renunțați la evenimente de fiecare dată când vă simțiți timid, reamintiți-vă că cu cât aveți mai mulți prieteni, cu atât vă veți face mai mulți prieteni. De asemenea, a avea și a-ți face prieteni te va ajuta să-ți construiești rezistența la respingere și să reduci stresul pe care îl simți atunci când ești respins (până la urmă se întâmplă tuturor). Pur și simplu, cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât este mai probabil să ai pe cineva pe care să poți conta cu adevărat.

Ar trebui să căutați modalități ieftine de a vă întări răspunsul neuronal la respingere și de a vă spori rezistența. Faceți acest lucru mergând în excursii de drumeții de grup, alăturându-vă unui club de carte sau luând o clasă. Dacă iei un curs și te simți incomod și timid, nu pleca. În schimb, rămâneți după curs până când vă faceți un nou prieten și schimbați-vă informațiile de contact, astfel încât să vă puteți ajuta reciproc cu sarcini.

Dacă ești capabil să te angajezi în activități sociale în fiecare săptămână, poate fi un exercițiu excelent pentru a te ajuta să identifici emoțiile pe care le simți atunci când ești respins. Păstrați un jurnal și scrieți o intrare de fiecare dată când vă simțiți sensibil la o respingere socială. Identifică și descrie sentimentele tale. Apoi descrieți noi moduri pozitive în care ați fi putut răspunde. Folosiți această abordare pentru a fi mai deschiși la respingere și chiar la critici.

Ai milă de tine și acceptă ceea ce se aplică și lasă restul. Nu poți schimba un trecut singuratic și dureros, dar poți face viitorul mult mai bun atunci când faci parte dintr-o comunitate.

Rețele sociale pentru timizi

Folosirea rețelelor sociale este o modalitate excelentă de a ieși din timiditatea ta. Puteți testa apele diferitelor tipuri de situații sociale alăturându-vă grupurilor de rețele sociale care vă interesează, cum ar fi cele pentru tricotat, excursioniști, schiori și grădinari. Au chiar și unele expres pentru oameni timizi! Dacă participați la o întâlnire, probabil veți întâlni și pe altcineva care este acolo pentru prima dată. Una dintre cele mai bune modalități de a vă amesteca într-un eveniment este să vă prezentați devreme și să vă împrieteniți cu alți oameni noi, deoarece sunteți cu toții în aceeași barcă.

Împrietenirea cu un membru existent al unui grup este o modalitate excelentă de a fi prezentat altor persoane din noua dvs. rețea de prieteni. Studii recente au arătat că oamenii timizi tind să petreacă mai mult timp pe rețelele de socializare online, în special pe Facebook. Cu toate acestea, mai mulți oameni de încredere socială tind să petreacă mai puțin timp pe site-urile de rețele sociale, deoarece sunt deja ocupați să se bucure de activitățile pe care le iubesc cu prietenii.

După ce vă alăturați unui grup de rețea și vă veți întâlni cu potențiali noi prieteni, veți începe să aflați despre activități noi, evenimente și alte întâlniri viitoare. Aceasta este oportunitatea ta de a străluci ieșind din zona ta de confort. Încercați să spuneți da la fiecare eveniment la care puteți participa în mod realist. Dacă veți continua, vă veți spori sentimentul de satisfacție față de viața voastră.

În schimb, cu cât respingi mai mult invitațiile, cu atât este mai puțin probabil să fii invitat în viitor. Deși s-ar putea să fiți cu adevărat ocupat, alții s-ar putea să văd refuzul ca pe o dovadă a dezinteresului. Pentru a evita acest lucru, încercați să nu respingeți fiecare invitație care vi se oferă.

Gânduri negative intrând în calea încrederii în sine?

Unul dintre clienții cu care am lucrat eu (Marlena), care se lupta cu timiditatea, s-a trezit cu mai multe temeri legate de socializare după ce a absolvit facultatea și s-a mutat într-un oraș nou. Ar fi entuziasmată când va afla despre evenimente viitoare precum dansuri sau festivaluri. Se înscria cu entuziasm și planifica evenimentele cu câteva săptămâni înainte, dar când venea momentul să participe la unul dintre aceste evenimente, se gândea automat la o scuză pentru a nu-și urma planul.

Gândurile negative îi împiedicau încrederea în sine, gânduri precum Voi fi singura persoană care va participa singură la acest eveniment și Voi arăta ca un ratat dacă merg singur. Prin urmare, a ales să nu mai participe la evenimente timp de câteva luni.

Acest lucru s-a schimbat într-o zi când un prieten comun a invitat-o ​​la o petrecere la piscină prin Facebook. Deși nu știa dacă va apărea prietena ei, a decis că va merge la petrecere indiferent de ce. Când prietena ei a renunțat să plece, clientul meu a fost devastat și a vrut să plece acasă. Cu toate acestea, și-a spus cât de prost ar fi să pleci după lungul drum. Acum că sunt aici, ar trebui cel puțin să verific asta, ea credea.

Era atât de mândră de sine când trecea pe lângă porțile de intrare în piscină, încât a început imediat să-și dea seama de beneficiile participării singure la un eveniment. Era fericită că nu avea nevoie să treacă împreună cu prietenii și că putea pleca ori de câte ori dorea, fără ca cineva să se supere.

Spre surprinderea ei, a dat peste o veche prietenă la petrecere și i s-a prezentat doi noi prieteni. Clientul meu a putut să-și vadă grupul de rețele sociale crescând chiar în fața ochilor - totul pentru că era dispusă să-și asume această ocazie.

Fii întotdeauna adevăratul tău Sine

Indiferent din ce grup vă faceți parte, fiți întotdeauna adevăratul vostru sine. Nu vă fie frică să fiți primul care vorbește într-un cadru nou. Uneori, a pune o întrebare simplă poate provoca o conversație plină de viață. În plus, încercați să eliminați gândurile negative - știți, criticul interior care vă spune minciuni precum Arăt ca un idiot și Nimeni de aici nu mă place. Aceste gânduri îți vor crește comportamentul evitant și temerile tale. Dacă te găsești gândind gânduri negative, încearcă să îți repete câteva afirmații pozitive.

Amintiți-vă că aveți puterea de a elimina timiditatea din viața voastră sau, cel puțin, de a face din aceasta o problemă. Căutați grupuri care vă pot ajuta cu timiditatea dvs. și vă pot ajuta să vă construiți încrederea. Cine știe? Poate că într-o zi îți vei organiza propriul grup și vei găsi un prieten nou, timid, care are nevoie de ajutor pentru a trece de propria timiditate.

© 2015 de Barton Goldsmith și Marlena Hunter. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Presa de carieră.
1-800-CAREER-1 sau (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Sursa articolului

100 de moduri de a depăși timiditatea: Treceți de la conștiința de sine la încrederea în sine
de Barton Goldsmith dr. și Marlena Hunter MA.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre Autori

Dr. Barton Goldsmith este un psihoterapeut multi-premiat, cronicar sindicalizat, autor și fost gazdă de radio NPR, un vorbitor principal și un blogger de top pentru Psychology Today. El a fost numit de Cosmopolitan ca unul dintre terapeuții de top din America.

Marlena Hunter, MA, este absolventă a Universității din California, licențiată în psihologie și câțiva ani de experiență în medii clinice ca terapeut în căsătorie și familie. A studiat psihanaliza la Universitatea Sigmund Freud din Viena și a primit credite europene. De asemenea, a scris pentru psychologytoday.com.